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關(guān)于在做運(yùn)動(dòng)之前要做什么準(zhǔn)備這個(gè)問(wèn)題，很多人會(huì)做一些拉伸運(yùn)動(dòng)。其實(shí)在運(yùn)動(dòng)之前，去做一些拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)降低肌肉的張力，會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)變得不高效。

我們比較建議在運(yùn)動(dòng)之前做一些輕微的關(guān)節(jié)活動(dòng)，把關(guān)節(jié)的這個(gè)活動(dòng)度打開(kāi)。

第一個(gè)訓(xùn)練，是活動(dòng)我們的肩胛骨，讓我們的肩胛骨更多能夠活動(dòng)開(kāi)。

兩個(gè)手搭到肩的上面，讓你的肩胛骨前后繞著你的肩部做一個(gè)旋轉(zhuǎn)。在做的時(shí)候切記，不要將我的胸椎去做一個(gè)向前向后推，胸椎基本保持不動(dòng)，是在活動(dòng)你的肩胛骨。

第二個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，是靈活我們的胸椎關(guān)節(jié)。

正常站立，然后兩手打開(kāi)，打開(kāi)以后保持整個(gè)脊柱的延展，不要產(chǎn)生胸椎向前推或者駝背的狀態(tài)，手帶著身體向一側(cè)去做扭轉(zhuǎn)，骨盆保持不動(dòng)，感覺(jué)是手推著身體去走。這樣一側(cè)后回來(lái)，再去做另外一側(cè)。

第三個(gè)動(dòng)作，是靈活我們的髖關(guān)節(jié)，讓我們?cè)谧鲆恍┨S動(dòng)作的時(shí)候臀肌更好地發(fā)力。

我們來(lái)到弓步的姿勢(shì)，一腳前一腳后，將骨盆擺到正前方，保持腰椎穩(wěn)定的情況下，將身體向下壓，去牽引一下我的后側(cè)腿的前側(cè)。注意不要有太強(qiáng)烈的拉伸感，只要感受我的前側(cè)，關(guān)節(jié)慢慢被打開(kāi)就行。做完一次后換腿，換另外一側(cè)，保持骨盆穩(wěn)定，靜靜向下壓。切記做的時(shí)候有一個(gè)腰椎向前推的動(dòng)作，腰椎基本保持穩(wěn)定。

切記，大家平時(shí)在活動(dòng)膝關(guān)節(jié)的時(shí)候，做這樣的動(dòng)作(屈膝旋轉(zhuǎn)擺動(dòng))，這樣的話很容易讓膝蓋產(chǎn)生損傷。我們可以前后活動(dòng)活動(dòng)，但是不要做向兩側(cè)這樣的運(yùn)動(dòng)。

其次，可以做一些簡(jiǎn)單的熱身，讓身體暖起來(lái)后再去運(yùn)動(dòng)，尤其是在冬天的時(shí)候。切忌做一些高強(qiáng)度拉伸訓(xùn)練，如果說(shuō)強(qiáng)度太大，后續(xù)再去做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)有肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)。