初學拳術的人常問：如何松肩開胯？有人說，你要下多少功夫才有希望體會到。其實這種回答往往是唬人。松肩開胯是拳術最基礎的要求，把松肩開胯做到充分，確實需要下一翻功夫。但是如果僅是體會到松肩開胯初步的狀態(tài)則是幾分鐘就可以完成的事情。為此，在這里介紹一個松肩開胯的簡易功法——蹲起。
背朝墻站立，兩腳分開，寬于肩，兩臂向兩側伸展，手心朝下。下蹲和起立時軀干盡量保持垂直地面，蹲起過程中盡量使后背均勻地輕敷于墻面。下蹲時吸氣，起立時呼氣。蹲起過程中，肩井有下沉之意，肩關節(jié)拉開，有向外伸展之意，手指有向上微挑之意，兩臂如垂繩，肘關節(jié)有自然下垂之意。髖關節(jié)盡量向外拉開，胯根抽住勁，下蹲起立皆是力起足跟。
按照上述要求，一次性連續(xù)蹲起的次數(shù)不得少于50次。當能力提高后，次數(shù)可逐步增加到300次。以后，若還要增長功力，可以在伸展的兩臂上掛沙袋，沙袋重量從5公斤到30公斤，逐步增加。
對于初學者，按照上述方式一次性連續(xù)蹲起不少于50次后，自然可以強烈地體會到松肩開胯的感覺。若增加沙袋負重，當具有連續(xù)蹲起300次的水平時，則松肩開胯就達到了一定的水平。用身體記住此時的狀態(tài)，在走架和搭手時身體及肩胯手臂仍保持這種狀態(tài)，則打出的拳架子自顯松沉。
與此蹲起功法相輔助的練習還有搖肩順背、掄肩縱胯以及送髖跨跳等,都是非常簡易的練習方法。
所以，松肩開胯只要堅持按照規(guī)矩進行練習，并不難做到。
