我們都知道肝臟是人體的重要器官，是人體最大的“排毒工廠”，肝臟的主要功能是將血液中的垃圾和毒素排出體外。肝臟是一個(gè)經(jīng)常要與“垃圾”打交道的器官，一不小心可能被垃圾感染，被血液中的毒素侵蝕，所以肝臟也是一個(gè)極容易受傷的器官。但是肝臟又是一個(gè)不會(huì)叫疼的器官，就算肝臟受傷了，它也不會(huì)以疼痛的方式來(lái)提醒你，而一旦出現(xiàn)疼痛，則可能是晚期了，所以平日里我們要及時(shí)對(duì)肝臟進(jìn)行養(yǎng)護(hù)，讓肝臟永遠(yuǎn)保持活力。
養(yǎng)護(hù)肝臟最好的辦法就是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和合理的飲食，再加上按時(shí)休息。運(yùn)動(dòng)能排毒，這樣就能減少肝臟的負(fù)擔(dān)；肝臟喜歡綠色食物，多吃青菜不僅能減輕腸胃負(fù)擔(dān)，也是在養(yǎng)肝護(hù)肝；按時(shí)休息則是希望大家不要熬夜，在肝臟修養(yǎng)的時(shí)間（晚上11點(diǎn)-凌晨1點(diǎn)），能得到充分的休息。另外，我們也要抓住養(yǎng)肝的最佳時(shí)期。晨起后是養(yǎng)肝“黃金時(shí)間”，早餐堅(jiān)持吃4類食物，肝臟會(huì)如魚得水！
1、溫開水
曾經(jīng)有個(gè)笑話，說(shuō)對(duì)于男人而言，沒(méi)有什么是不能用一杯水解決問(wèn)題的，感冒了多喝熱水，頭疼多喝水，而其實(shí)養(yǎng)肝也是需要多喝熱水，這里的熱水指的是溫開水，因?yàn)樵绯科饋?lái)是清洗腸胃的最佳時(shí)間，這時(shí)候喝一杯溫開水，能沖洗腸胃，促進(jìn)腸道內(nèi)的宿便及時(shí)排除體內(nèi)，另外多喝水，能促進(jìn)身體的新陳代謝，促進(jìn)有害物質(zhì)的輸出，給肝臟減輕壓力。
2、多吃綠色蔬果
在食療方面，因?yàn)椤案沃髑嗌?，青色的食物可以起到養(yǎng)肝的作用，所以尤其多食用一些天然原味的綠色蔬菜。比如說(shuō)西蘭花就是一種很好的養(yǎng)肝食物。首先西蘭花含有豐富的食物纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排除體內(nèi)垃圾，另外西蘭花也是消脂減肥的最佳食物，西蘭花葡萄籽中的原花青素是葡萄籽的活性成分，是迄今為止最強(qiáng)力清除自由基的營(yíng)養(yǎng)素之一。兩者強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合，能發(fā)揮強(qiáng)大的抗氧化作用，減少肝細(xì)胞凋亡，是護(hù)肝的好幫手。
3、多吃豆類
隨著養(yǎng)生觀念的增強(qiáng)，越來(lái)越多的人喜歡自己在家做豆?jié){喝，早晨起床后喝一杯豆?jié){，不僅能沖刷腸胃，促進(jìn)排便，還能補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，另外大豆中含有豐富的膳食纖維，能消脂刮油，幫助去除體內(nèi)的脂肪，幫助消除脂肪肝。大豆以及大豆類食品是很好的一種食物，既富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白質(zhì)由富含充足的大豆異黃酮類物質(zhì)，食用后對(duì)于肝臟健康也有一定的促進(jìn)作用，建議大家在每日的生活中都應(yīng)該有所補(bǔ)充。
4、多吃粗雜糧
早晨起床后，刷牙洗臉后喝一杯溫開水，吃一份高質(zhì)量的早餐，包含蔬菜、豆?jié){和粗糧，現(xiàn)在大多數(shù)人早餐會(huì)在家里吃，有些人吃煮玉米，有些人吃紅薯紫薯之類的雜糧，這些雜糧含有豐富的膳食纖維，多吃粗糧就是在增加膳食纖維和B族維生素的攝入量，促進(jìn)腸道代謝，促進(jìn)皮膚等部位的健康。值得注意的是，膳食纖維的攝入可以促進(jìn)脂肪物質(zhì)的代謝，從而就會(huì)減輕肝臟代謝的壓力，有利于保護(hù)肝臟。
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