啞鈴和彈力帶都是非常實(shí)用的家庭健身小器械，對(duì)增加動(dòng)作阻力，提升熱量消耗有很大幫助。不過(guò)很多同學(xué)可能拿不準(zhǔn)兩者之間應(yīng)該如何選擇。Keep君這次將兩種器械從7個(gè)角度做個(gè)橫向?qū)Ρ?，看完你就全明白了?/span>
1. 上手難度 —— 平手
啞鈴：?jiǎn)♀彽膭?dòng)作比較易學(xué)，初學(xué)者根據(jù)Keep的課程可以快速模仿出動(dòng)作，不過(guò)找到肌肉發(fā)力的感覺(jué)需要花費(fèi)一番功夫。
彈力帶：彈力帶的動(dòng)作比啞鈴復(fù)雜一點(diǎn)，對(duì)阻力方向、握法會(huì)有額外的要求，但它彈性特質(zhì)可以幫助初學(xué)者很容易找到肌肉發(fā)力的感覺(jué)。
2. 便攜性 —— 彈力帶完勝
啞鈴：應(yīng)該沒(méi)有人會(huì)想把幾斤十幾斤重的東西塞進(jìn)背包里吧，啞鈴在便攜性上毫無(wú)優(yōu)勢(shì)。
彈力帶：彈力帶是唯一值得隨包攜帶的健身器械，疊起來(lái)的重量和體積和一個(gè)手機(jī)差不多，小到可以忽略不計(jì)。
3. 耐用度 —— 啞鈴?fù)陝?/strong>
啞鈴：如果是質(zhì)量好的啞鈴，本身就是鐵，只要不反復(fù)摔它可以一直用下去。
彈力帶：普遍來(lái)講，彈力帶相對(duì)易耗，如果裂了一點(diǎn)點(diǎn)缺口會(huì)容易拉斷。練習(xí)時(shí)注意不要拉超過(guò)2倍的長(zhǎng)度。
4. 減脂效果 —— 啞鈴小勝
啞鈴：在進(jìn)行減脂訓(xùn)練時(shí)，我們可以利用啞鈴的重量練習(xí)一些爆發(fā)力動(dòng)作，這種動(dòng)作會(huì)調(diào)動(dòng)全身肌肉發(fā)力，熱量消耗大于常規(guī)動(dòng)作。
彈力帶：彈力帶通常用于增加動(dòng)作阻力，或者增加橫向的阻力來(lái)迫使身體保持穩(wěn)定，這種訓(xùn)練消耗也很大，但比啞鈴略遜一籌。
5. 塑形效果——平手
啞鈴：?jiǎn)♀徍苓m合進(jìn)行單塊肌肉的孤立練習(xí)，通過(guò)動(dòng)作的調(diào)整能分別練到身體的各個(gè)部位。但僅局限于上半身的練習(xí)，畢竟你的腳抓不住啞鈴。
彈力帶：彈力帶的彈性特質(zhì)決定了它不太適合用來(lái)練習(xí)復(fù)合動(dòng)作，整體效率會(huì)打折扣，但是它能練到的部位比啞鈴更多，對(duì)臀、腿都有不錯(cuò)的塑形作用。
6. 增肌效果——啞鈴?fù)陝?/strong>
啞鈴：對(duì)于增肌來(lái)說(shuō)，啞鈴最大優(yōu)點(diǎn)是它的負(fù)重是可以量化的，每個(gè)動(dòng)作對(duì)應(yīng)的重量心里有數(shù)，健身者可以以此來(lái)衡量自身水平。
彈力帶：相比之下，彈力帶的阻力只能通過(guò)長(zhǎng)度調(diào)節(jié)、多條組合來(lái)實(shí)現(xiàn)，阻力的變化是比較模糊的。雖然也能提升到很大的負(fù)重，但具體的強(qiáng)度全憑感覺(jué)。
7. 其他功能——彈力帶完勝
啞鈴：?jiǎn)♀徔梢杂脕?lái)大部分負(fù)重抗阻力訓(xùn)練，但由于重力始終是朝下的，功能上仍有一定局限。
彈力帶：多角度阻力是彈力帶的最大特點(diǎn)，能用來(lái)練習(xí)手腕、軀干的旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練，對(duì)局部肌肉刺激得更充分。另外，還可以用來(lái)輔助拉伸，利用彈力來(lái)調(diào)節(jié)拉伸的強(qiáng)度。
比較下來(lái)兩者各有千秋，啞鈴是經(jīng)典的健身器械，在減脂、增肌等方面略勝?gòu)椓б换I，彈力帶主打全方位、多功能，對(duì)肌肉發(fā)力感的提升，以及它阻力角度的多變性和便攜性是其他器械無(wú)法實(shí)現(xiàn)的，兩者都有很強(qiáng)的不可替代性，在實(shí)際訓(xùn)練中把兩者各自的優(yōu)點(diǎn)結(jié)合起來(lái)就會(huì)有1+1>2的效果。
針對(duì)彈力帶的特點(diǎn)，本周Keep上線了一套背部訓(xùn)練的增強(qiáng)練習(xí)。如果你背部訓(xùn)練找不到發(fā)力的感覺(jué)，試試先用它來(lái)熱身，15分鐘下來(lái)整個(gè)背部肌肉的知覺(jué)都會(huì)被喚醒；如果你已經(jīng)有自己背部訓(xùn)練的計(jì)劃，也可以把它加在訓(xùn)練的收尾階段，它會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)背部肌肉的充血感，讓你的訓(xùn)練更到位。
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喜歡啞鈴的同學(xué)也可以點(diǎn)右邊，上周剛上線的「啞鈴全身循環(huán)」！
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