腰在人體中非常重要，腰部放松、靈活、氣血暢通，一方面可增強(qiáng)腎功能，使人元?dú)獬渥悖使湃擞小懊庠搭^在腰腎”之說；另一方面，可保證腰主宰一身活動(dòng)的職能，故古人又有“力發(fā)于足，主宰于腰，行于四肢”的說法，相反，若腰部不能放松，弊病甚多。其一，影響丹田蓄氣，阻滯背部氣機(jī)上升，轉(zhuǎn)則背部酸痛、板直，頭暈，眉間悶脹，腹?jié)M、腹脹等，重則氣機(jī)走竄，不能自控。其二，影響命門之火對(duì)水液的蒸騰。其三，練動(dòng)功者，易使陰陽(yáng)升降失衡，浮陽(yáng)上騰于面，多呈滿面紅光而欠涵蓄，甚至中風(fēng)。
要充分做到松腰，面壁蹲墻是一個(gè)簡(jiǎn)單易便的方法。同時(shí)，面壁蹲墻又是全身運(yùn)動(dòng)，能調(diào)理周身氣機(jī)，所以對(duì)治療身體各處的疾病都有神奇效果。習(xí)練此健身方法，還能盡快排除各種不良練功反應(yīng)，糾治因練功不得法而造成的種種不適。
面壁蹲墻的動(dòng)作要領(lǐng)：面壁而立，全身放松，周身中正，兩腳并攏，會(huì)陰上提，腳尖頂墻根，兩肩前扣，含胸收腹，腰部后突下蹲，下蹲時(shí)頭部不可后仰，不可傾斜。蹲下后停留數(shù)秒再緩緩上起。每次下蹲30個(gè)為一組，每天兩組以上。下蹲時(shí)，可意守丹田，同時(shí)注意全身放松，腰向后突，使脊柱逐節(jié)放松、下落；上起時(shí)，注意用百會(huì)上領(lǐng)，使脊柱逐節(jié)抻起、拉直。
練功時(shí)只要使精神專一于形體動(dòng)作，使之合度即可，無其他特殊意念活動(dòng)。剛開始，很多人做不到完全合度，可根據(jù)自己的身體情況確定兩腳的姿勢(shì)和距離，腳尖可以先離開墻，距離以盡自己的力量能蹲下去對(duì)度。若年紀(jì)大或者行動(dòng)不方便的，可以兩腳尖離開墻根，兩腳分開，以降低難度，甚至還可以抱住樹干、床架，拉住門把手等支撐物往下蹲。
開始做時(shí)，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)不要緊，關(guān)鍵是要堅(jiān)持做。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，周身各部的氣機(jī)會(huì)逐漸充足，脊柱、腰部松動(dòng)、靈活程度也會(huì)得到很大提高。
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