像以前發(fā)布的練習(xí)一樣，這是以技術(shù)為中心的意念游泳練習(xí)。這些類似于我和其他TI教練在2011年多世界體育博覽會(huì)（Multisport World Expo）上為MIT的約160名游泳者舉辦的一系列課程。所有這些都顯示出明顯且可衡量的改進(jìn)-在某些情況下，僅在一個(gè)多小時(shí)內(nèi)，將劃水效率提高了30％以上，而在另一些情況下，則將1500m的成績(jī)提高了多達(dá)6分鐘。
所有參加者都表示熱衷于接觸輕松的訓(xùn)練方法，而不是累人的長(zhǎng)距離練習(xí)。一組課程的基礎(chǔ)是精心設(shè)計(jì)的一系列關(guān)注點(diǎn)（意念游泳），另一組課程是使用節(jié)拍器和“數(shù)劃數(shù)”練習(xí)來發(fā)現(xiàn)“劃距”和“劃頻”的組合，從而以更少的付出來加快速度。
此練習(xí)完全致力于提高您的手如何入水，伸展和抓水的靈敏度和意識(shí)。
熱身游300“添加手指”
連續(xù)進(jìn)行300或12 x 25的練習(xí)。進(jìn)行以下系列練習(xí)的2回合：
25米握拳游，25米 1指游，25米 2指游，25米 3指游，2×25米正常游。
關(guān)注點(diǎn)：第1輪的關(guān)注點(diǎn)是隨著“抓水”面積的增加來提高握住水的感覺。第2輪，您可以算一下劃數(shù)。
窄關(guān)注點(diǎn)游6至8 個(gè)25。按照給定的順序練習(xí)您選擇的那些關(guān)注點(diǎn)。
懸掛手掌，保持松散的手指（不閉合）。
用指尖掏郵箱入水。將小臂向前滑動(dòng)。
請(qǐng)注意延伸時(shí)不要有氣泡。如果發(fā)現(xiàn)，請(qǐng)嘗試消除。
輕巧和慵懶的手向前漂浮時(shí)應(yīng)該感覺沒有重量。
掏郵箱入水后保持寬軌，伸展您放松的手，保持在手腕和肘部外側(cè)，與您的肩膀?qū)挾认嗤２灰^中線。
想象大眾甲殼蟲引擎蓋。延伸時(shí)，將手滑過引擎蓋并向下滑至保險(xiǎn)杠。
完全伸展時(shí)保持耐心，在劃水之前將手暫停一納秒。開始盡可能緩慢而輕柔地按水。
挑選三個(gè)關(guān)注點(diǎn)進(jìn)行組合：
2輪[3 x 50（每個(gè)50一個(gè)關(guān)注點(diǎn)）+ 2 x 75（每個(gè)25一個(gè)關(guān)注點(diǎn)）]
測(cè)試您從一個(gè)關(guān)注點(diǎn)平穩(wěn)過渡到另一個(gè)關(guān)注點(diǎn)的能力，并從中感受劃水的明顯區(qū)別。
擴(kuò)展關(guān)注點(diǎn)
選擇最喜歡的關(guān)注點(diǎn)游[4 X 25 + 3 x 50 + 2 X 75 + 1 X 100]
測(cè)試您在逐漸增加距離或持續(xù)時(shí)間的同時(shí)保持專注和改善感覺的能力。
可選的：使用您選擇的頻率做第二次練習(xí)。這次不數(shù)劃數(shù)，而是測(cè)試添加節(jié)拍器嗶聲是否有助于保持關(guān)注點(diǎn)。
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