我們的生活充斥著各種“不確定性”，我們不知道什么時(shí)候，一些好或不好的事情，就會(huì)發(fā)生在我們身上。
就好像新冠病毒的來臨，對(duì)全世界來說就是一種“不確定性”的突發(fā)事件。當(dāng)然，在面對(duì)這個(gè)突發(fā)事件，我們國(guó)家應(yīng)對(duì)得非常好。這就是國(guó)家能力的一種體現(xiàn)。
問題是，落到我們這些微小和弱小的個(gè)體身上，又要如何面對(duì)這種“不確定性”呢？
從心理學(xué)的角度來說，面對(duì)不確定性，我們就會(huì)缺乏安全感。因?yàn)槲覀兊拇竽X會(huì)把模棱兩可視為一種威脅，所以我們的大腦往往喜歡創(chuàng)造或確立確定性，來讓我們獲得更多的安全感，以保護(hù)自己。
例如，研究表明，工作的不確定性往往比實(shí)際失去工作對(duì)我們的健康造成更大的影響。
在一項(xiàng)關(guān)于不確定性的研究當(dāng)中，告訴參與者有50%的機(jī)會(huì)遭受痛苦的電擊而所產(chǎn)生出來的負(fù)面感受，比起那些相信自己肯定會(huì)受到電擊的參與者，其焦慮和激動(dòng)來得更加強(qiáng)烈。
因此，這個(gè)世界上很多的行業(yè)，都是在致力于幫助我們確立“確定性”，企業(yè)的找戰(zhàn)略規(guī)劃管理咨詢公司，個(gè)人的找職場(chǎng)規(guī)劃發(fā)展導(dǎo)師。
即便是去按摩，為了避免踩雷，你都想有一個(gè)“領(lǐng)路人”告訴你哪些技師比較年輕，手法好。
但是，有時(shí)候不試圖創(chuàng)造確定性，或許會(huì)更有效。這話什么意思呢？
盡管進(jìn)化可能會(huì)操縱我們的大腦來抵抗不確定性，但我們永遠(yuǎn)無法真正知道未來會(huì)給我們帶來什么。
一些讓我們措手不及的事情，會(huì)嚴(yán)重?cái)_亂了我們的日常生活并徹底破壞了我們最好的計(jì)劃，我們需要學(xué)會(huì)在模棱兩可的情況下生活。
畢竟不確定性是唯一的確定性，知道如何在不安全感中生活，是我們唯一能夠創(chuàng)造出來的安全感。
那么，當(dāng)我們需要面對(duì)不確定性時(shí)，我們?nèi)绾尾拍茏詈玫貞?yīng)對(duì)呢？
生活中的很多事情都是不確定的——而且很多事情都超出了我們的控制范圍。
但是，盡管我們無法控制病毒的傳播、經(jīng)濟(jì)的復(fù)蘇，或者這個(gè)月是否會(huì)收到足夠的薪水，我們也并非對(duì)此完全無能為力。
因?yàn)榕c其擔(dān)心無法控制的事情，不如嘗試把自己的注意力重新集中在那些可以被我們控制的事情上，積極采取行動(dòng)。
例如，如果你突然被公司裁掉，失去工作或者收入，你仍然可以找尋下一份新的工作，然后適應(yīng)新的工作環(huán)境，甚至調(diào)整自己，用新的方式生活。
專注于你能夠控制的地方，可以把你從無效的擔(dān)心和思考中拉出來，從而轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極去解決問題。
換言之，你需要清楚地定義什么是在你的控制范圍內(nèi)，什么不在你的控制范圍內(nèi)。這種明確的思考，可以幫助你擺脫對(duì)你無法控制的事情的擔(dān)憂，讓你把精力集中在你可以控制的事情上。
當(dāng)然，所有情況都不同，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)在某些情況下，你唯一能控制的就是態(tài)度和情緒反應(yīng)。所以，積極處理你的情緒，也是非常重要的。
當(dāng)情況超出你的控制范圍時(shí)，你很容易被恐懼和負(fù)面情緒淹沒。你可能會(huì)壓抑自己的感受、努力裝出勇敢的面孔，或強(qiáng)迫自己保持積極態(tài)度，以期帶來最好的結(jié)果。
但是否認(rèn)或壓抑你的情緒，只會(huì)增加你壓力和焦慮，讓你更容易陷入抑郁或倦怠的狀態(tài)中。
當(dāng)你對(duì)某種情況無能為力時(shí)，先處理好你的負(fù)面情緒，用健康的方式發(fā)泄出來，然后照顧好你的身體，讓自己有足夠的資本去面對(duì)這種不確定性。
只有這樣做，你的壓力才能夠得以減輕，更好地適應(yīng)環(huán)境。畢竟“天助自助者”。
我們現(xiàn)在這個(gè)時(shí)代，任何事情都有可能發(fā)生。
今天你還工作得好好的，說不定明天你就是被公司裁掉的一員。今天你跟另一半還在甜言蜜語，說不定明天對(duì)方就會(huì)嫌棄你沒錢，沒有前途。
但是硬抗當(dāng)前的現(xiàn)實(shí)，并不會(huì)幫助我們恢復(fù)、學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)或感覺更好。而且從心理學(xué)來看，抵抗會(huì)放大我們感受到的挑戰(zhàn)性情緒，從而延長(zhǎng)我們的痛苦和困難。
其結(jié)果是，我們所抗拒的事物不僅會(huì)持續(xù)存在，而且我們自身也會(huì)受到負(fù)面情緒的影響。
無論你如何努力消除生活中的懷疑和波動(dòng)，事實(shí)是你每天都已經(jīng)接受了很多不確定性。每次你過馬路、駕駛汽車或吃外賣或餐廳食物時(shí)，你都在接受一定程度的不確定性。
當(dāng)然，在這些情況下發(fā)生不好的事情的可能性很小，因此你可以接受風(fēng)險(xiǎn)并繼續(xù)前進(jìn)而不需要確定性。
但是如果非理性的恐懼和擔(dān)憂占據(jù)上風(fēng)時(shí)，你就很難有邏輯地、準(zhǔn)確地權(quán)衡壞事發(fā)生的可能性。
為了幫助你更加理智地接受不確定性，你最好做到：
例如，許多不確定性往往是自我產(chǎn)生的，例如過度擔(dān)心或悲觀的前景。
但是，外部來源可能會(huì)產(chǎn)生一些不確定性，例如經(jīng)常關(guān)注和閱讀報(bào)道最壞情況的媒體，把時(shí)間浪費(fèi)在那些謠言和半真半假的社交信息上，或者只是與焦慮的朋友交流，這些都會(huì)加劇你自己的恐懼和不確定性。
這就是為什么這么多人在謠言爆發(fā)時(shí)，開始恐慌性購(gòu)買的原因——他們看到其他人這樣做，這加劇了他們自己的恐懼。
通過識(shí)別觸發(fā)因素，你可以采取措施避免或減少接觸它們。
請(qǐng)注意你在什么時(shí)候開始對(duì)某種情況感到焦慮和恐懼，開始擔(dān)心會(huì)發(fā)生什么，或者感覺情況比實(shí)際情況糟糕得多。
尋找你感到焦慮的身體跡象。你可能會(huì)注意到頸部或肩部緊張、呼吸急促、頭痛或胃部空虛。
花點(diǎn)時(shí)間停下來，意識(shí)到你渴望得到保證或保證。
與其進(jìn)行徒勞無功的努力來控制無法控制的事物，不如讓自己體驗(yàn)不確定性帶來的不適。
就像所有情緒一樣，如果你讓自己感到恐懼和不確定，它們最終會(huì)過去。專注于當(dāng)下和你的呼吸，讓自己簡(jiǎn)單地感受和觀察你正在經(jīng)歷的不確定性。
例如做一些緩慢的深呼吸或嘗試冥想，讓自己專注于當(dāng)下，學(xué)會(huì)好好感受一下不確定性帶給你的感覺。
雖然不確定性和變化是生活中不可避免的部分，但我們一遇到不確定性就尋求行動(dòng)，也會(huì)給自己帶來很大的壓力。
例如你會(huì)過度尋求他人的安慰。你反復(fù)詢問朋友或親人自己是否做出了正確的決定，無休止地在網(wǎng)上搜索信息，或?qū)で髮＜医ㄗh以消除生活中的不確定性。
甚至是拖延，通過不做決定，希望避免不確定性。你會(huì)想方設(shè)法拖延或推遲行動(dòng)，或者索性什么都不做，反正兵來將擋水來土掩。
這些都是不健康的做法。
因?yàn)?，并不是所有的“不確定性”，都需要我們行動(dòng)去處理的。當(dāng)你遇到一個(gè)看似是不確定性的事情將會(huì)發(fā)生時(shí)，你最好問問自己：
這件事如果具備確定性，那么優(yōu)點(diǎn)是什么？缺點(diǎn)是什么？
生活瞬息萬變，充滿了意想不到的事件和驚喜——但這并不總是一件壞事。對(duì)于每一個(gè)令人不快的意外，例如你被另一半拋棄等，也會(huì)伴隨著一些意外驚喜發(fā)生，說不定你會(huì)找到一個(gè)更理想的伴侶，更適合你的愛人。
機(jī)會(huì)往往來自意外，不得不面對(duì)生活中的不確定性也可以幫助你學(xué)會(huì)適應(yīng)、克服挑戰(zhàn)并提高心理彈性，這種心理能夠幫助你成為一個(gè)更好的人。
試想一下，生活中有多少是你絕對(duì)確定的？事實(shí)是，無論我們?nèi)绾闻槊恳粋€(gè)可能的結(jié)果做好相應(yīng)的計(jì)劃和準(zhǔn)備，生活都會(huì)用一種出其不意的方式，帶給我們“驚喜”。
這個(gè)世界什么事情都會(huì)發(fā)生，與其擔(dān)心這么多，倒不如跟不確定性共存。簡(jiǎn)單來說，就是先盡人事，后聽天命。
當(dāng)你面臨不確定性時(shí)，很容易高估壞事發(fā)生的可能性，而低估你應(yīng)對(duì)的能力。但考慮到壞事發(fā)生的可能性很低，即使在這些不穩(wěn)定的時(shí)期，是否有可能接受這么小的機(jī)會(huì)并專注于更有可能的結(jié)果？
所以，通過挑戰(zhàn)你對(duì)確定性的錯(cuò)誤需求，你可以開始放棄消極行為，減少壓力和擔(dān)憂，騰出時(shí)間和精力來實(shí)現(xiàn)更實(shí)際的目的。
社會(huì)心理學(xué)家將意義定義為：“一種智力和情感上的評(píng)估，它適用于我們的生活，是我們覺得自己的生活有目的、有價(jià)值、有影響的程度?！?/p>
我們?nèi)祟愖詈玫膭?dòng)機(jī)是我們對(duì)他人的重要性。當(dāng)我們知道別人正在從我們的努力中獲益時(shí)，我們就會(huì)更努力、更長(zhǎng)久、更好地工作，并對(duì)我們正在做的工作感到更幸福。
例如，為處于危機(jī)中的人們提供有形的、情感的或信息支持的青少年往往會(huì)感覺與他們的社區(qū)有更強(qiáng)的聯(lián)系。研究表明，當(dāng)我們停止為自己考慮太多而支持他人時(shí)，我們感覺很好。
例如疫情期間，我們每個(gè)人都待在家里，不給國(guó)家添亂，以此防止病毒傳播，這種有意義的做法，就不是“自私的”，而是為了大家共同努力的結(jié)果。
當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)某些事情需要改進(jìn)時(shí)，我們下一步需要做的，就是認(rèn)識(shí)到我們個(gè)人可以做些什么，來成為解決問題的一部分。
我們能把什么技能和才能（甚至只是興趣）帶到這個(gè)問題上呢？對(duì)我們真正重要的是什么？我們?nèi)绾胃冻鲎约旱囊环萘δ兀?/p>
意義和目的是希望的源泉。當(dāng)這個(gè)世界讓人感到恐懼或不確定時(shí)，知道自己對(duì)他人的意義和使命感比其他任何事情都能更好地支撐我們。
所以，當(dāng)我們遇到不確定性時(shí)，嘗試給自己做一些有意義的事情。
問一問自己：你一直想做什么？你希望有什么結(jié)果？你需要怎么做，才能夠過上自己渴望的生活？
當(dāng)你面臨不確定性時(shí)，最好的辦法就是專注于下一個(gè)最重要的事情。一步一步來，因?yàn)楫?dāng)你知道的情況越來越多時(shí)，你就會(huì)越來越清楚下一步需要做什么。
而采取小的行動(dòng)，這種試探性的做法，就能讓你保持開放的心態(tài)，并隨時(shí)能夠讓你及時(shí)糾正不正確的做法。
這樣，我們才能夠從不確定性的危機(jī)中受益。
聯(lián)系客服
