導(dǎo)語(yǔ)：如今的人們都有著熬夜的習(xí)慣，長(zhǎng)期的熬夜就會(huì)導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)各種疾病。晚睡晚起也都成為了年輕人的習(xí)慣，但是晚上10點(diǎn)之前入睡，也成為了一個(gè)必要的養(yǎng)生習(xí)慣，但是早睡也是會(huì)對(duì)人們帶來(lái)一定的負(fù)面影響的，太早睡或許也不是健康的行為。
一、除了熬夜之外，睡太早也會(huì)影響壽命
經(jīng)過(guò)研究表明，就寢的時(shí)間與死亡率、各種疾病都是有著很大的關(guān)聯(lián)的。早睡與晚睡的人患上疾病的幾率，都要比正常人入睡更為高一些。
二、每天幾點(diǎn)睡覺，最為適宜？
根據(jù)研究表明，在晚上10點(diǎn)到晚上12點(diǎn)的時(shí)期內(nèi)入睡是最好的，最好的睡眠時(shí)間，年紀(jì)也是不同的。對(duì)于60歲以上的中老年人來(lái)講，睡眠時(shí)間控制在個(gè)小時(shí)內(nèi)最好，大腦衰老程度可以推遲2年。睡眠不足7小時(shí)，或者是超出睡眠時(shí)間的人，患上老年癡呆、早死亡的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高。
睡眠不好的老年人，可以選擇在中午的時(shí)期里午休，時(shí)間不超出1小時(shí)即可。對(duì)于30歲到60歲的人們來(lái)講，每天要保持在7個(gè)小時(shí)內(nèi)的睡眠時(shí)間。缺乏睡眠的話就會(huì)導(dǎo)致腦力減退，會(huì)有多種暴飲暴食的習(xí)慣。
13歲到29歲的年齡段需要8個(gè)小時(shí)的睡眠，若是睡覺時(shí)間太短的話，就會(huì)影響精神狀態(tài)。4歲到12歲的兒童，更是應(yīng)當(dāng)有著12個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，若是這個(gè)時(shí)期里睡眠不足，會(huì)影響精神狀態(tài)，會(huì)影響免疫力與發(fā)育，超出12小時(shí)，就會(huì)誘發(fā)出肥胖。
三、睡眠質(zhì)量差，需要引起重視
很多人也都認(rèn)定，只要睡夠固定時(shí)間就可以了，睡眠質(zhì)量差的話我們就要重視起來(lái)了。睡眠質(zhì)量不好就會(huì)誘發(fā)出炎癥，導(dǎo)致腎功能受損。患有腎臟疾病的人，睡眠每當(dāng)減少一小時(shí)，就會(huì)加重疾病的干擾。睡眠可以幫助人們清除體內(nèi)毒性蛋白。睡眠質(zhì)量出現(xiàn)異常，毒性蛋白就會(huì)堆積在身體內(nèi)部，破壞掉腦細(xì)胞，導(dǎo)致大腦記憶受到損害，長(zhǎng)期以往下來(lái)就會(huì)誘發(fā)老年癡呆。
另外，長(zhǎng)期的缺乏睡眠，人們身體會(huì)不斷的分泌腎上腺素，導(dǎo)致血管出現(xiàn)異常收縮。長(zhǎng)期的睡眠質(zhì)量不好，人會(huì)處于緊張狀態(tài)，會(huì)有著很多不良的情緒，容易誘發(fā)、或者加重心血管疾病。尤其是患有心血管疾病的人，容易出現(xiàn)心血管事件。
四、如何提高睡眠質(zhì)量
每天在睡覺之前要泡腳，用手指按摩足部穴位，不僅可以刺激血壓循環(huán)能力，還可以改善睡眠。另外，在睡覺之前我們要保持好的心態(tài)，不要緊張刺激，更是不能胡思亂想。有著良好的睡眠質(zhì)量的話對(duì)人們來(lái)說(shuō)是很重要的。如果長(zhǎng)期的睡眠質(zhì)量出錯(cuò)，就應(yīng)當(dāng)及時(shí)調(diào)整。
結(jié)語(yǔ)：擁有高質(zhì)量的睡眠質(zhì)量，才是我們健康的保障，我們更是要注重睡眠質(zhì)量，更是要重視起來(lái)。掌握更多的睡眠質(zhì)量的話，才能保證我們的身體健康，才能讓我們的生命不受到威脅。
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