有很多朋友找我處理失眠，今就失眠做一簡(jiǎn)要說(shuō)明，以期有助于大家。
現(xiàn)代社會(huì)由于各種原因，失眠儼然成為健康的強(qiáng)烈殺手，很多人被失眠折磨的不成人形，該病多屬心因性，劃歸睡眠障礙門(mén)類，屬常見(jiàn)的心理問(wèn)題，具體來(lái)說(shuō)，我認(rèn)為，失眠可做如下分類：
一，病理性失眠
身體存在的某些疾病可能會(huì)產(chǎn)生的失眠的癥狀，如疼痛或者軀體不適，影響睡眠質(zhì)量是情理之中的事，身體疾病去除之后，失眠一般可自行好轉(zhuǎn)或者消失。
二，藥源性失眠
服用某些食物或者藥物可能會(huì)引起失眠，如神經(jīng)興奮性的藥物，停藥之后，失眠一般可自行消除或者消失。
三，壓力性失眠
職業(yè)類型：多見(jiàn)于企業(yè)管理者、公務(wù)員、科研人員，教師和其他腦力勞動(dòng)者也較多
失眠表現(xiàn)：入睡困難、睡眠淺、多夢(mèng)、易醒。女性尤為明顯。
失眠程度：較嚴(yán)重，有一定的連續(xù)性。
失眠原因：身處優(yōu)勝劣汰的環(huán)境，工作節(jié)奏快、壓力大、作息時(shí)間不固定、精神過(guò)度緊張、情緒不穩(wěn)等都是導(dǎo)致失眠的直接因素。
咨詢建議：催眠療法處理失眠是簡(jiǎn)便易行的保健療法，可以考慮找咨詢師或者催眠師來(lái)處理。有學(xué)者給出如下建議，僅供參考。
1.香熏法：在臥室點(diǎn)上一盞香薰燈，淡淡的薰衣草香味會(huì)令神經(jīng)逐漸放松，不知不覺(jué)中進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
2.按摩法：感到疲憊，不必急于入睡，給自己一個(gè)美容按摩。在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會(huì)隨著臉部肌肉放松下來(lái)。一般兩個(gè)小時(shí)的按摩比倒頭就睡更能放松（個(gè)別美容師擅長(zhǎng)催眠術(shù)，筆者的一個(gè)朋友即如此）。
3.催眠曲：聽(tīng)聽(tīng)專門(mén)的安眠樂(lè)曲，比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲，都可以幫你入睡。
4.冥想法：雙腿盤(pán)坐，兩手放在膝蓋上，慢慢地呼吸，努力將腦子里的雜念清除，什么也不想，每次30分鐘，這一招對(duì)于那些夜里多夢(mèng)的女性比較管用。
5.運(yùn)動(dòng)：最好每周做適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，比如每周打兩次羽毛球，每次2個(gè)小時(shí)，或者散步30分鐘，每周3次，這樣可以增加腦部的血氧供應(yīng)，失眠自然就溜之大吉了。
另外，筆者建議，如不能及時(shí)入睡，沒(méi)必要自我強(qiáng)制，可以喝杯熱奶，用熱水泡泡腳，讀點(diǎn)散文，任倦意襲來(lái)自然睡去更好。
由于除了病理性失眠和藥源性失眠之外，其他的失眠皆有心源性因素在內(nèi)，往往表現(xiàn)為內(nèi)心有未了結(jié)事務(wù)，該部分未了結(jié)事務(wù)與認(rèn)知情感和關(guān)系相連接，所以上述方法一般僅能輕微緩解或處理輕微度失眠，換句話說(shuō)，偶爾睡不著或者睡不好時(shí)考慮選擇上述方法，但如果是持續(xù)一周以上的中度甚至重度失眠，上述方法則難以取得令人滿意的效果。因此，求助于咨詢師十分必要。精神分析，認(rèn)知療法，打包技術(shù)，放松療法和催眠療法處理失眠一般會(huì)取得很好的效果。
三，境遇性失眠
環(huán)境突然變化可能會(huì)引起失眠，要么恢復(fù)原來(lái)環(huán)境，要么適應(yīng)環(huán)境，二者擇一均可改善睡眠。偶發(fā)的環(huán)境變化導(dǎo)致失眠可以不必在意，一般恢復(fù)原來(lái)環(huán)境，失眠多半自行改善或者消失；頻發(fā)和確定的環(huán)境變化導(dǎo)致失眠要求失眠者及時(shí)適應(yīng)環(huán)境變化，如不能則催眠治療之。
四，規(guī)律性失眠
諸如由于照顧嬰幼兒或者照顧重癥患者或者年邁老人等經(jīng)常半夜醒來(lái)，該過(guò)程日久反復(fù)強(qiáng)化，容易演化為規(guī)律性失眠。該種失眠往往影響深遠(yuǎn)，可能需要處理自身與對(duì)方的關(guān)系，建議使用NLP處理。
五，關(guān)系性失眠
公共人際關(guān)系的不適導(dǎo)致失眠亦屬常見(jiàn)，表現(xiàn)為和交際對(duì)象的不協(xié)調(diào)不適應(yīng)，甚至矛盾重重，該種對(duì)立意識(shí)帶到睡前，引發(fā)失眠，建議使用完型療法和NLP處理。
六，創(chuàng)傷性失眠
親人突然離散或者死亡，外界環(huán)境的突然強(qiáng)烈變化（如震后，大火，失足落水等），嚴(yán)重的性侵害（自體感受為準(zhǔn)），等等可能引發(fā)創(chuàng)傷性失眠，建議采用行為療法之空椅法或者NLP之感知位置平衡法和借力法處理。
七，發(fā)展性失眠
茫然感強(qiáng)，無(wú)方向性，白天不知該做什么，晚上同樣無(wú)聊無(wú)助，大學(xué)生高發(fā)的一種失眠，尤其伴隨就業(yè)焦慮，建議結(jié)合職業(yè)生涯規(guī)劃和自信重建，發(fā)展目標(biāo)重構(gòu)，NLP同樣有效。
八，情緒性失眠
往往與認(rèn)知有關(guān)，如剛?cè)肭啻浩诘呐⒃陆?jīng)初潮和男孩首次遺精可能會(huì)有焦慮感，頻繁手淫可能會(huì)造成情緒低落，產(chǎn)后抑郁等等都可能導(dǎo)致失眠，建議采用認(rèn)知療法和人本療法，另外，產(chǎn)后抑郁應(yīng)加以密切關(guān)注，其所造成的不僅僅是失眠那么簡(jiǎn)單，重者可能導(dǎo)致自殺，所以自殺干預(yù)一定要及時(shí)做好，強(qiáng)化對(duì)孕產(chǎn)婦的人文關(guān)懷和親情關(guān)懷，強(qiáng)化對(duì)孕產(chǎn)婦的情感溝通和思想溝通是非常非常重要的。
九，嫉妒性失眠
這完全是心理問(wèn)題，建議采用認(rèn)知療法。
十，過(guò)渡性失眠
過(guò)渡客體一般伴隨個(gè)人成長(zhǎng)過(guò)程，突然分離會(huì)造成感覺(jué)不適，從而導(dǎo)致失眠，有些個(gè)案表現(xiàn)明顯，例如：每天晚上抱著娃娃睡覺(jué)的小女孩，隨著年齡增長(zhǎng)，娃娃成為不愿割舍的過(guò)渡客體，一旦不抱著娃娃睡覺(jué)就會(huì)睡不著；喜歡枕著媽媽的胳膊睡覺(jué)的小男孩，如果不枕著媽媽的胳膊睡覺(jué)就會(huì)很恐懼，睡不著，即使睡著也會(huì)做惡夢(mèng)，等等。過(guò)渡性失眠多出現(xiàn)在個(gè)體與過(guò)渡客體分離的過(guò)程期間，一般采用精神分析和認(rèn)知療法即可處理，并不是很難處理的失眠。
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