中秋過后，意味著天氣真的涼下來了。在這秋涼時節(jié)，氣溫變化多端，考驗著人們的身體健康，有關(guān)節(jié)疼痛、慢性胃病的朋友尤其要當(dāng)心。有關(guān)專家提醒，天涼后注意保暖是首要問題。

“秋涼病”之一：老胃病

飲食以溫、軟、淡、素、鮮為宜

都知道胃病要“三分治，七分養(yǎng)”，所以秋涼之后，患有慢性胃炎的人，更要特別注意胃部保暖，及時添加衣服，夜晚睡覺應(yīng)蓋好被褥，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。另外，胃病患者“秋凍”一定要適度，不要因挨凍而凍出病來。

中醫(yī)內(nèi)科專家、主任醫(yī)師蔡云海提醒說，胃病患者的秋季飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時定量，少食多餐，使胃中經(jīng)常有食物和胃酸進行中和，從而防止侵蝕胃黏膜和潰瘍面而加重病情。胃病患者要注意忌嘴，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物，切忌暴飲暴食，戒煙禁酒。另外，服藥時應(yīng)注意服用方法，最好飯后服用，以防刺激胃黏膜而導(dǎo)致病情惡化。

此外，人的情緒、心態(tài)與胃病、十二指腸潰瘍等癥的發(fā)生與發(fā)展密切相關(guān)。因此，要注意自我調(diào)整心態(tài)，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。

按壓摩腹有助于預(yù)防胃病

立秋后，受到冷空氣刺激，胃酸分泌增加，胃腸可能會發(fā)生痙攣性收縮，抵抗力和適應(yīng)性也隨之降低。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果防護不當(dāng)，不注意飲食和生活規(guī)律，就會引發(fā)胃腸道疾病而出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥，或使原來的胃病加重。嚴(yán)重者還會引起胃出血、胃穿孔等并發(fā)癥。大家可以嘗試一下下面兩種保健按摩方法：

1.按壓：雙手呈叉腰狀，兩手大拇指貼于背后(或其余四指貼到背后)，用掌根在背腰部八穴(位于一、二、三、四骶后孔中，左右共八穴)做按壓法數(shù)次，直到發(fā)熱為止，每日2-3次。

2.摩腹：坐位，飯后一小時，用雙手掌在肚臍周圍沿順時針方向推摩15次。

“秋涼病”之二：頸椎、腰椎疼痛

注意背部保暖，外出時圍圍巾

市回族醫(yī)院院長、頸肩腰腿痛專家、主任醫(yī)師張劍赤提醒說，大多數(shù)老年人都患有不同程度的頸椎病、腰椎間盤疾病、骨關(guān)節(jié)病等，而秋冬季節(jié)寒冷的天氣容易使人體血管收縮，血液循環(huán)不暢，從而肌肉容易受到損傷，導(dǎo)致頸椎、腰椎等部位舊疾的復(fù)發(fā)。因此，保暖是預(yù)防疾病發(fā)生或復(fù)發(fā)的最簡單、有效的方法。

患有頸椎病的人，最好比別人早一點穿上高領(lǐng)衣服，外出時要圍圍巾，注意頸部的保暖；患慢性病的老人及體質(zhì)虛弱者要注意背部的保暖。中醫(yī)認為，當(dāng)背部保暖不良時，則風(fēng)寒容易從背部入侵而損傷陽氣，令人生病，或使舊病復(fù)發(fā)加重。因此，“背宜常暖”對老年人身體健康十分有益。張劍赤建議，天涼后，老年人平時穿上一件貼身的棉、毛背心，晚上睡覺時更要注意腰背保暖，半夜起床時要注意披上一件厚衣服，防止因受涼而使腰痛加重。

“蘇東坡操”可防頸椎病

頸椎病、肩周炎、腰腿痛是辦公一族的通病。洪昭光指出，這些病與缺乏運動有關(guān)。每天上午一次，下午一次，每次花上5~10分鐘，做做“蘇東坡操”就能改善。

蘇東坡不僅是個大文學(xué)家，他發(fā)明的健身法也造福后代，后人把他的健身法歸納成兩句話：你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲。

“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”有助打開毛細血管，改善血液循環(huán)，從而預(yù)防頸椎病。用雙手交替拍另外一側(cè)的頸肩部，就是左手拍右肩，右手拍左肩。一邊拍一邊數(shù)數(shù)，直到拍夠七十七下。當(dāng)然量可多可少，重點是拍得有力才有效。

第二句話是“深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲”。深呼吸，特別是腹式呼吸，除了能增加氧氣吸入量外，還可以鍛煉橫膈肌，使胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩，對改善腸胃功能，保護內(nèi)臟都有幫助。

“下蹲起”主要針對的是睡眠不好的人，每天堅持做，先是八次十次，以后再慢慢增加。

“十點十分去看戲”對頸椎也特別好。雙臂向身體兩側(cè)伸開，和地面平行，類似鐘表九點一刻時時針與分針的位置，然后雙臂同時向十點十分的位置抬起，再回落到九點一刻的位置。重復(fù)這個動作，連續(xù)做20～30次，腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都能得到鍛煉。

什么叫“去看戲”呢？小時候在農(nóng)村，墻很矮，隔壁在演戲，你想看戲的話就得把腳踮起來，伸長脖子。保持這個姿勢幾秒鐘，之后再反復(fù)去做，你會發(fā)現(xiàn)，肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛煉。

“秋涼病”之三：“老寒腿”復(fù)發(fā)

注意膝關(guān)節(jié)的保健，運動方式要得當(dāng)

天涼后，“老寒腿”的毛病很可能會悄悄來到你的身邊。

市中醫(yī)院骨科主任、主任醫(yī)師丁立功說，人的膝關(guān)節(jié)活動范圍很大，幾乎承受著全身的重量。人到老年以后，膝關(guān)節(jié)由于長年的磨損，是最容易老化的。老化后的膝關(guān)節(jié)往往容易發(fā)生骨性關(guān)節(jié)炎，造成行動不便。

膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，與氣候也有密切關(guān)系，天氣一變化，就容易復(fù)發(fā)。因此，老人到了秋季應(yīng)特別當(dāng)心，不要忽視膝關(guān)節(jié)的防寒保暖；還要適當(dāng)進行體育鍛煉，如打太極拳、慢跑、做體操等，活動量以身體舒服、微有汗出為度，貴在持之以恒。

有些老年人經(jīng)常以半蹲姿勢，做膝關(guān)節(jié)前后左右搖晃動作進行鍛煉。因半蹲時髕面壓力最大，搖晃則更會加重磨損，致使膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)生。所以，這種鍛煉方式是不可取的。

防治老寒腿的3個新認識

新認識1：“老寒腿”并非全為老年人

老年人患老寒腿的可能性相對較大，但是目前老寒腿的發(fā)病率日趨年輕化，尤其一些年輕女性，寒冷時節(jié)依然短裙飄飄，雖美麗卻“凍”人，老寒腿就會主動找上門來。所以在此提醒那些愛美卻忽視了健康的女性朋友，一定要注意保暖和適當(dāng)?shù)腻憻挘f不要為了一時的美麗，讓老寒腿鉆了空子。

新認識2：“老寒腿”治好了并非不會再犯

老寒腿是一種“環(huán)境病”，一旦遇上誘發(fā)此病的氣象環(huán)境——陰濕寒冷，很容易反復(fù)發(fā)作。所以提醒廣大患者：即使經(jīng)過治療，病情好轉(zhuǎn)，甚至癥狀完全消失，仍然要注意做好腿部（膝關(guān)節(jié)最重要）的保暖。

新認識3：“老寒腿”并非哪兒疼就鍛煉哪兒

老寒腿的主要癥狀，多為膝關(guān)節(jié)疼痛，所以有些患者就把鍛煉目標(biāo)瞄準(zhǔn)膝關(guān)節(jié)，經(jīng)常以半蹲姿勢作膝關(guān)節(jié)的前后左右搖晃動作。其實這樣做是不科學(xué)的，因為半蹲時膝關(guān)節(jié)所承受的壓力最大，搖晃反而加重磨損致使疼痛加重。老寒腿是一種慢性病，適度的體育鍛煉可防止肌肉萎縮，增強腿部肌肉的力量。如打太極拳、慢跑以及做體操等，活動量以身體舒服、微有汗出為度，貴在持之以恒。

“秋涼病”之四：下肢發(fā)涼

注意下肢保暖，有癥狀要及時治療

隨著氣溫的降低，發(fā)生下肢動脈缺血的患者逐漸增多。下肢動脈缺血主要表現(xiàn)為下肢發(fā)涼、麻木，行走一定距離后下肢疼痛明顯，需要休息一定時間方能繼續(xù)行走（即通常所說的間歇性跛行）。周圍血管病專家秦前剛提醒，下肢動脈缺血的病人如不進行有效的治療，后期可出現(xiàn)潰瘍形成，下肢發(fā)黑壞死而導(dǎo)致截肢。下肢動脈缺血一般分為急性缺血和慢性缺血。

秦前剛說，引起下肢發(fā)涼的疾病有很多種，主要包括急性動脈栓塞、下肢動脈硬化閉塞癥、動脈硬化閉塞癥伴血栓形成、血栓閉塞性脈管炎及糖尿病足。在自我防護上，第一就是不要讓下肢受涼，也勿熱敷，宜溫水洗浴，以免加重缺血；第二是適度的下肢運動，可促進側(cè)循環(huán)的建立，但不能過度，以免加重缺血；第三是如發(fā)生下肢動脈急性缺血，需及時治療。另外，還要注意忌辛辣飲食，禁煙酒。

“秋涼病”之五：傷風(fēng)感冒

傷風(fēng)感冒時需對癥用藥

中秋過后，一場連綿不斷的秋雨讓氣溫驟降，使得傷風(fēng)感冒的人逐漸多了起來。尤其是抵抗力比較弱的老人和孩子。不少人圖省事，感冒后直接到藥店買些藥自己治療。該如何給自己選擇感冒藥呢？河北醫(yī)大三院急診科主任董士民給市民提出了建議。

感冒是一種自愈性疾病，輕度感冒者，只要注意休息，飲食清淡，多飲水，多在5～7天左右就可恢復(fù)健康。而病情嚴(yán)重，癥狀明顯的感冒患者則需藥物干預(yù)，以免病情加重而出現(xiàn)并發(fā)癥。對于感冒的治療，絕大多數(shù)所采取的是“對癥治療”，簡單講就是視患者的癥狀來用藥，目的是緩解患者的不適感。常用的藥物包括：解熱鎮(zhèn)痛藥、止咳劑、減輕鼻黏膜充血和化痰劑等。如發(fā)熱頭痛、全身酸痛，可先用解熱鎮(zhèn)痛藥，鼻塞流涕可選用減輕鼻充血藥，過敏者可選用抗組胺藥，咽痛可選用消炎喉片。還可以采用中西藥結(jié)合金感欣治療感冒，在快速解決感冒困擾的同時減少了西藥成分對身體產(chǎn)生的毒副作用。原則上治療流感使用抗生素是沒有用的，除非老年人和慢性心肺疾病患者出現(xiàn)了繼發(fā)性細菌感染的并發(fā)癥時，才需要給予抗生素治療。要避免藥物“累計”。有些患者會同時服用幾種感冒藥，應(yīng)特別注意藥物的累計量。以撲熱息痛為例，一般感冒患者，每天使用撲熱息痛總藥量不應(yīng)超過兩克；如果病情嚴(yán)重，對成年人而言，建議24小時內(nèi)不超過4克。避免自己所服用的撲熱息痛過量而導(dǎo)致肝損害。不要連續(xù)5天服用含撲熱息痛的感冒藥，或在感冒時空腹大劑量服用。

值得提醒的是，12歲以下兒童，患有高血壓、心臟病、糖尿病、甲狀腺疾病、哮喘、青光眼以及排尿困難的前列腺肥大的感冒病人，應(yīng)慎用含抗組胺藥和對乙酰氨基酚的感冒藥。更應(yīng)避免同時使用多種感冒藥。為了預(yù)防秋季感冒，專家建議要注意保持居室的溫度和濕度，多開窗通氣，保持室內(nèi)空氣的流通。在飲食上，適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┳剃幍氖澄?。另外，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和良好的生活習(xí)慣能增強人的抵抗力，減少感冒的發(fā)生。需要注意的是，當(dāng)秋季氣溫降低時，不要驟增或驟減衣物，這樣有利于提高身體對氣溫轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)力。