在俱樂部打球時(shí)，很多人問我：“冉隊(duì)，為什么我在活動熱身和平時(shí)練習(xí)的時(shí)候擊打高遠(yuǎn)球基本能到位，但一打起比賽來球就總是不到位？”還有人問我：“為什么我打高遠(yuǎn)球的時(shí)候，球忽高忽低、忽左忽右，落點(diǎn)和高度不穩(wěn)定，咋回事？”
憑我對羽毛球的理解來說，我一般會這樣告訴初學(xué)者：出現(xiàn)這些問題，是在擊打高球時(shí)揮拍這個環(huán)節(jié)上出現(xiàn)了問題。一定是看別人在場上洋洋灑灑地打球，自己著急了，沒有將揮拍作為學(xué)習(xí)重點(diǎn)，忽略了這個重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，就忙著上場殺敵了。
正手高遠(yuǎn)球揮拍是根本
在揮拍練習(xí)中，可以進(jìn)行多種技術(shù)動作的練習(xí)，如正手高遠(yuǎn)球、反手高遠(yuǎn)球、吊球、挑球、搓球等等。不過在諸多揮拍動作中，正手后場的高遠(yuǎn)球動作可以說是羽毛球基礎(chǔ)練習(xí)中的根本。下面我就以正手高遠(yuǎn)球的揮拍為例，與大家探討一下如何練好揮拍動作。
正確的高遠(yuǎn)球揮拍四步動作分解：
1、兩肩端平，持拍手小臂內(nèi)側(cè)夾角不要大于90度并向前微壓。另一手放松，手在上方，肘在下方；
2、持拍手小臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，肘向前抬高，同時(shí)轉(zhuǎn)腰，此時(shí)要注意拍面向前；
3、肘部盡量貼近自己的耳朵向上揮拍；
4、揮拍后，拍面自然下擺。
對照以上正確的動作，再加上平日里與羽毛球初學(xué)者的交流，我發(fā)現(xiàn)，大部分羽毛球初學(xué)者在做高遠(yuǎn)球揮拍動作時(shí)，經(jīng)常會出現(xiàn)這樣的錯誤：
1、拍面外翻
錯誤原因：側(cè)身準(zhǔn)備擊球前，拍面沒有向前，而呈現(xiàn)外翻的狀況。
導(dǎo)致的結(jié)果：拍面外翻在擊球時(shí)拍面由外向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)擊球，這樣擊球的線路和落點(diǎn)沒有保證，出球效果差。
2、背著拍子
錯誤原因：側(cè)身準(zhǔn)備擊球前，肘部沒有抬起、向前。
導(dǎo)致的結(jié)果：背拍擊球時(shí)，拍面經(jīng)常會切到球托，使球受力不夠充分。這樣擊打出的高遠(yuǎn)球會因?yàn)槭芰Σ粔虺浞?，就不會達(dá)到擊遠(yuǎn)、擊高的目的。
3、肘部過低
錯誤原因：擊球肘部很低，雙肩沒有端平的情況下就擊球。
導(dǎo)致結(jié)果：這樣做的結(jié)果就是擊球點(diǎn)很低，球在過網(wǎng)時(shí)線路加長，導(dǎo)致深度不夠，對對方的威脅就會減少。這里還要提醒大家，肘部過低擊球，沒有將雙肩端平，使得每次擊球發(fā)力都要經(jīng)過肩膀。如果長時(shí)間這樣打球的話，還會造成一定的肩部損傷。
我的揮拍“業(yè)余訓(xùn)練法”
要想糾正上面所說的那些錯誤，其實(shí)并沒有什么訣竅，無非就是按照標(biāo)準(zhǔn)的動作去練習(xí)。拿出一種“死磨硬泡”的精神，這樣才能達(dá)到糾正錯誤動作的目的。不過，業(yè)余羽毛球愛好者畢竟不等同于專業(yè)運(yùn)動員，時(shí)間、環(huán)境、身體條件畢竟無法和專業(yè)選手相提并論。另外，如果玩命地死練“揮拍”也會讓初學(xué)者喪失對羽毛球的興趣，在這里我將一些自己的“業(yè)余訓(xùn)練法”告訴大家：
一、對著鏡子練
揮空拍其實(shí)也是在固定揮拍的基礎(chǔ)動作，之所以要對著鏡子揮，是讓大家能夠在練習(xí)的時(shí)候看到自己完成揮拍動作的情況。在對著鏡子練習(xí)的時(shí)候，切記要把高遠(yuǎn)球揮拍的四步動作放慢，一步一步地去做。
二、靠著墻練
做靠墻練習(xí)的時(shí)候，主要是針對揮拍練習(xí)四步驟中的后三步。主要是可以通過固定練習(xí)者肘部的方式，讓持拍臂形成一個對擊打高遠(yuǎn)球揮拍的記憶。
有一點(diǎn)要特意說明，在家中練習(xí)的時(shí)候，大家一定要為球拍預(yù)留一定的空間，注意不要將家中的物品在揮拍時(shí)擊碎。我們俱樂部的一些會員不慎將自家的燈打碎了，因?yàn)槭俏腋嬖V他們這個練習(xí)方法的而讓我賠，實(shí)在是賠不起。哈哈，開個玩笑，也算是提醒大家在練習(xí)時(shí)多多注意。
練習(xí)揮拍可以幫助愛好者們提高揮拍的規(guī)范性。正確的揮拍動作，可以使你能充分發(fā)揮自己的潛能并節(jié)省體力，減少傷病。很多球友在改正揮拍動作的時(shí)候會覺得很別扭，甚至在改變初期感覺連球都不會打了，但是當(dāng)你堅(jiān)持下來以后，一定會受益匪淺。
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