免费视频淫片aa毛片_日韩高清在线亚洲专区vr_日韩大片免费观看视频播放_亚洲欧美国产精品完整版

很開(kāi)心受到西門(mén)子廣州跑團(tuán)（西跑廣州）的邀請(qǐng)，與熱情的西門(mén)子跑團(tuán)的初跑者分享了馬拉松的豐富內(nèi)容和經(jīng)驗(yàn)，趁熱打鐵匯總一下跑馬大叔多年跑馬的感想心得吧，希望能幫助初跑者準(zhǔn)確自我評(píng)估，創(chuàng)造更多有利條件早日跑上賽道。

西門(mén)子廣州跑團(tuán)（西跑廣州）

初跑者不一定都具備跑馬大叔下列的12項(xiàng)條件要素，但并不妨礙大家向著這些方向努力，如果你想跑得健康跑得長(zhǎng)久跑得好，盡量達(dá)到這些條件要素要求吧，你會(huì)因此而打開(kāi)全新的生活畫(huà)卷。

跑馬，如果不是想著累個(gè)半死隨便跑跑走走完成一個(gè)算是人生目標(biāo)達(dá)成并可以炫耀的話(huà)，跑馬大叔認(rèn)為你最好具備堅(jiān)持的毅力，一旦認(rèn)定正確方向，就會(huì)有堅(jiān)定的毅力去鼓勵(lì)自己一直努力。雖說(shuō)跑馬是豐儉由人，怎么玩都行，但從科學(xué)健康的角度講，還是應(yīng)該尋求健康和水平的穩(wěn)步提升。

學(xué)會(huì)如何獨(dú)處、學(xué)會(huì)如何享受和面對(duì)一個(gè)人的安靜和困苦時(shí)刻，這是跑馬應(yīng)該具備的性格心理?xiàng)l件。要耐得住長(zhǎng)年累月單調(diào)重復(fù)訓(xùn)練的寂寞和清苦，在一個(gè)人的修煉中靜心與自己對(duì)話(huà)，靜能生智，好好地利用跑馬的時(shí)間理清頭緒、繼而惠及生活。

跑馬就意味著你要犧牲更多的業(yè)余時(shí)間去訓(xùn)練、備賽和比賽，就意味著你要在原來(lái)的生活內(nèi)容中做一些減法，所以，平衡好跑步、家庭、工作、生活等方面的內(nèi)容是你需要首先面對(duì)的。沒(méi)有所謂的最好的跑步時(shí)間，最好的跑步時(shí)間就是你在一天中能夠保證的最長(zhǎng)的一段跑步時(shí)間。而最好的跑步結(jié)果，除了完善自我，還能帶動(dòng)他人、影響他人。

跑馬大叔一直強(qiáng)調(diào)：正確的跑姿永遠(yuǎn)是第一位的，從穿上跑鞋邁出的第一步開(kāi)始就要做到從上而下的跑姿端正、跑法經(jīng)濟(jì)，這是保證健康跑、無(wú)傷跑的根本；循序漸進(jìn)的訓(xùn)練是第二位，就是秉持10%的遞進(jìn)原則，讓身體有個(gè)慢慢適應(yīng)慢慢變強(qiáng)的過(guò)程，而不要期望短時(shí)間內(nèi)一蹴而就一步登天，那樣會(huì)讓自己很受傷。

耐力水平的提升沒(méi)有捷徑，只能長(zhǎng)年累月慢慢積累你的功力。有氧耐力是長(zhǎng)跑基礎(chǔ)，肌肉和整個(gè)身體的有氧耐力水平，只能依靠最長(zhǎng)時(shí)間的、最枯燥的長(zhǎng)距離慢跑來(lái)慢慢提高，絲毫不能著急，著急也沒(méi)用，想一步達(dá)成的做法只會(huì)令自己受傷。在漫長(zhǎng)的有氧耐力慢跑基礎(chǔ)期，要不急不躁地讓你的身體慢慢適應(yīng)長(zhǎng)距離有氧運(yùn)動(dòng)的要求。

跑圈至理名言：管住嘴，邁開(kāi)腿。但是，很多跑者通常只能做到邁開(kāi)腿，卻總是管不住嘴，這樣的話(huà)就會(huì)令你的訓(xùn)練付出大打折扣甚至收效甚微。要有意識(shí)地逐漸減少每天的總攝入量，直至能滿(mǎn)足基礎(chǔ)消耗和訓(xùn)練消耗就可以了，開(kāi)始會(huì)很困難，堅(jiān)持下來(lái)會(huì)感覺(jué)輕盈。此后，少油少鹽避免辛辣刺激，自然而然你都會(huì)自律地做到。

工作、家庭和生活的忙碌，再加上長(zhǎng)跑耗費(fèi)時(shí)間精力，你的睡眠時(shí)間睡眠質(zhì)量還有康復(fù)機(jī)會(huì)極有可能都受到進(jìn)一步壓減，但必須清醒意識(shí)到兩頭燃燒的蠟燭總會(huì)熄滅得更快。睡眠和康復(fù)是決定身體狀況和跑步表現(xiàn)的重要因素，再忙再亂也要保證基本的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量，在大強(qiáng)度訓(xùn)練之后更要采取積極的身體恢復(fù)措施。

跑馬大叔認(rèn)為：最重要的跑馬裝備就是跑鞋，初跑者適宜選用緩沖保護(hù)更好的跑鞋，在條件更好的場(chǎng)地例如田徑場(chǎng)或平整土路上訓(xùn)練，只有當(dāng)能力提升之后才考慮更輕便的競(jìng)速跑鞋。短褲和上裝的選擇要注意輕薄快干，并且特別避免衣褲邊緣有凸起的粗邊，衣物的粗邊和任何突出都容易在長(zhǎng)時(shí)間奔跑中摩擦灼傷身體。跑表，沒(méi)必要一開(kāi)始就入手最貴的很多功能的，初跑者夯實(shí)有氧耐力基礎(chǔ)為主，暫時(shí)不需要很多專(zhuān)業(yè)數(shù)據(jù)參考。

對(duì)于一場(chǎng)有目標(biāo)的賽事，你需要長(zhǎng)達(dá)三四個(gè)月的宏觀訓(xùn)練計(jì)劃，首先是占比最大的基礎(chǔ)期的有氧耐力慢跑訓(xùn)練，然后是深化期的各種速度訓(xùn)練，之后是備賽期的目標(biāo)配速訓(xùn)練和賽前減量；同時(shí)也要有微觀調(diào)適，例如根據(jù)身體狀況和水平波動(dòng)去合理微調(diào)訓(xùn)練強(qiáng)度，例如落下的訓(xùn)練課就不必補(bǔ)回而是跑好接下來(lái)的課表就好了，等等。

長(zhǎng)跑更多地需要一個(gè)人的默默苦練，但為了調(diào)劑這種機(jī)械枯燥以避免產(chǎn)生厭跑情緒、增加長(zhǎng)跑樂(lè)趣，我們可以考慮三五知己的開(kāi)心暢聊約跑、團(tuán)隊(duì)實(shí)力相當(dāng)成員的激情團(tuán)練、跑步和旅游的結(jié)合、偶爾選擇新鮮有趣的訓(xùn)練線(xiàn)路等等，我們還可以帶動(dòng)身邊的至愛(ài)親朋加入跑步的行列、加入社交媒體平臺(tái)的有趣分享和互動(dòng)學(xué)習(xí)，等等。

耐力運(yùn)動(dòng)是自我比拼，是自己與自己的比較，切忌與他人盲目相比，因?yàn)槊總€(gè)人的先天條件和后天努力都不一樣，盲目比較可能會(huì)引發(fā)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。能夠不斷超越昨天的自己就是成功，并且這種超越不需要大躍進(jìn)式的、而應(yīng)該是循序漸進(jìn)和良性循環(huán)的。耐力運(yùn)動(dòng)也是自己與內(nèi)心的安靜理性對(duì)話(huà)，你會(huì)在跑步時(shí)更多地關(guān)注自己身體每個(gè)細(xì)節(jié)的反應(yīng)、更清晰地了解自己內(nèi)心的所思所求。

無(wú)論是嘉年華式的完賽黨還是刻苦訓(xùn)練的嚴(yán)肅跑者，都別忘了長(zhǎng)跑是為了更加健康的身心這個(gè)目標(biāo)，在跑步過(guò)程中身體如有任何不適都要堅(jiān)決停下來(lái)，找出不適或疼痛的原因，解決它，對(duì)任何初發(fā)時(shí)貌似不嚴(yán)重的問(wèn)題都要防微杜漸，細(xì)致保護(hù)好身體，讓健康身體為我們服務(wù)更長(zhǎng)久，帶著傷痛堅(jiān)持跑步的做法并不可取。再退一步，即使受傷了，暫時(shí)放下跑步和運(yùn)動(dòng)也沒(méi)什么，生活多姿彩，健康最重要。

如果沒(méi)有特殊的疾患，每個(gè)人都能夠跑上馬拉松的賽道，只要循序漸進(jìn)，只要持之以恒，只要科學(xué)和理性地訓(xùn)練。長(zhǎng)跑給人帶來(lái)的改善是全方位的，從身到心，由內(nèi)而外，你會(huì)在長(zhǎng)跑的習(xí)慣中不斷發(fā)現(xiàn)越來(lái)越美好的自己。想跑馬拉松，你當(dāng)然可以！

西門(mén)子廣州跑團(tuán)（西跑廣州）