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導(dǎo)讀：

1、無(wú)處不在的焦慮

2、焦慮也有有利的一面

3、接受焦慮，化解焦慮

無(wú)處不在的焦慮

隨著工作生活節(jié)奏的加快，經(jīng)濟(jì)的下行，社會(huì)內(nèi)卷越來(lái)越普遍，除了不懂事的小孩，感覺(jué)普遍都有焦慮情緒。各種壓力導(dǎo)致了抑郁、憂郁、悲觀、失望、身心疲憊不堪等問(wèn)題不斷增多，現(xiàn)在抑郁癥的增加就是證明。雖然國(guó)家通過(guò)教育的雙減給中小學(xué)生減壓，但是他們還是要面臨升學(xué)的壓力的，初中有中考，高中有高考，中考就有分流的作用，有接近一半的孩子上不了高中。高中面臨高考，更是人生一大分水嶺。好大學(xué)意味著好工作、好未來(lái)。即使上了大學(xué)，看目前就業(yè)形式，很多人會(huì)選擇考研、考博，2022年研究生入學(xué)考試有420萬(wàn)考生報(bào)名，2021年大學(xué)畢業(yè)生1000多萬(wàn)，40%的人選擇考研，就是就業(yè)壓力的真實(shí)寫(xiě)照。

2022年兩會(huì)代表們提出的35歲現(xiàn)象，確實(shí)給打工人帶來(lái)更大的焦慮。設(shè)想我們經(jīng)過(guò)9年義務(wù)教育，3年高中生活，4年大學(xué)學(xué)習(xí)，即使不考研，畢業(yè)也22歲了，到35歲也就10多年的時(shí)間。如果博士畢業(yè)大概到29歲了，工作不幾年就35歲了。大部分人都想在35歲前完成職業(yè)生涯的規(guī)劃，并且達(dá)到一定的高度，才不至于在35歲被優(yōu)化掉。

工作后，成家的壓力、買(mǎi)房的壓力都是年輕人繞不過(guò)去的坎。一個(gè)房子動(dòng)不動(dòng)就過(guò)百萬(wàn)，按現(xiàn)在貸款買(mǎi)房，首付也需要攢好多年呢，很多人是靠老人的六個(gè)錢(qián)包在支撐著。成家后，也要面臨瞻仰老人和撫育下一代的壓力，馬上就有“中年危機(jī)”的感覺(jué)了。這也是現(xiàn)在結(jié)婚晚、結(jié)婚率低的原因之一。

這還是有工作的，那些失業(yè)的，壓力就更大了，還有一些農(nóng)民工，老了沒(méi)有退休金，所以一直在工作，最可悲的是，現(xiàn)在建筑行業(yè)為了安全，也在勸退60歲以上的農(nóng)民工，減少了他們的工作機(jī)會(huì)。

所以說(shuō)現(xiàn)在工作生活焦慮無(wú)處不在，每個(gè)年齡段都有自己的煩惱。

焦慮也有利的一面

上面我們談到了焦慮的來(lái)源，現(xiàn)在社會(huì)上抑郁癥患者增多也大部分是長(zhǎng)期焦慮導(dǎo)致的。焦慮作為一種情緒，是我們?cè)诿媾R壓力表現(xiàn)出來(lái)的一種煩躁情感。這種壓力可能來(lái)自對(duì)親人或自己前途命運(yùn)的過(guò)度擔(dān)心，是對(duì)未來(lái)不確定性的反應(yīng)。

焦慮是一種情緒，是我們正常生活的一部分，只有長(zhǎng)期生活在焦慮之中才會(huì)導(dǎo)致精神疾病。正常的焦慮有時(shí)對(duì)我們是有益的，因?yàn)檎５慕箲]是我們感受到壓力的反映。有壓力才有動(dòng)力，它能促進(jìn)我們改進(jìn)自己，去適應(yīng)和改變我們身上的壓力。焦慮的客觀目的就是引導(dǎo)我們?nèi)绾窝杆俚夭扇「鞣N措施，緊急調(diào)動(dòng)各種資源，以有效地阻止某些不利局面的出現(xiàn)或者惡化，使之朝著有利的方向發(fā)展。

比如對(duì)升學(xué)壓力的焦慮會(huì)促使學(xué)生投入更多精力去學(xué)習(xí)，努力提升自己的成績(jī)。工作壓力會(huì)讓我們繼續(xù)努力工作，或通過(guò)業(yè)余時(shí)間學(xué)習(xí)提升自己，改變自己的現(xiàn)狀。一定的壓力對(duì)人們是有利的，如果整天無(wú)憂無(wú)慮，看似很好，其實(shí)自己可能每天都在原地踏步，等到真正的問(wèn)題爆發(fā)后再去處理，反而效果不好，不如在壓力較小時(shí)，就把這種焦慮情緒轉(zhuǎn)變?yōu)閯?dòng)力，提升自己，通過(guò)積小勝到大勝的方式，來(lái)改善自己的環(huán)境，消減壓力。

醫(yī)學(xué)研究表明，人的認(rèn)知速度和焦慮的呈一個(gè)倒U字形的關(guān)系，也就是說(shuō)低焦慮時(shí)認(rèn)知速度適中，輕度焦慮的時(shí)候認(rèn)知速度最快，高度焦慮的時(shí)候認(rèn)知速度最慢，所以說(shuō)這個(gè)適度的焦慮它是有積極作用的，有益的。一般焦慮發(fā)生的時(shí)候植物神經(jīng)會(huì)支配相關(guān)的器官處于興奮狀態(tài)，使得我們警覺(jué)性增強(qiáng)，血液循環(huán)加速，代謝升高，它會(huì)采取一些行動(dòng)來(lái)對(duì)付可能發(fā)生的危險(xiǎn)。

焦慮還會(huì)讓我們未雨綢繆，因?yàn)榻箲]的人比樂(lè)觀者投入得更多，對(duì)錯(cuò)誤的估計(jì)更足，因此更不容易出現(xiàn)意外。

接受焦慮，化解焦慮

焦慮既然是我們生活的一部分，我們不要過(guò)分擔(dān)憂，接受這種情緒，在接受的基礎(chǔ)上，逐步化解焦慮，解除焦慮。

很多完美主義者都有焦慮的情緒，他們老是擔(dān)心自己做不好，甚至對(duì)別人做得結(jié)果不滿意，也會(huì)焦慮。完美主義者要想減少焦慮，首先要學(xué)會(huì)接受，接受不完美的自己，接受不完美的事情，甚至接受別人的不完美。畢竟這個(gè)世界也不是完美的，只要我們相信“一切都是最好的安排”就好了，我們只管努力，不問(wèn)成敗，努力的過(guò)程就是一種成功。

從心理上接受焦慮后，我們要開(kāi)始行動(dòng)，行動(dòng)是治療焦慮最好的辦法。很多抑郁癥治療師都會(huì)讓輕度抑郁的人加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，比如跑步、打球等，一是通過(guò)多巴胺的分泌來(lái)抵消抑郁的情緒，二是通過(guò)行動(dòng)的結(jié)果來(lái)證明焦慮是錯(cuò)誤的，是沒(méi)有必要的。在行動(dòng)前，最好要找到產(chǎn)生焦慮的原因，并把他們?cè)O(shè)為行動(dòng)的目標(biāo)，同時(shí)將目標(biāo)拆解到具體可執(zhí)行的程度，形成工作計(jì)劃。這樣就成功地把焦慮轉(zhuǎn)變成行動(dòng)了。

最后對(duì)于焦慮，我們的態(tài)度是“盡人事聽(tīng)天命”，人生之事不如意十有八九，我們無(wú)法掌控所有的事情按照自己的意愿發(fā)展，未來(lái)必然存在很多不確定性，我們能做到的是，在自己的能力范圍之內(nèi)，最大程度增加自身的可確定性，以此來(lái)應(yīng)對(duì)那些我們無(wú)能為力的不確定。

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