文 / 白 楊
崔有成 + 于永年 + 金啟榮 = 王薌齋 = 意拳（大成拳）
王薌齋（尊稱：拳之圣）= 驚彈抖炸 + 應(yīng)感而發(fā)
目 錄
·意拳緒論：意拳創(chuàng)立、表現(xiàn)形式、風(fēng)格特點、意拳現(xiàn)狀。
·意拳發(fā)力效果：特定型、自由型、單一型、被動型。
·崔有成意拳發(fā)力：形體靈活協(xié)調(diào)、神意兇狠瘋狂。
·于永年意拳發(fā)力：肌肉緊松、多點連接、方向扽筋、目標(biāo)牽掛。
·金啟榮意拳發(fā)力：發(fā)力源于試力、立腳試力鉆裹擰橫。
·發(fā)力訓(xùn)練總結(jié)：發(fā)力要求、發(fā)力入門、試力方法、試力量化、訓(xùn)練溫度。
一、意拳緒論：
1、意拳創(chuàng)立：
意拳（大成拳）創(chuàng)始人王薌齋，走遍大江南北，在形意拳的基礎(chǔ)上，積多家武術(shù)拳種之長，創(chuàng)立意拳（大成拳），弟子遍天下，名震海內(nèi)外。意拳的理論體系和功效，不但促進其他拳種的提高，也是奧運體育競技項目，拳擊擂臺選手，宇宙航天員，武裝特警隊員和政商要員保鏢的必修課，更是日常生活，職場白領(lǐng)，祛病強身、健康長壽的尚好技能。
在意拳中，比喻學(xué)習(xí)王薌齋意拳是研究“名牌豪車”，于永年是造車高級工程師，他的“肌肉緊松”體系是解刨機械原理。崔有成是冠軍車手，他的“瘋狂實作”是賽車場上的高超車技。金啟榮是車的能量驅(qū)動，他的“篤實發(fā)力”是動力能源獲取。他們的多家組合，諸類貫通，融為一體，才是完整的意拳（大成拳）。京劇名家梅蘭芳說，不經(jīng)三師藝不高，不經(jīng)名師理不通，正是此理。
2、意拳表現(xiàn)形式：
·意拳養(yǎng)生：順乎情理，合于需要，凝神定意，舒適自然，祛病強身，延年益壽。
·意拳表演：摒棄套路，即興發(fā)揮，?。ㄈ?span id="fu8ihs5fyo3" class="GramE" style="list-style-type: none; list-style-position: initial; list-style-image: initial; margin: 0px; padding: 0px; ">舞四形，舉無定式，極具藝術(shù)觀賞。
·意拳搏擊：技擊實作，不求形骸似，但求神意真，一動即暴發(fā)，炸力無斷續(xù)。
3、意拳風(fēng)格特點：
·形體協(xié)調(diào)，兇狠瘋狂，代表人物：崔有成，雅號：崔瘋子。
·肌肉緊松，其根在腳，代表人物：于永年，雅號：于石碑。
·發(fā)力篤實，輕松自然，代表人物：金啟榮（愛新覺羅·啟榮），俗稱：金四爺（兄弟行四）。
·驚彈抖炸，應(yīng)感而發(fā)，代表人物：王薌齋，尊稱：拳之圣。
4、意拳現(xiàn)狀：
眾多意拳習(xí)練者，對發(fā)力苦苦追求，始終不得要領(lǐng)，難解“發(fā)力”之秘，發(fā)力時有的僵勁拙力，有的苯力頂牛。 意拳拳理名家金啟樁先生曾感言：“意拳不意（義），大成不成（誠）”。試想，王薌齋何以戰(zhàn)勝各路武林高手和外國強敵，創(chuàng)立實戰(zhàn)拳種--意拳（大成拳）。
當(dāng)代意拳名家姚宗勛、王斌魁、崔有成、金啟榮（愛新覺羅·啟榮）、高京利、夏成群等人，怎能搭手放人，冷脆摔出。為何有人從師多年，至今不會發(fā)力。究其原因，關(guān)鍵有四：
·一是，不知發(fā)力。師父不懂力從何來，更不會發(fā)力，不知道“意拳發(fā)力源于試力”這個關(guān)鍵而重要的問題。
·二是，不懂教學(xué)。雖然師父發(fā)力很好，但是不懂教學(xué)方法，不會把自己的一身“好功夫”，進行有效的克隆復(fù)制，再造傳授。隨師年高人去，技藝失傳，起不到發(fā)揚光大的作用。
·三是，不練發(fā)力。雖然知道發(fā)力是從大量的試力中提煉出來的，但是訓(xùn)練試力的運動量、強度、時間、汗水不夠，沒有達到提煉出發(fā)力的程度（密度）。
·四是，不學(xué)發(fā)力。師父不會發(fā)力，也不讓弟子找會發(fā)力的老師學(xué)。弟子知道哪位老師發(fā)力好，如于永年、崔有成、金啟榮（愛新覺羅·啟榮）三位先生都是必學(xué)之師，但是怕吃苦沒有決心，或者自認(rèn)是某大師正宗嫡傳，倍感清高，諱以薄面，不敢去學(xué)。
因此，練了一輩子意拳，到老不會發(fā)力，談及發(fā)力，極力回避，弟子茫然無措。可憐天下“愛武之心”，每觸此景，十分心痛，凡投師意拳，皆有同感，此乃意拳現(xiàn)狀。
金啟榮展示意拳伏虎樁
在此主要研討意拳的核心部分---發(fā)力。內(nèi)容是意拳（大成拳）名家于永年、崔有成、金啟榮（愛新覺羅·啟榮）三人拳學(xué)思想的有機結(jié)合，附之本人的淺見和體會。在諸位良師益友的言傳身教之下，倍感欣慰，感恩終身。愿通過此文，以解多年發(fā)力困擾之苦。為發(fā)展中華武術(shù)，弘揚民族國粹，普及意拳（大成拳），造福于民，不惜余力。
二、意拳發(fā)力效果：
意拳發(fā)力，具有超強的擊打和抗擊打能力，反應(yīng)敏捷，攻擊迅猛，是當(dāng)今參加奧運體育項目的運動員，以及拳擊、散打、摔跤、綜合搏擊（MMA）專業(yè)隊員提高戰(zhàn)績的必需品，也是武術(shù)比賽規(guī)定套路的核心部分，更是所有武術(shù)館校教練的必修課程。意拳創(chuàng)始人王薌齋的發(fā)力效果，驚彈抖炸，應(yīng)感而發(fā)。功夫爐火純青，搭手觸電，垂直放人，貼墻掛畫，預(yù)先指定，所創(chuàng)意拳可謂“神拳”， 薌翁尊稱“拳圣”。
1、特定型發(fā)力：最好效果
預(yù)先指定好被摔出的位置，對方沿著垂直線、拋物線或平行線運動軌跡，拔地而起騰空摔出，叫做特定型發(fā)力。以垂直線摔出為主，猶如籃球運動員用力向地面拍籃球時，籃球沿垂直線被彈起，又自由落地一樣，這種發(fā)力功效王薌齋最好。
2、自由型發(fā)力：較好效果
能使對方沿著前撲、后仰、左側(cè)、右側(cè)任意方向運動軌跡，拔地而起騰空飛出，叫做自由型發(fā)力。以拋物線摔出為主，象馬路汽車突然剎車時產(chǎn)生的慣性力把物體騰空撞飛一樣。
3、單一型發(fā)力：一般效果
只能使對方單一方向，沿著拋物線或平行線運動軌跡，拔地而起騰空向前撲、后仰、左側(cè)、右側(cè)摔出，叫做單一型發(fā)力。以平行線摔出為主，如籃球運動員在運球之間，突然把球直線傳給對方一樣。
白楊 展示意拳（大成拳）
4、被動型發(fā)力：反擊效果
（1）擒技發(fā)力，一是反擒拿，不用任何擒技，敵不動我不動，敵若動我先動，在對方抓拿之際，瞬間擰裹發(fā)力，對手便仰面倒地。如擒拿、摔跤、柔道、綜合搏擊（MMA）實戰(zhàn)中的擒技拿法，是很難拿住意拳發(fā)力的。
（2）拳擊發(fā)力，二是防守反擊，對手以直、勾、擺拳打來，不用躲閃，正面迎擊，不用出拳擊打?qū)Ψ?，用手臂向?qū)Ψ街苯訑Q裹撞擊發(fā)力，對方會像觸電一樣被蹦彈摔出。這和高速路上，兩輛汽車迎面相撞一樣，質(zhì)量好的汽車必將普通汽車撞飛擊碎。
（3）截腿發(fā)力，二是截腿反擊，對手用蹬、踹、邊、劈腿進攻，不用躲閃，正面迎擊，用手臂或身體，向?qū)Ψ街苯訑Q裹撞擊發(fā)力，將對方騰空摔出。對方感覺腿踢在汽車的輪胎上，既堅硬又有彈性，被撞擊反彈摔倒在地。
這四種發(fā)力效果各有不同，是根據(jù)發(fā)力人的功底，受力人強弱，以及掌握發(fā)力的時機而定的。此等效果，近代意拳名家中，金啟榮（愛新覺羅·啟榮）先生的“冷脆篤實，輕松自然”功力最好。崔有成與人實戰(zhàn)搏擊，一說開始，只需迎面一拳，就KO對手。搭手放人，預(yù)先指定，能使對方沿著自己指定的任意方向，拔地而起，騰空飛出。于永年不善技擊，但樁功雄厚，雅號石碑，偶遇摟抱，抖腰發(fā)力，對方摔出丈外。
只要未能具備以上所述發(fā)力的任何一種，即為意拳發(fā)力尚未獲得己身，仍需“海量” 試力。發(fā)展意拳，弘揚國粹，競技中華，揚威世界，我們用武術(shù)文化讓世界了解中國。
意拳發(fā)力訓(xùn)練方法： 崔有成意拳發(fā)力：靈活協(xié)調(diào) 兇狠瘋狂 1、形體靈活協(xié)調(diào)： 崔有成的發(fā)力關(guān)節(jié)靈活，形體協(xié)調(diào)，神意兇狠瘋狂。問及何以練得，他感言：少時年輕力壯，拳意強烈，操拳、試力，所下功夫“海了”。這里一個“?！弊郑浞终f明崔有成訓(xùn)練的運動量和強度，他的靈活與協(xié)調(diào)是用時間和汗水換來的。訓(xùn)練方法是必須在每年的5月20日以后，8月30日以前的100天內(nèi)，進行大運動量的直臂甩肩，萬向活肩、弓步轉(zhuǎn)胯、左右頂胯訓(xùn)練。達到肩、胯關(guān)節(jié)囊的“松弛度”大于“緊張度”，也就是金啟榮說的意拳發(fā)力不費勁兒，是“輕松自然”的。 崔有成（雅號：崔瘋子）= 靈活協(xié)調(diào) + 兇狠瘋狂 ·直臂甩肩： 直臂甩肩方法是，預(yù)備式弓步站立，目視前方，兩臂在胸前伸直，與肩同高，兩手合并掌心相對，五指用力分開，或者兩手用力握拳，拳心相對，肘關(guān)節(jié)盡力向前伸直，意想向遠處觸及某一物體。開始訓(xùn)練時，腳掌著地，雙腳跟離地高起，雙臂上下交替掄劈，單臂下劈時，雙腳蹬地，盡量向遠方目標(biāo)用力下劈，臂到身后時，盡力向地下延伸，向身后中間脊椎中線靠攏。 向上回臂時不需用力，要向遠方目標(biāo)自然彈起，臂彈起到頭頂時，肘關(guān)節(jié)要盡力伸直向上觸及高空目標(biāo)，要緊貼頭部，向后方延伸超過耳朵。雙臂上下掄劈，要與雙腳蹬地配合一致，形成彈性節(jié)奏。速度要快速、緩慢、持久相結(jié)合，時間每次單個動作要在60分鐘以上，再向后轉(zhuǎn)體，作另一個弓步直臂甩肩。練時要體會兩手的沉墜、灌鉛、膨脹感覺，要體會腳掌蹬地，收胯挺腰，頭領(lǐng)頸豎，雙臂掄劈的上中下協(xié)調(diào)統(tǒng)一感覺。直臂甩肩，配合日常練習(xí)的“萬向活肩”動作效果更佳。 崔有成 意拳（大成拳）降龍樁 ·弓步轉(zhuǎn)胯： 弓步轉(zhuǎn)胯方法是，預(yù)備式馬步站立，兩手叉腰，雙肩保持固定，不許左右晃動。頭部身高不許上下起伏，把馬步轉(zhuǎn)換成左弓步，再把左弓步轉(zhuǎn)換成馬步，再把馬步轉(zhuǎn)換成右弓步。等熟練后，不需中間停頓轉(zhuǎn)換馬步，可以左右弓步直接轉(zhuǎn)換。轉(zhuǎn)換時雙腳蹬地，挺腰但不增加身高。雙肩如扛重物，尤如汽車底盤四輪，前后左右轉(zhuǎn)換，低勢換步快跑。弓步轉(zhuǎn)胯配合日常練習(xí)的“左右頂胯”動作收效更快。 協(xié)調(diào)，指形體動作上下左右相互搭配一致。在肩、胯關(guān)節(jié)達到靈活的基礎(chǔ)上，通過超低勢的三角步甩肩、米字步甩肩、四步降龍樁、米字拳訓(xùn)練。以身帶手，身1手2，身先手后，身領(lǐng)手隨的完整統(tǒng)一體。達到形體順暢力大于自身阻力。和于永年所教的“多點連接、方向扽筋”，以及金啟榮的周身“體態(tài)順暢”是基本一致。 ·三角步甩肩： 三角步甩肩方法是，預(yù)備式馬步站立，三角步結(jié)合直臂甩肩同時訓(xùn)練。三角步要體會上虛步腳尖著地，試探問路，即邁急退，進退自如，退步時不要腳跟先著地，要立腳行走。 ·四步降龍樁： 四步降龍樁方法是，預(yù)備式馬步站立，上左腳，出左拳，內(nèi)扣落地，上右腳，出右拳，向左后方低勢墊步，收拳成馬步，蹬腿轉(zhuǎn)胯，下壓挺腰，成降龍樁定式，收勢還原成馬步如中國式摔跤基本功的“四步抖馬辮子”。這個動作是弓步轉(zhuǎn)胯，結(jié)合降龍樁同時練習(xí)，提高形體靈活協(xié)調(diào)性。要體會雙腳邁出，試探問路、突然蹬地、擰身轉(zhuǎn)胯、下壓挺腰配合一致的彈性節(jié)奏。速度要快速、緩慢、持久相結(jié)合練習(xí)，時間每次單個動作要在60分鐘以上。 崔有成 意拳發(fā)力“兇狠瘋狂” 2、神意兇狠瘋狂： 崔有成的意拳發(fā)力“兇狠瘋狂”世人皆知。發(fā)力時，即是不打，沖對手一瞪眼，就被他的“兇狠瘋狂”所控制了，這就是王薌齋的意拳“精神籠罩”。在實戰(zhàn)搏擊中，大腦荷爾蒙分泌量能瞬間升高，自我控制，互為轉(zhuǎn)換，震懾對手，起到激發(fā)自身能量釋放的精神作用。 訓(xùn)練方法是通過于永年的“肌肉緊松超限動”訓(xùn)練，從精神意志中激發(fā)出來。意拳的兇、狠、瘋、狂是精神意志的四個層次，由大腦荷爾蒙瞬間分泌量的多少來決定的。是通過整體肌肉快速緊松，每組100、200、300、500次后，加1次（100+1、500+1）持久延長的緊松運動，激發(fā)精神意志高度興奮，迫使大腦荷爾蒙分泌量，短時間大量釋放，精神意志瞬間增大，由兇到狠，由狠到瘋，由瘋到狂的意識轉(zhuǎn)換升華狀態(tài)。表現(xiàn)為精神瞬間超常放大，無畏無懼，是搏擊心理學(xué)的必修之課。 崔有成發(fā)力的“兇狠瘋狂”具體表現(xiàn)如下： ·神意之兇：兇是震懾力，行為、相貌、強大兇悍、氣勢逼人、十分可怕。 ·神意之狠：狠是控制力，嚴(yán)厲、堅決、控制感情、下定決心、勢在必得。 ·神意之瘋：瘋是失常態(tài)，發(fā)瘋、瘋癲、神經(jīng)錯亂、精神失常、橫沖直撞。 ·神意之狂：狂是毀滅性，狂妄、猛烈、無拘束地、聲勢浩大、縱情無忌。 于永年發(fā)力方法：肌肉緊松，其根在腳。 1、力源其根在腳： 王薌齋弟子于永年先生是研究“人體爆發(fā)力總根源” 的高級工程師，肌肉緊松“第二隨意運動”新體系的學(xué)科帶頭人。利用“人體大腦前回投影圖”的生理成像，提出“練手好還是練腳好”的論據(jù)學(xué)說，明確指出人體爆發(fā)力總根源，在其腳掌小三角區(qū)，由腳掌蹉碾點、撐夾點、彈爆點三點連接組成的“彈爆區(qū)”是人體發(fā)力之源。 于永年（雅號：于石碑）= 肌肉緊松 + 其根在腳 從古到今，由于人類身體的直立行走，上肢手臂從支持功能成為勞動器官，功能靈活協(xié)調(diào)，關(guān)節(jié)囊松弛度大于緊張度。在形態(tài)和結(jié)構(gòu)上，手關(guān)節(jié)囊松弛薄弱，動作非常靈活敏捷。相反下肢的關(guān)節(jié)囊緊張強厚，結(jié)合緊密，緊張度大于松弛度。在形態(tài)和結(jié)構(gòu)上粗壯有力，適應(yīng)了支持和移動身體的功能。 在意拳發(fā)力、試力訓(xùn)練中，大腦皮層的運動分析器起著重要作用，原因是它與骨骼肌直接聯(lián)系，實現(xiàn)隨意運動。運動分析器（位置、運動覺的分析器）在大腦皮層的中央前回，其興奮性最高，分工最細，控制最嚴(yán)。它接收來自關(guān)節(jié)、肌腱或骨骼的本體感覺沖動，以感受身體在空間的位置、姿勢以及各部位的運動。 人體各部位在大腦皮層運動分析器上，投影面積的大小，不決定于它們的實在形體，而決定于其機能上的分工程度。例如，唇、舌、手等在大腦皮層上均占有較大的面積。人類由于手的分化和在勞動中，手的活動極其頻繁而復(fù)雜，因此，管理手的皮層運動區(qū)就比足區(qū)大得多。其中五指所占的區(qū)域最廣，拇指與食指所占的區(qū)域又是五指區(qū)域中最廣的。如果在大腦皮層的中央前回繪制一個人體圖形時，就能獲得中央前回不同肌群有關(guān)的各個部位的定位概念。在皮層內(nèi)相當(dāng)于手和面部，特別是手指和口腔部分的感受器的區(qū)域所占的范圍，比腿和腳的部位大得多。所以，在皮層上繪出的圖形，必然會與正常人體外形相反，呈現(xiàn)出大臉、大手、小腿、小腳的怪形圖像。 人體解剖分析表明，下肢的重量是上肢重量的3倍。例如，全身重量為59.70公斤，其中頭重4.14公斤，軀干重25.08公斤，兩下肢重22.86公斤，兩上肢重7.62公斤。全身的大塊肌肉皆在下肢，數(shù)量多，比例大，且粗壯有力。如股四頭肌、臀大肌、腓長肌、大收肌、髂腰肌、臀中肌等，對改造生理，改變機能結(jié)構(gòu)，增強體質(zhì)，提高試力功效和發(fā)力作用也大。但是，管理下肢的運動分析器，在大腦皮層上的投影區(qū)域，卻比上肢小，分工也不精細。 國際好萊塢影視名導(dǎo)唐季禮拜師于永年 所以，于永年提出“練手好還是練腳好”的論據(jù)學(xué)說，用大腦意識支配下肢進行“第二隨意運動”新體系的肌肉緊松試力訓(xùn)練，提高試力質(zhì)量，增強大腦皮層中樞神經(jīng)系統(tǒng)，對下肢試力的指揮和控制能力，使下肢試力在機能和結(jié)構(gòu)上快速提煉發(fā)力效果。 因此，訓(xùn)練下肢腳和腿的試力，要比上肢手臂更為重要。按照下肢（腳掌、小腿、大腿），軀干（臀部、腰部、胸部、背部），上肢（肩部、頸部、頭部、眼部、肘部、手部）三部分的順序訓(xùn)練試力，正是“發(fā)力源于試力，其根在腳掌”，叫做“先下后上”訓(xùn)練法。和金啟榮發(fā)力訓(xùn)練的“立腳試力”，及崔有成的芭蕾舞“立腳支撐”是一致的。拳諺道：其根在腳（腳掌彈爆），發(fā)育腿（肌肉緊松），主宰于腰（形體協(xié)調(diào)），形于手（冷脆擰裹）也是此理。 2、肌肉緊松運動： 于永年的“肌肉緊松運動”， 即第二隨意運動新體系，填補了宇宙航天員在執(zhí)行太空航天任務(wù)時，身穿航天服，在機艙狹小的空間里，身體失重的情況下，無法解決自身健康鍛煉的空白難題。運動方式是體內(nèi)肌肉試力、發(fā)力運動，因用大腦意識支配，也叫做神經(jīng)試力運動，這種試力運動機能層次更高級，主觀意識能動性更強，所產(chǎn)生的體外發(fā)力效果，具備更好的擊打和抗擊打能力。其發(fā)力訓(xùn)練方法是：肌肉緊松，其根在腳、點面連接、方向扽筋、目標(biāo)牽掛。 初學(xué)先從小腿開始，直腰正坐，兩手搭膝，用大腦意識支配左右小腿肌肉（身體某一局部）交替產(chǎn)生收縮、放松的一緊一松運動。逐步延伸至全身多個部位，功效分為：大動訓(xùn)練肌肉舒展，小動訓(xùn)練肌肉凝聚力量，微動訓(xùn)練肌肉神經(jīng)靈敏度，強烈動訓(xùn)練心理素質(zhì)兇狠，超限動訓(xùn)練精神意志瘋狂，超速動訓(xùn)練靈活協(xié)調(diào)快速反應(yīng)，共分6種訓(xùn)練方法?？焖倬o松增長肌肉速度，緩慢緊松增長肌肉纖維，持久緊松增長肌肉耐力3種運動形式。 3、肌肉多點連接： 身體肌肉部位多點連接，也叫點面連接，指局部某一部分肌肉點，與另一局部，某一部分肌肉點，兩點之間，或多點之間，同時進行收縮、放松的一緊一松運動。最后達到腳掌、小腿、大腿、臀部、腹部、腰部、胸部、背部、肩部、頸部、面部、眼部、臂部、手部全身14個局部點整體連接貫通運動。和金啟榮先生所教的試力中，周身“體態(tài)順暢” 貫穿之力基本一致。全身14個局部點，就像一部鋼琴鍵盤上的14個按鍵一樣，有大腦統(tǒng)一指揮，按那個鍵，發(fā)什么音，隨意指點，任意調(diào)配，利用全身各點肌肉緊松功能，和快速、緩慢、持久的節(jié)奏，彈出一曲美妙動聽的旋律，日常生活，職場工作，隨意緊松，其樂無窮，既能發(fā)力放人，防身自衛(wèi)，又能祛病強身，延年益壽。 4、體內(nèi)方向扽筋： 方向扽筋，也叫移動扽筋，在兩點連接基礎(chǔ)上，利用肢體關(guān)節(jié)位移運動，進行上下、左右、斜向等，有方向性的撕拉、扯拽緊松運動，最后達到全身下肢（腳掌、小腿、大腿），中肢（臀部、腹部、腰部、胸部、背部），上肢（肩部、頸部、頭部、眼部、肘部、手部）三部分的14個點整體扽筋試力、發(fā)力，也叫做整體方向發(fā)力。和金啟榮先生所教的試力中，周身肌肉關(guān)節(jié)產(chǎn)生“豎直橫斜，鉆裹擰橫”之力基本一致。 5、體外目標(biāo)牽掛： 目標(biāo)牽掛，也叫內(nèi)外牽掛，在全身整體扽筋基礎(chǔ)上，以意拳技擊樁姿勢立腳站立。用摩擦步、三角步開始，意想精神意識放大，目視遠方重大物體，如山丘、樓房。使盡全力，雙手將遠方重大物體，連根拔起，端到眼前，仔細觀察一番，然后送回原地放好。先從手上感覺到有被粘泥巴沾裹住的粘連感覺，體會空氣對自己所產(chǎn)生的阻力，這種阻力感覺，和金啟榮先生所教的試力中，手握巨型鋼釬“推拉擰裹”之力基本一致。 金啟榮（愛新覺羅·啟榮）發(fā)力核心：發(fā)力源于試力 立腳鉆裹擰橫 1、意拳發(fā)力 源于試力： 意拳發(fā)力的“冷脆篤實，輕松自然”功力，以意拳名家金啟榮（愛新覺羅·啟榮）先生著稱。 意拳的關(guān)鍵是發(fā)力，發(fā)力源于試力，是由大量的高質(zhì)量的試力組合提煉出來的，凡不會發(fā)力者即沒有練好試力。站樁、試力、摩擦步、試聲、單操手、推手都是為了發(fā)力。發(fā)力是四外張力，是全身腰腿的爭擰裹力，也是高密度的肌肉緊松瞬間膨脹之力。如下雨打傘，把雨傘撐開時，瞬間向四外擴張膨脹感覺。 意拳發(fā)力，由站樁而存儲，由試力而得知，由發(fā)力而應(yīng)用，全身協(xié)調(diào)度大于自身阻力即可發(fā)力。試力時陸地行舟訓(xùn)練前后力，身腳與手運動方向相反，身腳向前走，手把前方重大物體向后拉動。神鬼出水訓(xùn)練上下左右力，身向上時，手向下走，身向右時，手向左走。發(fā)力時以對方給我的阻力，產(chǎn)生我的動力。太子腿用法，是用腰去填勁，用腰去催腿。如正負極電流接觸，火光交加，神意迸發(fā)。 2、立腳試力 鉆裹擰橫： 立腳試力也叫做鋼釬試力，的具體方法是：兩手抬之胸前，意想自己高大無比，手心握住兩根粗大很長的鋼釬，伸向遠方，以45度角向地面斜下方，同時雙腳跟盡量豎起，腳掌著地。雙膝屈膝外擰，雙胯撐襠張展。雙腳蹬地，雙膝內(nèi)旋，雙胯內(nèi)裹，周身通體鉆裹擰橫，用全身力量，慢慢旋轉(zhuǎn)插入地下。 金啟榮展示意拳降龍樁 然后，再用盡全身力量緩緩旋轉(zhuǎn)拔出。同時雙臂雙肩，腰胯腳膝都在做豎直橫斜，鉆裹擰橫之螺旋力，達到體態(tài)通暢，一觸即發(fā)。為了加大下肢承受力和運動量以及腳弓力量，如芭蕾舞演員的“立腳支撐”。 意拳“立腳” 發(fā)力，崔有成、金啟榮最好。訓(xùn)練要求，立腳、擰膝、展胯，根（肩胯腰）松梢（手腳面）緊，形松（協(xié)調(diào)）意緊（兇狠），力透敵背，身外留痕，持續(xù)在60分鐘以上。和于永年先生所教的 “肌肉緊松、多點連接、方向扽筋、目標(biāo)牽掛”，以及崔有成先生的芭蕾舞“立腳支撐”是基本一致。 3、冰上摩擦試力： 為了增加下肢力量，和腳掌的蹬踏剎車之力，冬天在冰雪上，夏天在地面光滑泥濘之地，練習(xí)各種試力，增加上岸后的地面摩擦力。在搏擊中遇到冰天雪地，地面道路光滑泥濘時，要前腳橫邁，全腳掌著地，與后腳形成三角形，加大接觸面積，增大腳掌與地面的摩擦力，起到防滑穩(wěn)固作用。在八卦掌拳譜歌訣里叫做：“防滑步”，即冰天雪地路濘滑，前腳橫使切莫差。訓(xùn)練要求，立腳、擰膝、展胯，根松梢緊，形松意緊，力透敵背，身外留痕，持續(xù)在60分鐘以上。 意拳實戰(zhàn)家金啟榮（愛新覺羅·啟榮）與崔有成 4、試力體認(rèn)感覺： 通過大量的試力訓(xùn)練，大約15天—30天后，先從手上感覺到被粘泥巴沾裹住的拔絲感覺，這種阻力感覺，從手到臂、到腰胯，到腿膝、到雙腳，如貓狗進入水中，全身浸水濕透，如自己身穿棉衣下水浸水濕透，發(fā)力如濕水貓狗上岸，突然用力把身上的水抖掉。 能感覺到空氣對自己所產(chǎn)生的阻力，有種空氣瞬間凝固的感覺，周圍一切萬物都僵滯凝固了，只有我自己是周身靈活，為所欲為，無所不能。使自身與大自然相結(jié)合，渾然融合為一體，如醉如癡，欲罷不能。感覺身陷泥潭，蹚提拔嘬，身形如柱，身如灌鉛。 5、發(fā)力方向位置： 位置：支撐腿，重心點。 方向：斜下方，如飛機進入跑道，45度角向下俯沖，對方才能拔地而起。 力點：腿外側(cè)，擰裹力。 運力：根據(jù)對方體重掌握力的大小。 白楊發(fā)力訓(xùn)練總結(jié)：訓(xùn)練方案 簡捷速效 當(dāng)今社會，飛速發(fā)展，訓(xùn)練方案，必須簡明扼要，直述要點，初學(xué)易懂，簡捷速效。 為求意拳真諦，足及京城各地，80歲老拳師，一語道破天機。在于永年、崔有成、金啟榮等諸位良師益友的精心指導(dǎo)下，感恩終身。認(rèn)為意拳（大成拳）能代表“中國武術(shù)”，值得用一生的時間去研究與探索。2006年與意拳同好倡導(dǎo)將11月24日（王薌齋生日）定為：世界意拳（大成拳）紀(jì)念日，以此懷念中國武術(shù)拳圣王薌齋。 白楊在王薌齋誕辰125周年紀(jì)念會 意拳發(fā)力，以大量試力為核心，要想具備發(fā)力，必須練好試力，訓(xùn)練發(fā)力最快最好，簡捷速效的方法是按照順序： ·先學(xué)崔有成，以關(guān)節(jié)靈活，形體協(xié)調(diào)，神意兇狠瘋狂為發(fā)力、試力基礎(chǔ)。 ·再學(xué)于永年，以肌肉緊松，其根在腳為導(dǎo)向，在立腳試力中加入肌肉緊松。 ·后學(xué)金啟榮，以鉆裹擰橫，冷脆篤實，輕松自然為功力。 ·追求王薌齋，以搭手放人，驚彈抖炸，應(yīng)感而發(fā)為目的。 1、意拳發(fā)力要求： ·意拳發(fā)力 = 試力 + 協(xié)調(diào) + 神意。 ·發(fā)力順序：靈活--緊松--試力--神意--協(xié)調(diào)--發(fā)力。 ·發(fā)力標(biāo)準(zhǔn)：周身順暢，豎直橫斜，鉆裹擰橫，力透敵背，手過留痕。 ·發(fā)力神意：四外牽掛，毛發(fā)如戟，精神如怒虎，神意似驚蛇，氣勢若靈犀。 ·氣概要求：颶風(fēng)卷樹，烈火燒身，形曲力直，形松意緊。 ·全身要求：周身鼓蕩，力向遠潑，一觸即暴發(fā)，炸力無斷續(xù)。 2、意拳發(fā)力入門： 意拳訓(xùn)練之前，先對自身條件加以觀察比對，明確意拳從何開始，什么過程，結(jié)果如何。 ·關(guān)節(jié)靈活：從背后觀察雙肩、雙胯、腰關(guān)節(jié)囊的緊張度與松弛度的大小對比。 ·形體協(xié)調(diào)：從行動上觀察形體各部位相互配合的順暢度與阻力度的大小對比。 ·心里素質(zhì)：從面部表情上觀察精神意志兇狠瘋狂度與懦弱膽怯度的大小對比。 ·實戰(zhàn)經(jīng)驗：從以往戰(zhàn)績上觀察實戰(zhàn)經(jīng)驗豐富度與缺乏度的多少對比。 意拳發(fā)力是由大量的試力提煉出來的。初學(xué)發(fā)力者以試力入門，從試力的“量變”，達到發(fā)力的“質(zhì)變”。發(fā)力源于大量的“立腳試力”，試力源于大量的周身通體爭擰裹之力，高密度的試力，手臂伸縮距離在方寸之間。 白楊與意拳搏擊家崔有成、夫人何素珍 初學(xué)試力，不要貪多試力名稱動作，要先領(lǐng)悟試力的動作標(biāo)準(zhǔn)，效果感受，目的要求。然后，任選一個適合自己的試力動作，作為入門的專用動作。按照該動作的技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)，每次練習(xí)在60分鐘以上。通過大量、海量，數(shù)以萬計的反復(fù)練習(xí)，在15-30天后，先從手上感覺到試力的“體外裹泥和空氣阻力”的效果感受，再由臂、肩、腰、胯、腿、腳逐步通貫全身。隨著練功的進度，這種“體外裹泥和空氣阻力”的感覺會越來越明顯加重，說明發(fā)力的效果在提高。 切記，首選試力入門的專用動作，尚未提煉出來發(fā)力感受之前，絕不更換下一個試力動作。因為，對初練試力者來說，無論哪一個試力動作，效果都是一樣的。如果中途更換另一個試力動作，就得半途而廢，從頭開始，再來一遍。 等到一個入門試力動作，從手到腳練出周身通體發(fā)力感受之后，其他試力動作觸類旁通，一轉(zhuǎn)換就會，隨心所欲，這樣意拳發(fā)力就練出來了。 3、各種試力方法： ·試力關(guān)鍵：在于肩、胯、腰關(guān)節(jié)靈活，全身肌肉緊松，意志兇狠瘋狂。 ·手法試力：直拳試力、鉤叉試力、壓板試力、驚蛇試力、揮浪試力、上下試力、換樁試力、撥草尋蛇、交叉試力、應(yīng)感試力。 ·走步試力：摩擦步、三角步、四角步、米字步。 ·操手試力：米字拳一段、米字拳二段、米字拳三段。 ·混合試力：陸地行舟、神鬼出水、太子腿。 名導(dǎo)唐季禮（左一）、白 楊（右一）與王薌齋弟子于永年先生 ·推手試力：單推手、雙推手、定步推手、活步推手。 ·換樁試力：渾元樁、擰身樁、技擊樁、伏虎樁、降龍樁、獨立樁，以試力的要求相互轉(zhuǎn)換。訓(xùn)練要求，立腳、擰膝、展胯，根松梢緊，形松意緊，力透敵背，身外留痕，持續(xù)在60分鐘以上。 ·直拳試力：意想自己高大無比，前面遠方有兩座大山，中間有洞，洞中有黏膠，兩手插入抓牢，用盡全力將大山前后推拉緩慢移動。練時立腳、擰膝、展胯，根松梢緊，形松意緊，力透敵背，身外留痕，持續(xù)在60分鐘以上。 ·交叉試力：意想自己高大無比，手握千斤板斧，以45度角，向斜下方交叉掄劈，左右交替，緩慢移動。訓(xùn)練要求，立腳、擰膝、展胯，根松梢緊，形松意緊，力透敵背，身外留痕，持續(xù)在60分鐘以上。 夏成群（中）、夏成祥（左一）、章長旺（右二）、白 楊（右一）與霍震寰先生 4、試力訓(xùn)練量化： 于永年、崔有成、金啟榮在談到訓(xùn)練運動量和動作次數(shù)時，都是以“海量（超大量）”計算次數(shù)的，足以說明只有從試力的“量變”達到發(fā)力的“質(zhì)變”。試力時間每次單個動作，持續(xù)時間要超過60分鐘，達到“海量”的強度和耐力，再換另一個試力動作。 每個動作分為1節(jié)6組： 1組、大動，訓(xùn)練形體舒展，3組次，快速100個，緩慢100個，持久100個。 2組、小動，訓(xùn)練凝聚力量，3組次，快速100個，緩慢100個，持久100個。 3組、微動，訓(xùn)練神經(jīng)靈敏，3組次，快速100個，緩慢100個，持久100個。 4組、強烈動，訓(xùn)練精神兇狠，3組次，快速100個，緩慢100個，持久100個。 5組、超限動，訓(xùn)練意志瘋狂，3組次，100+1次，200+1次，300+1次。 6組、超速動，訓(xùn)練快速反應(yīng)，3組次，1+50次，2+50次，3+50次。 5、訓(xùn)練溫度重要性： 武術(shù)功夫，冬練三九，夏練三伏，現(xiàn)在是快節(jié)奏社會，決不能按照過去漫長的習(xí)武慣例，訓(xùn)練方案必須簡捷速效。按北京地區(qū)的氣溫計算，每年5、6、7、8四個月中，進行一系列的大運動量、高強度訓(xùn)練收效最好，從5月20日后至8月30日前的100天是最佳訓(xùn)練時段， 外界溫度與自身體溫基本一致，在25-40度之間為宜，肌肉韌帶和關(guān)節(jié)組織不易拉傷，大量出汗水能潤滑肌肉和關(guān)節(jié)囊，提高訓(xùn)練效果，這段時間訓(xùn)練出功夫最快，室內(nèi)訓(xùn)練最好不要使用空調(diào)制冷，易受風(fēng)侵寒造成風(fēng)濕。
