關(guān)于“最佳睡眠時(shí)間”的說法有很多，比較多的一個(gè)說法就是“每個(gè)人都要睡滿8小時(shí)”，還有一個(gè)的說法是睡得越多越好。但是，有研究發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間太長也會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。那么，我們每晚到底睡多久才好呢？
首先，每個(gè)人對睡眠時(shí)間的需求是不一樣的，個(gè)體之間存在很大的差異性。其次，衡量一個(gè)人的睡眠質(zhì)量，并非是看他的睡眠時(shí)長，而是看睡了幾個(gè)睡眠周期。一般情況下，正常的成年人每晚睡眠大約有4~6個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期的時(shí)間持續(xù)為90~110分鐘不等。在睡眠周期中，我們會(huì)經(jīng)歷非眼動(dòng)睡眠、眼動(dòng)睡眠以及快速眼動(dòng)睡眠等階段，這些睡眠階段也是睡眠由淺到深的過程。我們睡了多少個(gè)睡眠周期，意味著身體充分的修復(fù)和睡眠，都是按周期走的。但若是生活中出現(xiàn)一點(diǎn)小意外，人們是很難保證每天睡足8小時(shí)的。
如果每天逼著自己一定要睡足8小時(shí)，會(huì)讓情緒變得十分沮喪，反而對健康不利?？偟膩碚f，每晚睡足8小時(shí)這事不能強(qiáng)制性執(zhí)行，要因人而異。既然“8小時(shí)睡眠論”不靠譜，那么人們究竟該睡多長時(shí)間呢？
美國國家睡眠基金會(huì)針對不同年齡段，提出了不同的睡眠時(shí)長建議。大家可以根據(jù)自己的年齡參考下表，了解合適自己的睡眠時(shí)間。
當(dāng)然，這個(gè)表只是參考，具體要以自己的實(shí)際情況為準(zhǔn)。通常來說，好的睡眠有兩個(gè)要求：有規(guī)律+睡得夠。
需要注意的是，如果想要有一個(gè)好的睡眠，在睡覺之前不要攝入讓人易失眠的食物，比如咖啡、濃茶、喝酒，以及辛辣刺激、高脂肪、高糖分等食物。其次，要養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，睡前可以看看書、拉伸、泡腳以及聽舒緩的音樂，讓身體形成睡前的條件反射，時(shí)間久了之后一到點(diǎn)身體就會(huì)自然進(jìn)入準(zhǔn)備入睡的狀態(tài)。
另外，對于失眠患者來說，飲用孟余堂松元集是一種值得嘗試的輔助治療方法。松元集是唐代著名醫(yī)學(xué)家、世界食療養(yǎng)生鼻祖孟詵（shen）流芳百世的中醫(yī)膳食養(yǎng)身品牌——孟余堂旗下“回春五方”中的“眠方”。它是由多種草藥組成的，包括人參、蓮子、酸棗仁等等。這些草藥有安神、鎮(zhèn)靜、緩解焦慮等作用，能夠改善睡眠質(zhì)量和調(diào)節(jié)情緒，是廣大睡眠障礙和腦力工作者的必備良品。
