最近廈門的高溫日熱辣來襲
今天又是“火辣辣”的一天
每天出門時候總感覺
“上蒸下煮”
又熱又曬
你那里的天氣如何呢？
隨著氣溫逐漸升高、天氣越來越熱，很多小伙伴表示經(jīng)常會覺得很焦躁，難以進入學(xué)習(xí)狀態(tài)，而隨著復(fù)習(xí)時間的推移，不少同學(xué)已經(jīng)進入了考研疲倦期。這個時候千萬不要陷入自己糟糕情緒的泥潭里，一定要調(diào)整好狀態(tài)再出發(fā)。
炎炎夏日，學(xué)習(xí)不專注、復(fù)習(xí)沒狀態(tài)，應(yīng)該如何調(diào)整呢？今天圓圓學(xué)姐和大家分享幾個提升復(fù)習(xí)效率的方法，希望對大家有幫助。
一、選好復(fù)習(xí)環(huán)境
考研復(fù)習(xí)的環(huán)境非常重要，這直接影響了你的復(fù)習(xí)狀態(tài)和進度。在開始復(fù)習(xí)前，我們就要選好復(fù)習(xí)的地點。一般來說，考研人常去的復(fù)習(xí)地點主要有：圖書館、自習(xí)室、宿舍、在家或者在外租房。
關(guān)于考研復(fù)習(xí)地點的選擇，學(xué)姐之前也做過一期推送，大家可點此查看。
其實每個復(fù)習(xí)地點都有各自的利弊，大家要根據(jù)自己的需求來選擇。最重要的就是要足夠安靜，學(xué)習(xí)氣氛好，讓自己能夠迅速進入學(xué)習(xí)狀態(tài)，有學(xué)習(xí)的動力。另外，炎炎夏日，建議大家選擇有空調(diào)的復(fù)習(xí)地點，不要想著靠自己的意志力“戰(zhàn)勝”高溫，很多同學(xué)反映過因為自己的自習(xí)室太過炎熱導(dǎo)致自己一段時間內(nèi)復(fù)習(xí)都感覺很焦躁，效率低下。所以大家一旦覺得復(fù)習(xí)的地方讓自己有身體不適之處，就要及時作出合理調(diào)整，不要死磕。
2、細(xì)化學(xué)習(xí)任務(wù)
選好復(fù)習(xí)的地點，還要做好學(xué)習(xí)計劃。根據(jù)自己的進度，做好每周、每天、每小時要完成的任務(wù)計劃。
有些同學(xué)反映說，盡管計劃做好了，但是總是很難進入學(xué)習(xí)狀態(tài)。這種情況的話，學(xué)姐建議你先從短時間任務(wù)完成開始訓(xùn)練起。如果很難一早上保持專注力的話，我們可以從半個小時專注開始，給自己劃定半小時內(nèi)要完成的事情，讓自己按時去完成。一般來說，半小時內(nèi)完成一件任務(wù)相對比較容易，在任務(wù)完成時會很有成就感，也更有動力去推進接下來的任務(wù)。然后，就可以1小時、1.5時去推進，逐漸拉長訓(xùn)練時間。
小伙伴們也要學(xué)會根據(jù)自身學(xué)習(xí)狀態(tài)，合理分配學(xué)習(xí)任務(wù)。每個人在一天中總有狀態(tài)好、狀態(tài)差的時候，很難一整天隨時隨地狀態(tài)好。所有我們要根據(jù)自己的精力、狀態(tài)來調(diào)整，建議在自己精力比較充沛的時候?qū)W習(xí)比較難的科目，比如數(shù)學(xué)、比如專業(yè)課；在自己狀態(tài)比較不飽滿的時候，可以做一些比較不費腦子的事情，比如背背單詞、整理下筆記，甚至整理下自己的桌面和材料再進行其他學(xué)習(xí)。
3、關(guān)閉電子設(shè)備
手機、平板、電腦等各種電子設(shè)備，是考研路上的“攔路虎”。很多小伙伴們都有這個意識：要遠(yuǎn)離手機、專心學(xué)習(xí)。可是道理我們都懂，但是很多人還是難以真正做到。
小伙伴們不妨反思一下自己：
是否學(xué)習(xí)時總是忍不住看手機？
是否還是忍不住打游戲，心想著玩一會兒就好，卻常常忘記了時間？
是否手機一有消息通知，就趕緊拿起來回復(fù)，然后緊接著就陷入一段控制不住的聊天？
是否還是總想追一追電視劇、綜藝片，有時候午飯的時候打開電視劇下個飯，結(jié)果卻收不住了一直往下看，浪費了好些時間然后又開始懊惱？
……
如果你沒有以上問題，那么恭喜你，你離考上研究生又進了一步。如果你有以上問題，學(xué)姐建議——
關(guān)閉掉一些手機APP的通知功能，并把手機調(diào)成靜音放在包里。也有小伙伴提供小建議：可以故意把手機輸錯幾次密碼，讓設(shè)備一段時間內(nèi)無法解鎖，然后放進包里，盡管想玩也玩不了。主打的就是一個“我控制不住想玩手機的手，那就把手機控制住”，眼不見心不煩。
有些同學(xué)需要用手機、平板等看網(wǎng)課，這時候建議大家把所有通知功能都關(guān)掉，自行打開“勿擾模式”。當(dāng)然大家在吃飯的時候可以把手機拿出來玩一會兒，回復(fù)一下消息，放松一下，但是要控制好時間，回到書桌上就要及時把手機收起來了。
4、平衡學(xué)習(xí)放松
考研人每天要學(xué)習(xí)十幾個小時，長時間高強度學(xué)習(xí)，會讓我們神經(jīng)處于緊繃狀態(tài)，這時候適當(dāng)?shù)膭谝萁Y(jié)合也很重要。大家在制定學(xué)習(xí)計劃的時候，也要給自己留出放松的時間。比如學(xué)習(xí)1小時后，讓自己放松10分鐘。這10分鐘里大家可以站起來走動一下，舒活舒活筋骨，放松一下自己的身體，戴上耳機聽聽舒緩的音樂，去水房接個水……要不然長時間伏案學(xué)習(xí)，不僅精神會疲倦，頸椎可能也受不住。
不過，建議大家不要選擇用看手機的方式來放松，網(wǎng)絡(luò)上信息太多，刷短視頻、玩游戲、看八卦等等，容易讓自己的神經(jīng)興奮起來，再回到書桌前可能會難以馬上進入學(xué)習(xí)狀態(tài)。
5、適當(dāng)運動鍛煉
從小到大上了十幾年的學(xué)，大家應(yīng)該都有身體不適，導(dǎo)致學(xué)習(xí)狀態(tài)不好的時候。考研是一場持久戰(zhàn)、一場硬仗，良好的身體素質(zhì)很重要。希望大家在認(rèn)真復(fù)習(xí)備考的時候，也不要忽略適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，保持身體健康，復(fù)習(xí)才能得心應(yīng)手。
大家在運動時一定要注意適當(dāng)，盡量避免選擇一些比較激烈的運動，比如籃球、足球等，保證不受傷?？梢赃x擇溫和一些的運動項目，比如快走、慢跑等，讓大腦放松下來，讓自己更健康有活力。
考研要學(xué)習(xí)的內(nèi)容、要消化吸收的知識很多，長時間學(xué)習(xí)難免會有狀態(tài)不好的時候，大家一定不要給自己太大壓力。調(diào)整好心態(tài)，提升注意力，循序漸進。希望大家復(fù)習(xí)越來越順利。
