1、靜心冥想。
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過僅僅3個(gè)小時(shí)的冥想練習(xí)，他們的注意力和自控力就有大幅提高。11個(gè)小時(shí)后，研究人員已經(jīng)能觀察到大腦的變化。剛學(xué)會(huì)冥想的人大腦里負(fù)責(zé)控制注意力、排除干擾、控制沖動(dòng)的區(qū)域之間增加了許多類神經(jīng)元。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)8周的日常冥想訓(xùn)練可以提升人們?nèi)粘Ｉ钪械淖晕乙庾R(shí)，相應(yīng)大腦區(qū)域里的灰質(zhì)也會(huì)隨之增多。
2、放慢呼吸。
將呼吸頻率降低到每分鐘4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒時(shí)間，比平常呼吸要慢一些。只要你有足夠的耐心，加上必要的練習(xí)，這一點(diǎn)不難辦到。放慢呼吸能激活前額皮質(zhì)、提高心率變異度，有助于你的身心從壓力狀態(tài)調(diào)整到自控力狀態(tài)。這樣訓(xùn)練幾分鐘之后，你就會(huì)感到平靜、有控制感，能夠克制欲望、迎接挑戰(zhàn)。
3、加強(qiáng)鍛煉。
對(duì)起步者來說，鍛煉對(duì)意志力的效果是立竿見影的。15分鐘的跑步機(jī)鍛煉就能降低巧克力對(duì)節(jié)食者、香煙對(duì)戒煙者的誘惑。鍛煉的長期效果更加顯著。它不僅能緩解普通的日常壓力，還能抵抗抑郁。
4、充足睡覺。
長期睡眠不足讓你更容易感到壓力、萌生欲望、受到誘惑。身體就會(huì)一直處于應(yīng)激狀態(tài)中，會(huì)釋放大量的壓力荷爾蒙，使心率變異度大大降低。結(jié)果就是，你壓力越來越大，自控力越來越差。
5、綠色鍛煉。
“綠色鍛煉”就能減緩壓力、改善心情、提高注意力、增強(qiáng)自控力。“綠色鍛煉”指的是任何能讓你走到室外、回到大自然懷抱中的活動(dòng)。走出辦公室，找到最近的一片綠色空間。用iPod播放一首你最喜歡的歌曲，在附近街區(qū)慢跑，和你的寵物狗在室外玩耍，呼吸新鮮空氣，做些簡單的伸展活動(dòng)。
6、身心放松。
躺下，深呼吸，讓“放松的生理反應(yīng)”幫你從自控和壓力造成的疲憊中恢復(fù)過來。這里說的“放松”不是讓你對(duì)著電視機(jī)呆坐，或者喝著紅酒飽餐一頓。能提高意志力的“放松”是真正意義上的身心休整。哈佛醫(yī)學(xué)院心臟病專家赫伯特·本森稱之為“生理學(xué)放松反應(yīng)”。你的心率和呼吸速度會(huì)放緩，血壓會(huì)降低，肌肉會(huì)放松。你的大腦不會(huì)去規(guī)劃未來，也不會(huì)去分析過去。
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