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最近一直有件事情困擾我。每周一、三、五打籃球，二四六日健身，可是胸肌就是不長“個”。
喜歡健身一般都對自己的飲食控制較為嚴(yán)格，我雖不像專業(yè)健身者那樣苛刻的飲食，但在日常飲食上我控制的還算可以吧！飲料基本上不喝，早餐以雞蛋為主，一般中午有運動計劃的話，早餐6-8個雞蛋，再加上400毫升左右的牛奶或豆?jié){，有時也會喝點粥，菜以青菜為主。要說不好的話，早餐還會加點咸菜。畢竟早晨一睜眼吃6-8個雞蛋，下咽還是比較困難，當(dāng)然咸菜的鹽分比較高，多食不宜。
有運動計劃的時候，我不吃午餐，大概在運動前一個小時左右補充一勺蛋白粉，最近因朋友推薦還加了點肌酸粉。還別說有了肌酸粉的加入，運動時力量滿滿。
我一直認(rèn)為身材有型才叫好看。什么叫有型呢？有肌肉才叫有型，如果肌肉能有涇渭分明的線條就更好了。
切身感受有氧運動和無氧運動交替進行，對追求塑身者真的很有用。近半年，為了練就大胸，每次去健身房大部分時間都是在練胸肌，但是我的胸肌增長非常非常之緩慢。也不覺練量不夠，每周力量訓(xùn)練，時長也都在90分鐘左右，每組間隔在30秒至1分鐘左右，組頻還不算太低，周末或者小長假期間時間會更長。如果連續(xù)幾天不打籃球，不進行有氧運動，胸肌的“個頭”增長還是較為明顯，但幾次籃球運動之后，我的胸肌基本上又回到了原點。無氧運動消耗的不僅只是脂肪原來還有肌肉。
健身房練胸我最喜歡的方式一是龍門架、一是臥推，不過最近發(fā)現(xiàn)雙杠臂屈伸對胸肌的刺激也非常強烈，效果也很不錯。
其實練胸的順序還是應(yīng)該講究講究。如果健身房沒人搶占器械的話，我會先從龍門架夾胸開始練，龍門架上下的高度可以隨機調(diào)，能夠很好的鍛煉到我們胸的上、中、下部，刺激感滿滿。我一般從20KG開始，次數(shù)在20-30左右，5-10組，從輕重量開始的重點我是為了減少最做準(zhǔn)備活動的時間（其實不做準(zhǔn)備活動的習(xí)慣非常不好）。每個重量3-5組，然后加片加重量，次數(shù)也逐漸減少，最終每組保持在7-10次。當(dāng)然有人習(xí)慣一下加2片（20KG），看個人習(xí)慣，練至極限為終。當(dāng)然最好采用高、中，低不同維度進行訓(xùn)練。
練完龍門架加胸之后，進行臥推。我是從5KG雙片加起，每次7-10次，3-5組加重一次，直到極限。做臥推的時候一定要注意沉肩夾背（沉肩夾背是指肩胛骨下壓的過程和肩胛骨內(nèi)收的過程），這是訓(xùn)練胸肌的終極奧義，效果也是最好。
最后，雙杠臂屈伸。雙杠臂屈伸更多是被介紹用來鍛煉肱三頭肌，但我切身體驗感覺雙杠臂屈伸更多的鍛煉是胸大肌下部，先從等同于我體重的輔助力量做起，三五組之后就掙脫輔助。臂屈伸動作過程中身體一定要保持前傾，這樣重心自然往往胸大肌靠攏，不然真的只是訓(xùn)練肱三頭肌了。幾組下來就能感覺到下胸部火熱的膨脹感。
幾乎每個健身房都有蝴蝶機夾胸，我很少使用，總覺得它對胸的刺激感不強烈，也或許是我的動作細(xì)節(jié)沒掌握好。個人認(rèn)為以上3種器械練胸效果非常好，各動作要領(lǐng)我也不在此贅述了，各網(wǎng)健身專家們多有介紹，不管使用哪種器械的訓(xùn)練一定要注意動作要領(lǐng)，注意先后順序，不然不是事倍功半，而是事半功倍。
相信以我目前的訓(xùn)練方式，如果不打球胸肌增長速度會很快，但籃球還是鐘愛，今生難以割舍。但有氧運動以后我感到肌肉線條更好一些。當(dāng)然，大胸練完后，一時很難找回手感，命中率也會直線下降。
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