過勞肥，是大家常常開玩笑說起來的一詞，但其實(shí)，過勞肥真是有科學(xué)依據(jù)的，一部分是因?yàn)橛械哪X力勞動者，每天伏案工作抽不出時(shí)間鍛煉造成；一部分是因?yàn)楣ぷ鲝?qiáng)度和工作壓力都很大，只能通過暴飲暴食來排解壓力造成；也有部分是因?yàn)樗卟蛔闼斐伞?/span>
臺灣營養(yǎng)醫(yī)學(xué)專家張立人所著《大腦營養(yǎng)學(xué)》中提到（藍(lán)字部分為引用書中文字）：
《睡眠》( Sleep)研究發(fā)現(xiàn)，在三十至五十四歲的青壯年，若每天睡眠不到六小時(shí)，比起睡七到八小時(shí)者，得代謝癥候群的機(jī)率增加54%。睡眠愈短，腹部肥胖愈嚴(yán)重、飯前血糖值及三酸甘油脂部愈高，都是未來罹患糖尿病與心臟病的警訊。
睡眠不足為何會導(dǎo)致代謝癥候群？原因包括睡眠不足導(dǎo)致瘦素降低、飢餓素增高而增加了食欲，以及血糖不耐、自律神經(jīng)失調(diào)、腎上腺荷爾蒙過高、過度發(fā)炎等。
研究也發(fā)現(xiàn)，若睡眠不足，馬上引起皮質(zhì)醇過高，睡眠節(jié)律失調(diào)也導(dǎo)致皮質(zhì)醇過低，還增加發(fā)炎激素。反之，睡眠正常組的發(fā)炎激素反而比原來更加減少。這顯示：睡眠狀態(tài)會影響發(fā)炎機(jī)制。
睡眠是大腦可塑性作用的黃金時(shí)間，經(jīng)典實(shí)驗(yàn)性研究證實(shí)：即使白天接受再多刺激與學(xué)習(xí)，沒有睡眠，大腦神經(jīng)迴路不會因而改變。睡眠對於海馬迴的神經(jīng)新生十分重要，若連續(xù)四天不睡，新生的神經(jīng)細(xì)胞少掉68%。
研究指出，對於中年或老年女性，和每天睡七小時(shí)的族群相比，每天睡不到五小時(shí)，或睡超過九小時(shí)，認(rèn)知功能明顯較差。
如此看來，每天保持七小時(shí)的睡眠，在捍衛(wèi)自己睡眠時(shí)間的同時(shí)，也能保持住自己的身材和良好認(rèn)知能力啊！為了健康，咱們盡量睡足睡夠吧。
睡眠的學(xué)問真還不少，如果睡足七小時(shí)，說起來不難，只要每天晚上11點(diǎn)睡覺，第二天六點(diǎn)起床，就能滿足七小時(shí)。但往往現(xiàn)實(shí)生活中晚睡者居多，而且伴隨電腦手機(jī)等藍(lán)光輻射屏幕的過多使用，也會影響到個(gè)體的睡眠質(zhì)量。最值得推薦的還是在晚上一定時(shí)間之后，例如九點(diǎn)以后，不再看電子屏幕，改為看書，這非常有助于睡眠。
為了好身材和好精力、好心情，早些睡覺是硬道理！
饒慶松
大成律師事務(wù)所合伙人
大成深圳房建部副主任
廣西北海國際仲裁院仲裁員
《時(shí)代周報(bào)》特邀法律評論員
熱愛橫渡，三次橫渡瓊州海峽
2016年挑戰(zhàn)往返橫渡
徹夜堅(jiān)持19小時(shí)50公里
公開出版物有《橫渡，不一樣的人生》
每天一分享，做有溫度的律師
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