談到核心肌群，大家可能有些陌生。核心肌群指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區(qū)域。這塊肌肉可以說(shuō)是整個(gè)人的核心，這就相當(dāng)于核潛艇的核能量，一個(gè)人的間接活動(dòng)與直接活動(dòng)都依靠核心肌肉來(lái)完成。
可以說(shuō)核心肌群對(duì)人體起著至關(guān)重要的作用。如果核心肌群沒(méi)鍛煉好，其他部位再怎么鍛煉，整個(gè)人都會(huì)像一個(gè)空架子松松垮垮。核心肌群的鍛煉將提高身體所需要的穩(wěn)定性、動(dòng)力和耐力。當(dāng)你的核心肌群變得強(qiáng)健時(shí)，其他的一切都會(huì)因此受益。所以說(shuō)對(duì)于核心肌群的強(qiáng)化至關(guān)重要！
新手鍛煉核心肌肉，不必需要太過(guò)花哨的運(yùn)動(dòng)，臀橋就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。臀橋的做法非常簡(jiǎn)單，仰臥，膝蓋呈90度彎曲，腳放在地上。然后抬起臀部和背部，直到你的身體從肩部到膝蓋呈一條直線。保持40到60秒。注意的是，在動(dòng)作的最高點(diǎn)處收縮臀部，同時(shí)不要讓屁股太向下。
現(xiàn)代人常常久坐，造成身體核心經(jīng)常都是處于不動(dòng)的狀態(tài)，長(zhǎng)期鍛煉核心肌肉會(huì)讓你的每一天都會(huì)得到滿滿的充能，你的每一天都會(huì)有十足的精神。此外核心肌肉變強(qiáng)，還有一個(gè)你不知道的好處，那就是肚子像穿上了隱形“腹部馬甲”，最明顯的效果無(wú)非就是小腹和腰間肉變得更不明顯，穿較緊身的衣服時(shí)，再也不需隨時(shí)收緊小腹了。隨著核心力量的訓(xùn)練，馬甲線、川字腹更容易練就。
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