《中國睡眠研究報(bào)告（2022）》指出，2021年中國有超3億人存在睡眠障礙，國人的入睡時(shí)間比10年前平均晚了2個(gè)小時(shí)。
如今，睡眠不足已經(jīng)成為普遍的問題，但是睡眠長(zhǎng)短影響壽命，50歲之后應(yīng)該睡多久？越早睡、越早起就更好嗎？
一、打破認(rèn)知：睡得太早，也有害？
熬夜晚睡有多大的危害，這恐怕已經(jīng)是老生常談。但是，你知道嗎？睡得過早，也可能影響壽命。
2021年4月，發(fā)表在《睡眠醫(yī)學(xué)》雜志的一項(xiàng)針對(duì)全球21個(gè)國家，112918名參與者的前瞻性研究中，根據(jù)參與者作息時(shí)間，研究人員將其分為，早睡者（晚上6點(diǎn)到10點(diǎn)）、正常者（晚上10點(diǎn)至12點(diǎn)）、晚睡者（午夜12點(diǎn)以后）。
通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與睡眠時(shí)間正常者相比，早睡和晚睡者，死亡或重大心血管發(fā)生事件風(fēng)險(xiǎn)均有所提升，早睡者增加29%，晚睡者增加11%。此外，研究還發(fā)現(xiàn)，在50歲以上的中老年人群中，這種關(guān)聯(lián)性更為顯著。
當(dāng)然，此次研究屬于流行病學(xué)研究，只能表示睡眠時(shí)間與疾病風(fēng)險(xiǎn)的相關(guān)性，不能證明因果關(guān)系，也不能認(rèn)為“睡得越早，死得越早”。
關(guān)于睡眠時(shí)間長(zhǎng)短與壽命的關(guān)系，研究學(xué)者們也進(jìn)行了多項(xiàng)研究。
美國加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會(huì)花費(fèi)6年時(shí)間，對(duì)100萬名年齡介于30—102歲的研究對(duì)象進(jìn)行有關(guān)睡眠時(shí)間和死亡率的調(diào)查。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，成年人的睡眠時(shí)間和死亡率呈現(xiàn)“U”型，在6.5—7.4小時(shí)這個(gè)區(qū)域，死亡率最低，而睡眠時(shí)間少于4.5小時(shí)，或超過9.4小時(shí)，死亡率明顯增高。
二、50歲之后，幾點(diǎn)睡、睡多久才好？
“我家老人，每天4、5點(diǎn)就醒了，老人家睡得少很正常?！奔依镉欣先说模紩?huì)發(fā)現(xiàn)，老年人睡眠非常短，這是否正常的生理表現(xiàn)呢？
上了年紀(jì)睡得少，可能是生理原因或者是病理原因，可能受到了睡眠障礙、慢性疼痛和心血管疾病、阿爾茨海默癥、帕金森等疾病影響。事實(shí)上，老年人也需要充足的睡眠，如果睡眠問題影響到了第二天的日常生活，就應(yīng)該引起重視。
50歲之后，睡多久最好？
根據(jù)美國睡眠基金會(huì)的最新研究推薦，65歲老年人，每天應(yīng)保證7—8小時(shí)睡眠，而18—64歲人，則每天應(yīng)睡7—9小時(shí)。
2022年4月，發(fā)表在《自然衰老》的一項(xiàng)新研究，來自復(fù)旦大學(xué)馮建峰教授、程煒研究員領(lǐng)導(dǎo)的研究團(tuán)隊(duì)，通過分析近50萬人的研究數(shù)據(jù)后，發(fā)現(xiàn)每晚睡7小時(shí)是中老年人最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)，不足或太多很可能與差認(rèn)知能力和心理健康有關(guān)。
那么中老年人最佳的睡眠時(shí)間是幾點(diǎn)？
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院腦病科主任醫(yī)師荊志偉在健康時(shí)報(bào)刊文建議，每天晚上10點(diǎn)鐘就應(yīng)該開始準(zhǔn)備入睡，晚上最好不超過11點(diǎn)后入睡。
當(dāng)然，對(duì)于習(xí)慣晚睡的人，也不是硬性要求10點(diǎn)就要上床，判斷自己睡眠時(shí)間是否足夠的標(biāo)準(zhǔn)是——白天是否有足夠的精力，不容易犯困。
三、早起比熬夜的危害，還要大？
大家都知道熬夜傷身體，但過早起床，竟然對(duì)身體有危害？不亞于熬夜帶來的傷害？
美國開展的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，研究參與者的睡眠時(shí)間都是4小時(shí)的情況下，晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)時(shí)間入睡的志愿者，比凌晨3點(diǎn)到早上7點(diǎn)才睡的志愿者，狀態(tài)更糟糕。
研究人員分析稱，過早起床，人的睡眠是突然中斷的，而睡眠中斷會(huì)導(dǎo)致睡眠惰性，是發(fā)生在睡眠之后的一種負(fù)性情緒，人會(huì)感覺到昏昏沉沉，認(rèn)知能力降低，嚴(yán)重者甚至?xí)幸庾R(shí)混亂，感情障礙等。
另外，過早起床的人，在白頭可能更容易出現(xiàn)疲勞，然后晚上的時(shí)候更早的躺下，這樣長(zhǎng)此以往，可能讓睡眠晝夜節(jié)律紊亂。
當(dāng)然，這里指的是過早起床。睡眠都是有節(jié)律的，不要違背睡眠節(jié)律最重要。
四、這四個(gè)睡覺習(xí)慣都是“病”，及時(shí)改正
最近你都睡得好嗎？睡眠質(zhì)量會(huì)受到生活習(xí)慣影響，如果你有以下一些生活習(xí)慣，很可能會(huì)影響到睡眠，應(yīng)及時(shí)糾正。
1、睡眠拖延
明明時(shí)間不早了，但還是想玩一會(huì)兒手機(jī)，這種睡眠拖延，應(yīng)該很多人都經(jīng)歷過。
研究發(fā)現(xiàn)，睡眠拖延大多是花在手機(jī)上，而手機(jī)光源會(huì)影響人體釋放幫助睡眠的褪黑素，導(dǎo)致入睡變得困難。
2、睡前吸煙
很多人會(huì)在睡前來一根煙，覺得可以放松自己，使人快速入睡。香煙中的尼古丁有高度成癮性，當(dāng)大腦無法離開它時(shí)，即使是進(jìn)入睡眠，大腦也會(huì)很快喚醒，去尋找尼古丁給予的快感。
3、睡前喝酒
喝酒更容易犯困？事實(shí)上飲酒助眠的效果非常短暫。酒精在人體內(nèi)開始轉(zhuǎn)化，可擾亂重要的睡眠階段（快速眼動(dòng)睡眠），飲酒者會(huì)在醒后發(fā)現(xiàn)自己越睡越困，甚至出現(xiàn)頭暈頭痛。
4、一睡12小時(shí)
有些人在休息日，如果沒有鬧鐘，可以一睡十幾個(gè)小時(shí)。這種長(zhǎng)時(shí)間睡眠并不是睡眠質(zhì)量佳的表現(xiàn)，它可能背后藏有甲狀腺功能不佳的問題。
甲減可引起患者嗜睡、乏力、精神怠倦等。還有一種可能就是人處于“亞健康”狀態(tài)，日常過于勞累，因此一旦有條件，就會(huì)長(zhǎng)時(shí)間睡眠。
睡覺這件事，也有不少的講究。睡覺時(shí)間過短過長(zhǎng)，都不利于身體健康。如果年紀(jì)大了之后，總是睡眠太少，影響到第二天的生活活動(dòng)，還是建議要去醫(yī)院看看，查明病因。
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