相信健身的小伙伴們都知道運動前后一定要拉伸，但是你真的知道正確的拉伸是什么嗎！不正確的運動拉伸會直接影響到身體的運動能力與肌肉的增長，甚至還會導(dǎo)致肌肉拉傷及韌帶損傷。所以還是建議小伙伴們先看一下下面的運動拉伸知識。
運動拉伸可以分為“動態(tài)”跟“靜態(tài)”兩種。
1.動態(tài)拉伸
動態(tài)拉伸指的是用自身的身體用力去做一些伸展的動作，也就是大家通常說的“熱身運動”。例如做一些簡單的開合跳、高抬腿跑、踢臀跑等動作，這些都是常見的正是鍛煉前的拉伸動作。
動態(tài)拉伸的作用不僅能讓身體的各個關(guān)節(jié)和全身肌肉群充分的活動起來，還可以幫助身體提高身體肌肉的溫度、心率以及靈活度，讓自己的身體進入準(zhǔn)備狀態(tài)，使接下來訓(xùn)練更加順利。不過建議還是先進行簡單的全身活動以后，再進行5至10分鐘左右的動態(tài)拉伸，等到讓自己的心跳速度微微加快、全身微微出汗后，再進入正式的運動階段！
2.靜態(tài)拉伸
靜態(tài)拉伸就是把自己的身體擺放到關(guān)節(jié)活動度極限位置附近，然后保持這個動作持續(xù)10-30秒左右，感受到肌纖維被拉伸的感覺即可。例如側(cè)壓腿這個動作就屬于靜態(tài)伸展。其實我們生活中常說的“拉筋”、“壓腿”等動作都屬于靜態(tài)拉伸。
靜態(tài)拉伸有助于將運動完成后處于緊繃狀態(tài)的肌肉恢復(fù)成原本狀態(tài)，并且靜態(tài)拉伸還能加速恢復(fù)肌肉原本的彈性、減少酸脹疼痛、避免運動傷害，讓肌肉線條更修長！若是在訓(xùn)練后沒有好好拉伸肌肉，肌束很可能就會越練越短，最后變成一塊突出的肌肉，這樣的話還得花更多時間去進行拉伸！
目前有許多科學(xué)研究的實驗表明，賽前進行靜態(tài)伸展會影響力量、最大主動收縮、平衡和反應(yīng)時間，而且并沒有預(yù)防傷害的作用，所以一般建議訓(xùn)練后進行靜態(tài)伸展。
