在我們的日常生活和工作中，身體素質(zhì)與人的健康水平、工作效率密切相關(guān)，在體育活動中，則和人的運動能力相關(guān)。
下面是一組體適能檢測標(biāo)準(zhǔn)，由運動醫(yī)學(xué)家、運動生理學(xué)家和理療師設(shè)計?？梢宰鳛橐话愦蟊姷纳眢w素質(zhì)評估表。
大家可以來對照一下，看看自己是否合格。
20多歲：
1、5公里長跑，30分鐘以內(nèi)完成；
2、連續(xù)20個波比跳；
3、平板支撐1分鐘；
如果做不到，那就要注意平時要經(jīng)常鍛煉，保證高質(zhì)量的睡眠和飲食的均衡。
這個年齡段的年輕人普遍晚睡、熬夜，如果要身體健康，那么保證每晚7小時的睡眠時間還是必需的。
30多歲
1、9分鐘之內(nèi)可以跑完1600米；
2、平板支撐45秒；
3、超過自身體重50%的重量完成硬拉；
30多歲的人要注意保持一定的運動習(xí)慣，很多人上班一坐就是一天，改變一下時不時起身走動，活動一下肢體。
可以嘗試站立辦公，或者利用午間休息散散步，有條件健身、瑜伽等等。
40多歲：
1、快速奔跑可以持續(xù)60秒；
2、連續(xù)10次俯臥撐；
3、雙腿筆直，彎腰可以觸碰到腳尖；
這個年齡段的人每天保持1萬步的運動量是非常有必要的，可以幫助維持重要的肌肉骨骼系統(tǒng)的健康。
不要過分依賴汽車、電梯，經(jīng)常走路上班、爬爬樓梯都是有益的。
50多歲：
1、適中速度連續(xù)跑60秒；
2、連續(xù)做5個波比跳；
3、盤腿坐地上，不借雙手可以站立起身；
50多歲的人群肌肉力量會減弱30%，因此最好是能夠保持一個良好的運動健身習(xí)慣，有一項可以長期進行的運動對于身體健康非常有幫助。
除了身體要好好照顧，時不時放松一下心情和大腦也十分重要，定期的旅游和戶外活動是很好的選擇。
60多歲：
1、能夠每天輕松散步1萬步；
2、不間斷無負重完成深蹲12次；
3、用右手指尖在背后觸摸到左肩，左手指尖觸摸到右肩；
據(jù)統(tǒng)計，65歲的老人有1/3曾經(jīng)跌倒過。
上了年紀(jì)后，即使身體健康，但是平衡能力會大大下降。肌肉力量虛弱，關(guān)節(jié)也慢慢僵硬，如果再長時間靜坐身體素質(zhì)會每況愈下。
因此，即使上了年紀(jì)，也要保持經(jīng)常運動的好習(xí)慣。
70多歲：
1、16分鐘以內(nèi)可以走完1600米；
2、30秒內(nèi)輕松爬樓梯10個臺階；
3、不借助雙手輕松從椅子上站立起來，并在20秒內(nèi)可以反復(fù)做12次；
70歲以后跌倒的風(fēng)險會不斷上升，所以保持身體活躍對于他們更為重要。
如果之前沒有什么運動經(jīng)驗，也無需氣餒，從一些小的改變開始，比如每周散步2-3次、學(xué)會練習(xí)幾個瑜伽體式等等。
怎么樣？你是不是可以達標(biāo)？
- END -
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昨天休息沒去健身房
在小區(qū)里隨便做了做俯臥撐、深蹲
結(jié)果引來一陣激烈的討論
把我給聽樂了
幾個30多歲的中年男人聊天
"工作太累、久坐腰酸背痛，
不能像小年輕一樣練了，
現(xiàn)在老了....做不動了...."
30多歲不應(yīng)該是正值壯年
體力旺盛嗎？
居然也早早過上了養(yǎng)生的生活節(jié)奏
說真的現(xiàn)代人的身體素質(zhì)是越來越差了
咱常年健身的人和同齡人在一起
差距已經(jīng)開始顯現(xiàn)出來了
這已經(jīng)不是運動能力的問題
而是能夠滿足日常需要的體能問題
更和身體健康、和工作效率息息相關(guān)
今天給大家分享一組由運動醫(yī)學(xué)家、
運動生理學(xué)家和理療師
設(shè)計的體適能檢測標(biāo)準(zhǔn)
可作為一般大眾（劃重點）的身體素質(zhì)評估表
大家可以來對照一下
你的身體素質(zhì)和你的年齡是否匹配
從畢業(yè)到現(xiàn)在
你的身體素質(zhì)是下降了，還是提升了呢！
01
20多歲應(yīng)具備的體能素質(zhì)
▼
多數(shù)20多歲的年輕人剛進入社會
面臨找工作、實習(xí)、忙著社交
普遍晚睡、熬夜、加班都是常態(tài)
再加工作時間不久
經(jīng)驗不足
工作經(jīng)常會把自己搞的疲憊不堪
工作壓力、經(jīng)濟來源不穩(wěn)定、
生活作息不規(guī)律等各種綜合因素
讓很多年輕人忽略了身體的鍛煉
在校期間熱愛的籃球足球運動
也都會拋之腦后
而這個階段
也是多數(shù)年輕人體能下降的開始階段
所以保證高質(zhì)量睡眠和飲食規(guī)律是重點
幾個簡單自測看看20歲的你達標(biāo)了嗎？
1、5公里長跑，30分鐘以內(nèi)完成；
2、連續(xù)20個波比跳；
3、平板支撐1分鐘；
02
30多歲應(yīng)具備的體能素質(zhì)
▼
30多歲已經(jīng)有了穩(wěn)定的家庭和工作
但隨之而來負擔(dān)也更重了
作息習(xí)慣也相對較為固定
但卻并不健康
工作基本是坐的，出門基本是開車
吃飯基本是下館子，
和朋友在一起，哪有不喝的？
結(jié)果辦了健身卡，一年去的次數(shù)，
一只手都能數(shù)的過來
結(jié)果頭發(fā)越來越少
煙抽的越來越多
肚子越來越大
肚腩越來越多
幾個簡單的自測看看30歲的你達標(biāo)了嗎？
1、9分鐘之內(nèi)可以跑完1600米；
2、平板支撐45秒；
3、超過自身體重50%的重量完成硬拉；
03
40多歲應(yīng)具備的體能素質(zhì)
▼
40歲是人生的不惑之年
隨著社會經(jīng)驗、人脈、工作資源的累積
事業(yè)也開始走向巔峰期
更堅定自己追求的東西和方向
但與此同時初老的特征開始日漸明顯
發(fā)跡爬上了銀絲
也常常會有一些力不從心的時候
一些疾病開始找上門來
幾個簡單的自測看看40歲的你達標(biāo)了嗎？
1、快速奔跑可以持續(xù)60秒；
2、連續(xù)10次俯臥撐；
3、雙腿筆直，彎腰可以觸碰到腳尖；
04
50多歲應(yīng)具備的體能素質(zhì)
▼
50歲多歲的人群
身體上有很多跡象
讓你無法忽視自己的身體老化了。
肌肉力量下降了30%左右
肌肉量開始逐漸減少，新陳代謝明顯下降
脂肪開始堆積，并且很難減少
身體恢復(fù)能力也變得不如從前
加之荷爾蒙也開始變得不穩(wěn)定
會影響睡眠、情緒等生活方面
此時不加以鍛煉
對之后的生活影響將是巨大的
幾個簡單的自測看看50歲的你達標(biāo)了嗎？
1、適中速度連續(xù)跑60秒；
2、連續(xù)做5個波比跳；
3、盤腿坐地上，不借雙手可以站立起身；
05
60多歲應(yīng)具備的體能素質(zhì)
▼
60多歲的人雖然不再忙碌
家里瑣碎的事情也都安頓了
有了時間有了一定的閑錢
但也開始為病痛煩惱
關(guān)節(jié)炎、頸椎痛、心腦血管疾病也隨之而來
加之平常運動少
肌肉更是虛弱無力，甚至開始萎縮
有些老人上下樓都已經(jīng)感覺到吃力
此時更要多運動健身
避免久坐久趟
能讓身體肌肉恢復(fù)力量
身體體能狀況也會有所好轉(zhuǎn)
幾個簡單的自測看看60歲的你達標(biāo)了嗎？
1、能夠每天輕松散步1萬步；
2、不間斷無負重完成深蹲12次；
3、用右手指尖在背后觸摸到左肩，左手指尖觸摸到右肩；
06
70多歲應(yīng)具備的體能素質(zhì)
▼
70歲如果之前沒有運動的基礎(chǔ)
此時需要格外注意日常行動
加之身體疾病
一些劇烈運動的話，危險性會大大增加
此時如果想要運動，
更要循序漸進
慢慢調(diào)整身體狀態(tài)
散步、上坡走、打打太極都是不錯的選擇
幾個簡單的自測看看70歲的你達標(biāo)了嗎？
1、15分鐘左右可以走完1200米；
2、30秒內(nèi)輕松爬樓梯10個臺階；
3、不借助雙手輕松從椅子上站立起來，并在20秒內(nèi)可以反復(fù)做12次；
怎么樣？
相信這個標(biāo)準(zhǔn)對于愛健身的你們來說
實在不是什么難事
不如轉(zhuǎn)給你們身邊那些不愛動的朋友看看吧！
