你是否曾信心滿滿制定大大小小的計劃，可抵不過三分鐘熱度，總是潦草收場？
你是否曾許諾一個月練出馬甲線，三個月練出A4腰，但朋友圈運動打了三天卡就不見蹤影？
主動制定計劃的的意識很好，但難就難在如何去堅持執(zhí)行。今天要講的，就關于如何科學地養(yǎng)成習慣。
我朋友優(yōu)卡上個月和我說要天天出去跑步，還在朋友圈立了個 flag。只是后來我久久沒見他有動靜，就去問了一句。
聽他這么說，我就知道，準是flag又倒了。
在養(yǎng)成習慣方面，小葉也失敗過很多次，甚至讓我開始懷疑人生。但是后來我發(fā)現(xiàn)，其實習慣養(yǎng)成可以是一件很輕松的事情！
于是我就給優(yōu)卡分享了下面幾個關于養(yǎng)成習慣的正確姿勢。
那么應該如何養(yǎng)成一個好習慣呢？我給出了這樣四條建議：
如果讓一個從來不鍛煉的人，一下子去跑5km，第二天他一定會腰酸背痛，想著還是休息好了再去跑步吧，然后很自然就沒了然后。
不如「輕輕地開始」，從飯后散步十分鐘開始，這很容易做到，然后習慣了之后再逐步加大劑量。雖然看起來會很慢，但是更有可持續(xù)性。
如果你從來不跑步，從來不早起，突然給自己制定下每天早起跑步的任務，那么第二天可能會以賴床告終。
每次只專注于一個習慣，成為自然之后，再培養(yǎng)新的習慣會更加省力。
我們都喜歡玩游戲，歸根結底就是其及時的反饋機制。如果覺得養(yǎng)成習慣太難，那就給自己設置一個獎勵機制吧~
比方說，在堅持了一個階段之后，獎勵一個自己很喜歡的東西，也會讓自己更有動力堅持下去。
有時候難免有意外情況，難以完成任務，那么不要太大壓力，給自己放天假吧~
不過，只能放一天，時間一長很容易前功盡棄。而且第二天記得補回來，這樣以后就不會隨意松懈了。
如果自制力沒有那么強，打卡可以說是習慣養(yǎng)成過程中非常有用的方法了。不僅讓自己在日益增長的數(shù)字中獲得動力，還會讓自己產(chǎn)生一種自豪感。
不同的習慣養(yǎng)成，適合不同的打卡形式，以下都是我嘗試過并且有效果的，我也一并推薦給了他。
?手帳打卡
當然，最讓我覺得有真實感的還是紙和筆。而且做出一個漂亮的手帳也會讓自己覺得賞心悅目。
常見的打卡手帳頁面有下面這樣的，可以通過填色或者打鉤可視化自己完成的情況。
當然也可以直接在月歷上進行打卡 ↓
也可以事先為自己設定好一個階段的時間↓
制作好頁面之后，最重要的就是行動啦！看到這么好看的頁面真是舍不得辜負呢~~
?社交網(wǎng)站打卡
在社交網(wǎng)站上打卡可以及時和別人互動，被點贊夸獎總是會很開心的吖~
另外若是哪天想放棄了，想到還有那么多人看著自己，不能慫，也會盡力堅持下來。
?好友互相監(jiān)督
曾經(jīng)嘗試過和好朋友約定每天看設計類的教程，若是誰沒有看就發(fā)紅包給另一個人?；蛘弋斪觥父瘮〗稹梗黄鸪鋈ダ艘膊诲e。
朋友讓我監(jiān)督早睡，沒早睡就交紅包吧哈哈↑
這樣不僅養(yǎng)成了好習慣，增長了技能，還可以聯(lián)系感情，一舉多得~
?app打卡
使用 app 的好處就是可以設置提醒，這樣就可以防止我們忘記啦~
但是，我覺得最好的使用方式就是忘記 app 的存在。如果一件事真的成為習慣的時候，你哪里還需要它來提醒呢？
有一段日子總是很想賴床，后來每天早上醒來第一件事在朝夕日歷上打個卡，就在潛意識中告訴自己：都打卡了，要起床了哦~
循環(huán)兩個周期就變成了無痛早起，優(yōu)卡聽完我給他的建議，又準備踏上了第二次開始跑步的旅程惹，祝他成功！
想起這樣一句話：堅持做不到的，熱愛會讓你做到。如果在堅持了幾天之后，還是覺得太難，可能是因為你還沒有那么想做那件事。
就像日劇《深夜食堂》中所說：
而一旦你真的篤定地想做一件事的時候，任何事情都會為它讓路。
希望大家都可以成功養(yǎng)成自己想要的好習慣！
