有伽人留言
覺(jué)得自己一直停留不前
沒(méi)有突破，想要練習(xí)進(jìn)階體式
但是每一個(gè)高難度體式的背部
都是長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)的結(jié)果
以下8個(gè)基礎(chǔ)體式
讓你隨著練習(xí)的深入
建立高級(jí)體式的身體條件
在樹(shù)式中保持很好穩(wěn)定后，可嘗試閉上眼睛，每天樹(shù)式站立1分鐘，可預(yù)防和遠(yuǎn)離老年癡呆。
站立，雙手扶髖，重心移到左腳
屈右膝，右手掌抓住腳掌
將腳跟靠近會(huì)陰，腳尖朝下
雙手胸前合十或舉過(guò)頭頂
保持側(cè)腰的延展，髖部中正
保持8個(gè)呼吸，換邊
2，幻椅式
建立腿部根基力量，也可以糾正腿型，緩解背部僵硬。
站立，雙手扶髖
呼氣，臀部向后向下，抬起腳尖
膝蓋盡量不要超過(guò)腳尖，大腿收緊
雙臂向上舉向天花板，胸腔上提
保持8個(gè)呼吸
3，站立前屈
前屈體式可以使大腦平靜，身體放松，延展腘繩肌，緩解腿部不適。
站立，雙膝分開(kāi)與髖寬或并攏
雙手扶髖，吸氣，向上延展
呼氣，以腹股溝為折點(diǎn)向下
雙手放在腳兩側(cè)，保持8個(gè)呼吸
4，下犬式
作為修復(fù)和過(guò)渡體式，也可以伸展胸腔，美化腿型，消除腿部僵硬。
從大拜式開(kāi)始，腳尖回勾
雙手推地進(jìn)入到下犬式
大臂外旋，小臂內(nèi)旋，虎口壓地
微屈雙膝，坐骨向上找尋天花板
使身體形成倒“V”型，保持8個(gè)呼吸
5，戰(zhàn)士一式
加強(qiáng)腳踝和膝蓋等腿部的力量，同時(shí)緩解肩頸和背部的緊張。
站立，雙腳分開(kāi)略大于一腿長(zhǎng)
轉(zhuǎn)左腳向外90度，轉(zhuǎn)軀干左側(cè)
吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂，脊柱延展
呼氣，屈左膝，小腿與地面垂直
骨盆中正，胸腔打開(kāi)
保持8個(gè)呼吸，換邊
6，戰(zhàn)士二式
可以打開(kāi)髖部，使腿部線條更完美，同時(shí)加強(qiáng)根基，為后面高階體式做準(zhǔn)備。
站立，雙腳分開(kāi)略大于一腿長(zhǎng)
轉(zhuǎn)右腳90°，左腳微微內(nèi)扣
雙手側(cè)平舉，屈右膝大小腿90°
膝蓋與腳尖同向，蹬后方腿
保持8個(gè)呼吸，換邊
7，三角式
很好糾正腿型的體式，同時(shí)可以緩解背部疼痛，打開(kāi)胸腔。
站立，雙腿分開(kāi)約一腿長(zhǎng)
轉(zhuǎn)左腳90°，右腳微微內(nèi)扣
左腳對(duì)準(zhǔn)右腳足弓，膝蓋骨上提
呼氣，身體向左向下，左手放墊面上
右臂指天花板，轉(zhuǎn)頭看上方天花板
保持8個(gè)呼吸，換邊
8，船式
增加核心力量，對(duì)于初學(xué)者是一個(gè)具有挑戰(zhàn)性的體式。
從坐姿開(kāi)始，屈雙膝
雙手放在臀部?jī)蓚?cè)，身體向后傾斜
抬小腿向上平行墊面，脊柱向上延展
可以的話嘗試雙腿伸直，保持平衡
手臂伸直向前，保持8個(gè)呼吸
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