普通人通過(guò)實(shí)踐、學(xué)習(xí)和練習(xí)，能不能讓自己活得更有“幸福感”呢？答案是可以，的確有一種讓你能在日常生活中感受到“幸福感”的實(shí)操方案——“心流”。“心流”這個(gè)概念由心理學(xué)家奇克森·米哈伊2004年提出，指的是當(dāng)人們沉浸在當(dāng)下的某件事情時(shí)，全神貫注、全情投入并享受其中，從而體驗(yàn)到的一種幸福的精神狀態(tài)。奇克森·米哈伊將人們進(jìn)入“心流”時(shí)的狀態(tài)描述為：你感覺(jué)自己完全在為這件事情努力，自己也因此顯得很遙遠(yuǎn)。時(shí)光飛逝，你覺(jué)得自己的每一個(gè)動(dòng)作、想法都如行云流水一般發(fā)生。你全神貫注，所有的能力都被發(fā)揮到極致。具體來(lái)說(shuō)就是：完全沉浸、感到欣喜、內(nèi)心清晰、力所能及、平靜感、時(shí)光飛逝以及內(nèi)在動(dòng)力。那要如何達(dá)到心流的狀態(tài)呢？奇克森·米哈伊認(rèn)為，通常當(dāng)人們做自己有興趣的事情時(shí)更容易產(chǎn)生心流，尤其當(dāng)這件事情又有一定的探索性。這是因?yàn)?，?duì)于喜歡做的事，人們會(huì)更愿意集中精力；而具有探索性，則使人產(chǎn)生好奇心與新鮮感，進(jìn)入一種“欣喜”的狀態(tài)，也就自然體會(huì)到了幸福。下面我們來(lái)具體看看，進(jìn)入“心流”的條件。首先，進(jìn)入”心流“對(duì)任務(wù)的挑戰(zhàn)性和技巧水平有一定要求。挑戰(zhàn)水平偏高、技巧水平偏高，人們就比較容易在做這件事的過(guò)程中進(jìn)入心流。如果你一直做簡(jiǎn)單的、毫無(wú)挑戰(zhàn)的事，那幸福感就不會(huì)來(lái)得那么順利。面對(duì)挑戰(zhàn)，你還必須掌握足夠的技巧。其實(shí)我們做大多數(shù)事情，都是剛開(kāi)始做的時(shí)候覺(jué)得沒(méi)意思，投入一定時(shí)間學(xué)習(xí)之后才會(huì)覺(jué)得有意思，這就是因?yàn)檎莆樟思记?，你才?huì)體驗(yàn)到做這件事的幸福。第二，擁有“自主能動(dòng)”人格的人更容易進(jìn)入心流。具有自主能動(dòng)人格的人，實(shí)際上就是那些擁有更少自我意識(shí)、而擁有更多成就取向，以及責(zé)任心更強(qiáng)的人。先來(lái)看看自我意識(shí)，它指的是一個(gè)人對(duì)于自身外在以及行為表現(xiàn)的在意程度。一個(gè)人如果自我意識(shí)過(guò)高，那很可能因?yàn)檫^(guò)度在意自己在他人眼中的表現(xiàn)，而無(wú)法集中精力在所做的事情上，所以高自我意識(shí)不可取。其次是成就取向，有研究發(fā)現(xiàn)，有成就取向的人通常更愿意迎接新的挑戰(zhàn)，也更愿意努力學(xué)習(xí)新技能。最后是責(zé)任心，通常責(zé)任心更強(qiáng)的人，有更多機(jī)會(huì)進(jìn)入心流的原因，一個(gè)是因?yàn)樗麄兿矚g解決問(wèn)題，愿意花時(shí)間接受挑戰(zhàn)，另一個(gè)原因是他們更能夠自我控制、專注做事。說(shuō)完了進(jìn)入心流的條件，再看看如何讓自己進(jìn)入心流狀態(tài)？有3個(gè)方法可以參考。一是嘗試更多的事情。只有通過(guò)實(shí)踐去嘗試做一件事，你才會(huì)真正知道自己對(duì)它的感受?？肯胂?、分析和測(cè)試都不能真正幫你做到這一點(diǎn)。二是對(duì)“挑戰(zhàn)”與“技能”做評(píng)估、調(diào)整。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)一件事情充滿挑戰(zhàn)，而自己卻技能不足時(shí)，應(yīng)當(dāng)及時(shí)學(xué)習(xí)新的技能以應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)；相反，當(dāng)一件事情挑戰(zhàn)不足時(shí)，適當(dāng)?shù)卦黾与y度，也能夠幫助你更好地進(jìn)入心流狀態(tài)。三是設(shè)立明確而具體的目標(biāo)，并主動(dòng)尋找反饋。目標(biāo)越明確時(shí)，人們對(duì)于自己能否勝任就越有把握，也越能夠?qū)Ｗ⒌嘏Α６鴮ふ曳答?，則能夠幫助人們根據(jù)反饋?zhàn)龀黾皶r(shí)的調(diào)整，避免因?yàn)榉磸?fù)碰壁，消耗了熱情和精力。 這些就是關(guān)于如何進(jìn)入“心流”的建議，我們可以借此在日常生活中感受到“幸福感”，希望你能從中有所收獲。
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