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睡夠七小時，游足一千里

輕松悅分享 >《輕松去運動》

2021.04.12

關(guān)注

歇歇眼，聽輕松

2021年新年計劃，睡足七小時，游足一千里。

盤點了一下2020年的睡眠時間，平均每天為6小時10分，許多時候就睡5個多小時。感覺有點克扣自己睡眠了，今年爭取補足。

雖然也沒有出現(xiàn)太明顯的亞健康狀況，但觀察一下自己越來越多的早生白發(fā)，想來應(yīng)該是身體在提醒自己得注意了。不要等到真正身體出了大問題才去做出調(diào)整，那就太晚了。

睡夠7小時，對于習(xí)慣六點左右就起床的我來說，意味著夜里得盡量早睡。每天盡量十點就上床，爭取在11:00前就入睡，這是黃金睡眠。（見鏈接：黃金睡眠，亥時入睡）

吃人參不如睡五更，每天讓自己吃“睡眠人參”，這可真是最實惠的養(yǎng)生方法。

新年剛開始就打算調(diào)整睡眠，但是不巧跨年感冒咳嗽，想睡也沒辦法多睡，清晨會咳嗽醒來。積極治療咳嗽，勉勉強強保住了6小時睡眠。

2月份這些天，平均下來6小時47分，再多睡10來分鐘，有望達(dá)到7小時的標(biāo)準(zhǔn)！睡好第一個7小時，就容易做到第2個7小時。

睡足七小時，精力狀態(tài)遠(yuǎn)遠(yuǎn)好過只睡6小時，白天時段完全不會犯困，中午就算有時候不睡午覺也沒問題，不需要強打精神。以前只睡6小時多，中午必須睡一會兒，不然下午打瞌睡。

睡足七小時，心情會更加好，抗壓性能增強，遇到讓人郁悶之事能夠很快化解，睡足了的一天是更加歡喜的一天。

睡足七小時，對自己的外貌會更加充滿信心。之前看過一篇文章，說如果連續(xù)幾晚睡眠不足，相貌會部分喪失吸引力。睡足后，看著鏡中容光煥發(fā)的自己，當(dāng)然是充滿自信。不像之前，好些天只睡五小時，照一下鏡子，眼睛里面滿布血絲，一臉憔悴，確實太大的差別。

睡足七小時，大腦運轉(zhuǎn)要快許多。遇到難題，總能更快想到方法應(yīng)對。睡足后，思維敏捷，更加容易集中注意力，專注于眼前事項，坐在書桌前，很快能靜下心來。

睡足七小時，有這么多的好處，但要做到，還真是需要好好規(guī)劃時間安排。白天時段高效運轉(zhuǎn)，把睡眠時間攢足了，夜里能夠休閑一些，促進(jìn)睡眠。前些天在網(wǎng)上看到一句話，大概意思是，年輕時候安睡一晚，是為了第二天的拼命打拼；而現(xiàn)在一整天的拼命打拼，就是為了好好安睡一覺。這話挺有哲理，累了一天的自己理應(yīng)得到一夜安睡作為補償。

關(guān)于年度游泳千里，五百公里的游泳量，相當(dāng)于每個月游42公里。一個月下水20次，每次平均2.1公里。每個周末如果在深圳會去海游5公里左右，這樣算下來，應(yīng)該能夠完成。

堅持游泳帶來的好處，已經(jīng)是多年積攢，分享了許多文章。十多年前的頸椎毛病，就是通過游泳得到康復(fù)；前年再度犯了頸椎病，連手都發(fā)抖，調(diào)整泳姿轉(zhuǎn)為蛙泳，每次下水最少500米以上蛙泳，加上調(diào)整坐姿、調(diào)整睡眠枕頭，通過這些日常習(xí)慣，將嚴(yán)重得差點被切一刀的頸椎病徹底治好。

游泳和睡眠，都在為自己賦能，為自己帶來充沛的精力和愉悅的心情。作為牛年新年計劃的一部分，爭取好好完成，新一年的忙碌中始終能保持住健康和快樂。

饒慶松

大成律師事務(wù)所合伙人

大成深圳房建部副主任

廣西北海國際仲裁院仲裁員

《時代周報》特邀法律評論員

熱愛橫渡，三次橫渡瓊州海峽

2016年挑戰(zhàn)往返橫渡

徹夜堅持19小時50公里

公開出版物有《橫渡，不一樣的人生》

每天一分享，做有溫度的律師

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