整天昏昏沉沉，總感覺(jué)疲憊？學(xué)會(huì)“正念”休息法，幫大腦“減負(fù)”，讓大腦真正得到休息
你是不是也有這樣的煩惱？明明什么也沒(méi)做，但總是感覺(jué)很累。晚上睡得很早，第二天還是昏昏沉沉很疲憊。注意力沒(méi)法集中，總是走神，胡思亂想。如果你也存在以上癥狀，說(shuō)明真正疲憊的不是你的身體，而是你的大腦。
大腦昏昏沉沉，總感覺(jué)疲憊
久賀谷亮在《高效休息法》這本書(shū)中告訴我們，注意力渙散、精神委靡不振、心神不寧等都是大腦疲勞的征兆。
《高效休息法》書(shū)封面
一、腦疲勞，腦回路過(guò)度運(yùn)作，使大腦不能得到充分休息
研究表明，“腦回路”會(huì)消耗60%-80%的大腦能量。即使發(fā)呆時(shí)，只要腦回路還在不停地運(yùn)轉(zhuǎn)，大腦同樣會(huì)越來(lái)越疲憊，就好像汽車掛空擋，雖然沒(méi)有向前行駛，但是依然在消耗能量。換句話說(shuō)，即使我們不專注于做任何事情，只是放空的狀態(tài)，只要腦回路仍在過(guò)度運(yùn)作，大腦就永遠(yuǎn)不會(huì)得到充分的休息。
腦回路在不停地運(yùn)轉(zhuǎn)
所以，腦疲勞是由于腦回路過(guò)度運(yùn)作造成的，如果想讓大腦得到充分休息，就需要和活躍的腦回路作斗爭(zhēng)，讓它安靜下來(lái)。
二、腦中充滿“雜念”，不斷糾結(jié)“過(guò)去”“未來(lái)”，讓腦回路不停地運(yùn)轉(zhuǎn)
腦回路是人在遲疑不決時(shí)腦的運(yùn)行狀態(tài)。我們的大腦一天50%以上的時(shí)間都被“徒勞無(wú)功的思考”占據(jù)著。原因就是意識(shí)始終關(guān)注著“過(guò)去”或“未來(lái)”，但卻不愿停留在“當(dāng)下”，也就是說(shuō)我們心中充滿了“雜念”。
你可以回想一下，每當(dāng)你閉上眼睛時(shí)，腦海中是否不斷地浮現(xiàn)“雜念”？而且，大多數(shù)雜念都是有關(guān)過(guò)去發(fā)生過(guò)或者未來(lái)將要發(fā)生的事情。
“雜念”讓我們的腦回路不斷關(guān)注過(guò)去過(guò)未來(lái)的事
腦疲勞，就是基于過(guò)去或未來(lái)的事產(chǎn)生的。不是對(duì)已經(jīng)過(guò)去的事情耿耿于懷，就是對(duì)將要發(fā)生的事情充滿不安?？傊⒁饬Σ辉Ａ粼凇爱?dāng)下”。這種狀態(tài)持續(xù)久了，人就開(kāi)始感到疲憊。
三、“正念”冥想法，能有效緩解大腦疲勞，讓大腦得到休息的方法
人的大腦回路一旦處于放空狀態(tài)，就會(huì)開(kāi)始浮現(xiàn)過(guò)去或未來(lái)的事情。你的意識(shí)是否也一直在“過(guò)去的自己”及“未來(lái)的自己”之間穿越，而忘卻了“當(dāng)下的自己”？充足的休息可以使身體的疲勞得到有效緩解，那怎樣才能使大腦的疲勞得到緩解，讓大腦得到充分的休息？
關(guān)注我們的大腦，讓大腦好好休息
其實(shí)，大腦也有“大腦的休息方法”，即“正念”休息法。“正念”的目的，就是讓大腦從過(guò)去或未來(lái)的壓力中解放出來(lái)，關(guān)注“當(dāng)下”的“我”。
正念的定義是，不加以任何評(píng)價(jià)或判斷，主動(dòng)關(guān)注當(dāng)下的感受。用通俗易懂的話來(lái)說(shuō)，正念就是以冥想為基礎(chǔ)“關(guān)注當(dāng)下”的大腦休息法。
“正念”冥想時(shí)的大腦狀態(tài)，可以類比成接近兒時(shí)赤子的狀態(tài)。小孩子對(duì)一切事物都充滿新鮮感，所以他們對(duì)眼前的事情會(huì)投入極大的關(guān)注，不會(huì)像大人一樣，一邊做手頭的事情一邊對(duì)其他的事情耿耿于懷。正念可以幫助我們找回猶如孩童般的赤子之心。
四、“正念”冥想的具體做法，關(guān)注“呼吸”、關(guān)注“步行”
1.正念呼吸法-關(guān)注當(dāng)前的“呼吸”
采取坐姿、站姿、或躺姿，讓身體放松下來(lái)，有意識(shí)的關(guān)注呼吸，如進(jìn)出鼻腔的空氣、因空氣出入而引起的胸部和腹部的起伏等。并且，用數(shù)字給呼吸貼上標(biāo)簽，呼吸的同時(shí)從1數(shù)到10。以“一吸一呼”為1個(gè)計(jì)算單位。到10為止，然后從1開(kāi)始重新計(jì)數(shù)。
關(guān)注呼吸，并數(shù)1-10
2.動(dòng)態(tài)冥想法-關(guān)注當(dāng)前的“步行”
步行冥想，在行走的同時(shí)有意識(shí)地留意手腳肌肉、關(guān)節(jié)的動(dòng)作。并且，給自己的動(dòng)作貼上標(biāo)簽，例如“右和左”，或者也可以數(shù)1-10。
同樣，你可以在跑步時(shí)、做操時(shí)、刷牙時(shí)等任何微小的行為活動(dòng)中，進(jìn)行動(dòng)態(tài)冥想，只專注于當(dāng)下的小行動(dòng)。
關(guān)注步行，并數(shù)1-10
總之，無(wú)論是關(guān)注“呼吸”還是關(guān)注“步行”等都只是外在的形式，根本目的都是讓思想專注于“當(dāng)下”，關(guān)注你一直忽略的細(xì)微行為。幫你把雜亂的思緒抽絲剝繭，拋開(kāi)一直糾纏在腦中的“過(guò)去”和“未來(lái)”，讓大腦真正做到減負(fù)，輕輕松松的休息一場(chǎng)。
五、“正念”冥想時(shí)，出現(xiàn)“雜念”，要做的只是“回歸”
如果在“正念”冥想時(shí)出現(xiàn)“雜念”，首先要做的，是意識(shí)到已經(jīng)浮現(xiàn)出雜念的事實(shí)。其次就是，柔和而舒緩地回歸到專注“呼吸”或“步行”這件事情上來(lái)。無(wú)論雜念再度浮現(xiàn)多少次，要做的都只是將注意力再次“回歸”，注意力分散十次就回歸十次，分散百次就回歸百次，僅此而已。
將呼吸或步行比作意識(shí)的錨?！罢睢壁は霑r(shí)，意識(shí)就像飄浮在大海上的船，而雜念就相當(dāng)于周圍的海浪。每當(dāng)雜念要將意識(shí)帶走時(shí)，只要船錨依然在，就會(huì)將意識(shí)再次拉回專注“呼吸”或“步行”這件事情上來(lái)。
呼吸是錨，將飄走的思緒不斷拉回來(lái)
“正念”冥想法，沒(méi)有成本，也不需要儀器，只需要“倍感疲勞的大腦”和“每天5-10分鐘的時(shí)間”。這是任何人都可以學(xué)會(huì)的、簡(jiǎn)單且高效的大腦休息法。
寫在結(jié)尾
我們的腦子，日常就處于“自動(dòng)駕駛”狀態(tài)
當(dāng)今社會(huì)，我們都是在做著某件事的同時(shí)還在想著其他的事。刷牙的時(shí)候在考慮報(bào)表怎么做，走路的時(shí)候在考慮開(kāi)會(huì)說(shuō)什么，就連睡覺(jué)腦子都一直穿梭在過(guò)去和未來(lái)的瑣事中。我們?cè)谌粘；顒?dòng)常常處于這種“自動(dòng)駕駛”狀態(tài)，從來(lái)沒(méi)有真正關(guān)注過(guò)當(dāng)下的行為，腦海中飄滿了“雜念”。這種狀態(tài)一旦持續(xù)久了，腦子就會(huì)疲憊，注意力和集中力就會(huì)下降。
久賀谷亮在《高效休息法》一書(shū)中，揭開(kāi)職場(chǎng)精英們精神抖擻的秘訣，“專注當(dāng)下“的“正念”冥想法。谷歌、Facebook等多家知名企業(yè)積極引入這種大腦休息法，效果顯著，員工們的工作效率得到顯著提高。
我們同樣需要為繁雜的思想減負(fù)，讓我們一起讀《高效學(xué)習(xí)法》，學(xué)會(huì)“正念”冥想，拋開(kāi)過(guò)去和未來(lái)，真正活在當(dāng)下，讓大腦真正的放松下來(lái)。
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