此前大叔有一篇文章是介紹怎樣從半馬挑戰(zhàn)全馬的（鏈接：半馬基礎(chǔ)如何三個(gè)月沖擊全馬？跑馬大叔惠州毅跑團(tuán)分享會(huì)）。
文中提到，全馬之前至少要有150公里的月跑量，因此，賽前三周，總跑量應(yīng)該有100公里左右。
賽前兩周最好各安排一次間歇跑（變速跑）訓(xùn)練，1公里1組，按照比目標(biāo)配速快30秒的速度，跑6到8組。
（具體訓(xùn)練方法請(qǐng)參照此前大叔介紹間歇跑的文章：你以為長(zhǎng)距離就夠了嗎？必須咬牙練間歇跑！）
賽前一天，比平常更多地喝水，最好喝兩到三升水，把身體的水分補(bǔ)充得滿滿的。
最關(guān)鍵是要做好賽道數(shù)據(jù)分析，包括直道、彎道、海拔、爬升、下降、路面等，多從賽事官網(wǎng)和官微等渠道得到盡可能多的文字圖片或視頻資料。
賽前不用想太多目標(biāo)的問題，站在起跑線上、跑出了三五公里之后，你才有感覺這一天這一場(chǎng)你大概能跑出個(gè)什么樣子。
比賽中，大叔不建議太多關(guān)注心率情況，光電心率就讓它運(yùn)作著吧，心率帶就干脆不需要了。比賽，就要輕裝上陣。
要特別注意先慢后快，讓身體慢慢加熱、漸入佳境，也就是說，起跑階段不能因?yàn)榕d奮或者體力好就跑太快，否則后半程容易垮掉。
賽前拉伸一定要充分，讓身體提早預(yù)熱、以便起跑后盡快進(jìn)入良好運(yùn)作狀態(tài)；
起跑前盡量站位靠前，因?yàn)榧词褂袀€(gè)人凈時(shí)間，但越遲出發(fā)就意味著你前面的阻擋人數(shù)越多、影響你早段配速的可能性就越大；
為了盡量少跑”冤枉“距離，每一個(gè)彎道都盡量跑切線（這個(gè)簡(jiǎn)單數(shù)學(xué)知識(shí)就不解釋了），因此你任何時(shí)候都要把目光放得更遠(yuǎn)；
水和飲料方面，大叔建議在每個(gè)水站都喝水，不僅包括每5公里的補(bǔ)給站、也包括逢2.5公里單數(shù)倍數(shù)的小水站。
最好一周之后才進(jìn)行15公里以上的訓(xùn)練，讓身體盡量恢復(fù)到正常狀態(tài)。
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