大多數(shù)人每天睡前長時間玩手機上網(wǎng)、看電視劇，且平時不運動。長時間如此，身體的毒素儲存多了就會誘發(fā)很多奇奇怪怪的病，既影響睡眠，又不利于健康。你知道嗎？每天堅持這8個小動作，既能助眠，還能排毒。
1.常梳頭
梳頭不僅可以刺激頭部穴位，改善血液循環(huán)，促進新陳代謝，還可以提高身體免疫力，預防失眠。
要想起到保健的作用，每次梳頭應(yīng)不少于3分鐘；有失眠困擾的人，可以每晚睡前用木梳梳頭5-10分鐘。
2.伸懶腰
從中醫(yī)的角度來說，“筋長一寸，延壽十年”。適當拉伸身體，比如做做伸懶腰的動作，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，促進氣血運行，調(diào)整臟腑的陰陽平衡。
3.揉肚子
現(xiàn)代醫(yī)學證實，堅持揉肚子有利于腸蠕動和消化液的分泌，是防治胃腸病最簡單、有效的方法。對于“老胃病”，揉肚子還能提高胃動力和免疫功能。平躺在床上，搓熱雙手，放在肚臍周圍，按順時針方向繞肚臍揉肚子數(shù)十圈，力量要適中。
4.敲膽經(jīng)
按摩、敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒。
大腿外側(cè)的四個穴位點（環(huán)跳、風市、中瀆、膝陽關(guān)），以每秒兩次的節(jié)奏用力敲打(大腿肌肉和脂肪較厚，所以需稍加用力)，每天敲雙腿各200次，才能有效刺激穴位。
提示：摸不準穴位位置也沒關(guān)系，平均分布著敲也可以達到效果。
5.泡腳
足部是人體穴位的又一集中區(qū)域，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環(huán)，加速新陳代謝有好處。
另外，可以在泡腳的水中加入中草藥。如果你想緩解腰腿冷痛，可以放入當歸、川芎；想減緩頭暈目眩，則可放入菊花、夏枯草；想祛燥去腳氣，可以放入艾草。
6.捏耳朵
拇指墊在耳背后面不動，屈食指從耳尖按摩到耳垂，兩側(cè)同時做10-20次，讓耳部發(fā)熱發(fā)紅即可。耳朵有密集的反射區(qū)，聯(lián)系著全身每一個器官，所以常搓揉耳朵能調(diào)節(jié)全身的臟腑功能。
7.捶后背
手握拳，稍有力度地捶背。這樣能刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環(huán)。特別是長時間看電視、看書后容易腰酸背痛、肌肉緊張，捶后背有利于肌肉放松、緩解疲勞、安定情緒，進而促進睡眠。
8.拍小腿
小腿又被稱作“人體第二心臟”，小腿肌肉像水泵一樣，助力血液循環(huán)。睡前拍打小腿能放松肌肉，預防腿抽筋。
將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側(cè)分別拍打小腿肚，直到雙腿感到放松、發(fā)暖為止。
