怎樣運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好？
鍛煉到哪種程度才有效果？
今天我們告訴你運(yùn)動(dòng)的分類、運(yùn)動(dòng)的作用，怎樣用最小的運(yùn)動(dòng)達(dá)到最好的鍛煉效果！
簡(jiǎn)直就是現(xiàn)代人偷懶的必備秘籍?。?/p>
運(yùn)動(dòng)的分類與功能
1.有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)的目的是增強(qiáng)心肺功能，加快循環(huán)。你的心臟越強(qiáng)，動(dòng)力越強(qiáng)，循環(huán)就會(huì)越好。心肺的功能越強(qiáng)，就能吸收更多的氧分。
最小運(yùn)動(dòng)量：一周6天，每天1萬(wàn)步。
2.柔韌訓(xùn)練
柔韌訓(xùn)練，主要是增強(qiáng)肌肉的彈性，讓肌肉充分地收縮、舒張，保持彈性，加快身體循環(huán)。
最小的運(yùn)動(dòng)量：一周3次，每次1小時(shí)。
3.力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練，主要是增強(qiáng)肌肉力量，防止肌肉萎縮。
隨著年齡的增長(zhǎng)，人們運(yùn)動(dòng)量減少，40歲以后，人體的骨骼肌大概每年以1%的速度在遞減，如果不刻意強(qiáng)化它，在自然的情況下每年會(huì)萎縮1%。
但我們的體重卻一點(diǎn)都沒(méi)有下降，為什么呢？因?yàn)橹径逊e了，我們要通過(guò)力量強(qiáng)化，把脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉，肌肉需要消耗能量，產(chǎn)生熱量，抵抗勞損。我們想要很好地抬頭做人，挺起腰桿做人，就必須做力量訓(xùn)練。
最小運(yùn)動(dòng)量：1周兩次，每次1小時(shí)。
4.極限運(yùn)動(dòng)
極限運(yùn)動(dòng)的目的是啟動(dòng)我們?nèi)梭w的永久能量的使用。
最小運(yùn)動(dòng)量：極限運(yùn)動(dòng)每次大概需要保持最高心率2分鐘左右，每周5次。
極限運(yùn)動(dòng)的好處：
1.強(qiáng)化我們的心肺功能，讓我們的心臟能夠隨時(shí)達(dá)到最佳的狀態(tài)；
2.啟動(dòng)人體永久性能量的逆通道，消除體內(nèi)多余的脂肪。
消滅脂肪的長(zhǎng)征之旅：
人體能量的儲(chǔ)存形式有三種。一個(gè)是血糖，這主要是維持我們正常生活的能量，隨時(shí)都會(huì)用到；另外一種是肌酐，這種是臨時(shí)儲(chǔ)備能量，當(dāng)血糖不夠的時(shí)候就會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)化；還有最后一種就是脂肪，這是人體的戰(zhàn)備糧，長(zhǎng)期儲(chǔ)備的能量，只有當(dāng)所有能量消耗完才會(huì)啟動(dòng)脂肪能量，日常生活中我們?nèi)梭w幾乎不會(huì)消耗到脂肪。
怎么才能夠快速消耗脂肪呢？
消耗脂肪最好的方式就是極限運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)橹挥挟?dāng)心跳達(dá)到我們最大的心跳負(fù)荷的85%-90%，這個(gè)時(shí)候才會(huì)啟動(dòng)我們脂肪的消耗。
最大心率的計(jì)算公式為：220-年齡
比如40歲的人的最大心率是（220減40，等于180次），180次的90%大概就是要心跳跳到160多次，如果每天有兩分鐘的時(shí)間心跳跳到160多次，人體就開始啟動(dòng)脂肪作為人體能量的消耗。
減肥的朋友想要消耗脂肪，要么達(dá)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)量，要么讓自己很餓很餓，你的身體才會(huì)開始消耗你的脂肪。
不同的運(yùn)動(dòng)方式有不同的運(yùn)動(dòng)效果，必須組合使用才能達(dá)到最佳鍛煉效果。
現(xiàn)代都市人預(yù)防和治療職業(yè)勞損可以選擇“主動(dòng)運(yùn)動(dòng)+被動(dòng)運(yùn)動(dòng)”相結(jié)合的方式。
被動(dòng)的推拿有“補(bǔ)足運(yùn)動(dòng)不足，修復(fù)運(yùn)動(dòng)損傷”的作用，主動(dòng)運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)化肌肉力量，“主動(dòng)運(yùn)動(dòng)+被動(dòng)運(yùn)動(dòng)”是現(xiàn)代人防治職業(yè)勞損的最佳方式之一。
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