增加“幸福激素” 5羥色胺，助您每日元氣滿滿！
如果被問到“在什么樣的時候感覺最幸福呢”，您會怎么回答呢？
像這樣含糊不清對幸福發(fā)問，每個人的理解都是不一樣的。
跟心儀的對象或親愛的家人暢所欲言，找出時間投入自己興趣愛好，還有品嘗到美味料理，美美地泡個舒服的熱水澡，鉆進被窩里準備進入甜美的夢香，像這樣讓人感到幸福的時刻，即便一天之中也應該有很多很多的?。?div style="height:15px;">
那么今天，日本英醫(yī)院專家邵輝博士就和大家聊聊讓人產(chǎn)生幸福感的激素——5羥色胺。
｜5羥色胺分泌不足人群不斷增多
內心感到充實、自律神經(jīng)功能協(xié)調的話，人就會感覺到幸福，這其中，5羥色胺的作用可不容小覷??！
5羥色胺這種激素，和人的情感、情緒控制以及精神穩(wěn)定都有著密不可分的關系。5羥色胺分泌充足時，人的心臟和植物神經(jīng)的功能調節(jié)都能達到平衡的穩(wěn)態(tài)；而5羥色胺分泌不足會影響人的大腦功能，心臟和自律神經(jīng)也無法保持平衡狀態(tài)。
目前研究已知，5羥色胺分泌不足可能是導致壓力身心障礙、抑郁癥、睡眠障礙 等發(fā)病的原因。
日本厚生勞動省每3年針對日本全國的醫(yī)療機構進行一次“患者調查”。根據(jù)該調查，1996年，日本包括抑郁癥在內的心境障礙總患者人數(shù)為43.3萬，而到2008年該數(shù)字已增長到104.1萬，12年間增長了1.4倍。
而且，此項“患者調查”的統(tǒng)計數(shù)據(jù)來源于在醫(yī)療機構接受診療的患者。但實際上，我們知道接受診療的患者只是心境障礙患者人群中的一小部分。因此，可以推測，真實的患者人數(shù)遠超目前的統(tǒng)計數(shù)據(jù)。也就是說，5羥色胺分泌不足的患者正在大幅增加.
而且，5羥色胺并非只對精神情感方面有作用，它與人體各種各樣的功能如消化系統(tǒng)、排便、體溫的調節(jié)等都密切相關。
｜那么什么樣的人群有5羥色胺分泌的不足呢？
下面是5羥色胺不足的表現(xiàn)，來看看你有幾項吻合吧。
｜從飲食中提高攝取5羥色胺的小秘訣
5羥色胺是可以由人體內合成的，但是，現(xiàn)代人5羥色胺不足的情況非常多見，這也與現(xiàn)代人飲食、生活節(jié)奏、日?；顒拥雀鞣矫嬉蛩孛芮邢嚓P。（這是由于5羥色胺不足是由飲食習慣，生活節(jié)奏，日?；顒铀鸬模?div style="height:15px;">
5羥色胺是由必需氨基酸中的色氨酸這種物質經(jīng)由5羥基色氨酸過程合成的，由于色氨酸不能在人體內合成，所以只能通過飲食攝取。色氨酸含量豐富的食物包括豆類、乳制品、魚類、肉類、大豆制品、蛋類、堅果、香蕉等.
此外，人體內將色氨酸轉化為5羥色胺時，維生素B6是其必須的輔酶，因此，富含維生素B6的食物也需要多攝取。
比如玄米、小麥胚芽、牛肉、豬肉、肌肉、肝臟，還有金槍魚、三文魚、沙丁魚等海魚，以及香蕉等等。
以上我們所說的這些富含色氨酸與維生素B6的食物攝取不足的話，體內5羥色胺就會合成不足。
此外，日本英醫(yī)院專家邵輝博士認為鐵、葉酸、鈣、維生素B2 、維生素B12等營養(yǎng)元素的攝入不足也與5羥色胺缺乏密切相關。
｜合成5羥色胺：必不可少的太陽光
除了營養(yǎng)以外，日本英醫(yī)院專家邵輝博士認為還有一個因素對于“幸福激素”5羥色胺的產(chǎn)生也有很重要的作用，那就是太陽光。
即使攝取了足量的色氨酸和維生素B6等5羥色胺合成所需的原料，陽光在色氨酸像5羥色胺轉化的過程中也是必不可少的。
腦干中有數(shù)萬個5羥色胺神經(jīng)，陽光的通過刺激視網(wǎng)膜的感受器，可以激活這些5羥色胺神經(jīng)。
但是，激活這些神經(jīng)需要2500~3000勒克斯以上的光照強度，電燈的光照強度只有500勒克斯左右，是遠遠不夠的，而太陽光照強度卻可以達到10000勒克斯以上。
當今社會，人們缺乏戶外活動，大部分人只有在上下班的途中才有幾分鐘接受日光照射的機會。而室內的電器照明是無法滿足5羥色胺生成所需的光照強度，隨著人們夜生活的增加，導致5羥色胺慢性缺乏的人也越來越多。
｜長期的精神壓力也會導致5羥色胺合成不足。
除了增加日光照射以外，事實上，還有一個方法有助于提高體內5羥色胺的水平，那就是規(guī)律的運動。每天堅持散步是個不錯的選擇。按照一定的節(jié)奏、一定的動作所進行的規(guī)律的運動對于增加5羥色胺很有幫助。
另外，用餐的時候仔細的咀嚼，甚至是有節(jié)律的咀嚼口香糖，這些都可以算作是有節(jié)律的運動。大致需要保證每次5分鐘，堅持兩周以上.
而三天打魚兩天曬網(wǎng)的跑步或做些腹肌鍛煉的話，那對于提高5羥色胺水平是沒有什么幫助的。
還有，哭泣流淚這個行為與體內5羥色胺水平也有密切的關系。你有沒有哭泣之后反而感覺輕松起來了，心也安定下來的感覺？這是由于交感神經(jīng)的興奮，可以使植物神經(jīng)從功能紊亂的狀態(tài)回復平衡穩(wěn)態(tài)，這個過程也是需要5羥色胺參與的。
所以，想要增加體內5羥色胺水平，邵博士認為你可以從以下幾點入手：
l 攝取足量的色氨酸（必需氨基酸的一種）
l 攝取足量的維生素B6等營養(yǎng)素
l 適當?shù)娜展庹丈洌ㄇ宄科鸫?，打開窗簾迎接陽光）
l 堅持固定的節(jié)律性運動
l 適當?shù)母袆涌奁?div style="height:15px;">
邵輝博士 1984 年畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學，1992 年獲得大阪大學醫(yī)學博士學位，現(xiàn)任:日本統(tǒng)合醫(yī)療生殖學會主
席，日本不孕心理咨詢學會主席、產(chǎn)業(yè)醫(yī)科大學、天津中醫(yī)藥大學、云南農(nóng)大特 聘教授、日本英醫(yī)院生殖中心醫(yī)學顧問、美國英醫(yī)院 CEO、著書《不孕不育怎么辦》、《賜我天使》、《解毒革命》、《4000 年健康法》等。
邵輝博士經(jīng)過多年的臨床與實驗，從中草藥中提取出了有效成分 Shawkea T-1。在日本千余家藥局暢銷 24 年穩(wěn)居榜首。作為研究蒲公英的第一人，也被 尊稱為「蒲公英先生」。
