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認(rèn)識肩關(guān)節(jié)

屬于球窩關(guān)節(jié)，運動方式為屈、伸、內(nèi)收、外展、旋內(nèi)、旋外及環(huán)轉(zhuǎn)，由關(guān)節(jié)盂和肱骨頭構(gòu)成，相關(guān)疾病有肩關(guān)節(jié)盂唇損傷、肩周炎、撞擊綜合征。

什么是肩周炎

肩周炎，又稱肩關(guān)節(jié)周圍炎，俗稱五十肩、肩凝癥、凍結(jié)肩，是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥。發(fā)病人群主要集中在從事體力勞動的人群，年齡段大約在50歲左右，且女性的發(fā)病率會比男性高。

在乒乓球運動中

肩關(guān)節(jié)主要由大而圓的肱骨頭和一個小而淺的關(guān)節(jié)盂共同組成，外部包圍的關(guān)節(jié)囊起到固定作用，但是其非常薄，穩(wěn)固性比較差。

乒乓球運動中，任何一個擊球動作均需要用到肩關(guān)節(jié)，要求運動員的肩部能夠極快的收縮揮臂，從而完成擊球運動，一旦技術(shù)上存在缺點和錯誤，違反了肩關(guān)節(jié)球窩關(guān)節(jié)的特點及運動時力學(xué)原理等，會對周圍組織產(chǎn)生擠壓和摩擦，當(dāng)其承受了較大的力量和多次重復(fù)訓(xùn)練后會發(fā)生損傷。

在舉重運動中

當(dāng)挺舉抓起杠鈴放胸前時，并準(zhǔn)備上挺動作，參加上挺的上肢肌群如動作不協(xié)調(diào)、局部力量負(fù)荷過重時，容易引起肌肉肌腱末端牽拉傷。常見的有胸鎖乳突肌、岡上肌、斜方肌、大小圓肌牽拉。抓舉動作的上舉人肩部易引起肩關(guān)節(jié)盂唇的損傷。通常稱為肩關(guān)節(jié)撞擊綜合征。

在羽毛球運動中

在羽毛球運動中，肩關(guān)節(jié)起到了十分關(guān)鍵的作用，無論什么樣的擊球動作都會有肩關(guān)節(jié)參與，這樣就會使肩關(guān)節(jié)在運動中使用頻率高，大力殺球、擊高遠(yuǎn)球、抽球、擊平高球、各個方位的擊球這些激烈的羽毛球運動中動作都會引起肩關(guān)節(jié)的反復(fù)牽拉和摩擦。

業(yè)余羽毛球愛好者在練習(xí)或健身活動也常常由于沒有正確掌握好高空擊球點和發(fā)力方法，直接用手臂發(fā)力，肩關(guān)節(jié)伴有內(nèi)旋動作的運動而導(dǎo)致肌肉受到嚴(yán)重磨損，長期如此而造成肌腱炎。

在一次性運動中進(jìn)行大運動量的條件下會有身體機(jī)能不適應(yīng)運動量的情況發(fā)生，特別是局部負(fù)擔(dān)過大，容易引起微細(xì)損傷，日積月累逐漸發(fā)展為勞損，在羽毛球運動中肩關(guān)節(jié)的損傷在這種情況下可能發(fā)生。

肩周炎是什么原因引起的

（1）軟組織退行性變：隨年齡增長，肩關(guān)節(jié)對外力承受能力減弱

（2）長期過度活動、姿勢不良：可產(chǎn)生慢性損傷

（3）上肢外傷后肩部固定過久：肩周組織可繼發(fā)萎縮、粘連

（4）醫(yī)源性操作：如肩部關(guān)節(jié)手術(shù)、牽拉傷后治療不當(dāng)?shù)?/span>

肩關(guān)節(jié)軟組織退行性變周圍的肌腱主要表現(xiàn)

構(gòu)成肩關(guān)節(jié)及其周圍的肱二頭肌長頭腱、肱二頭肌短頭腱、岡上肌肌腱各層包膜的組織老化，彈性減退，強(qiáng)度減弱，更易發(fā)生損傷。

肱二頭肌長頭腱病變或繼發(fā)損傷被認(rèn)為是引起肩部疼痛最主要的原因。

肌腱結(jié)締組織硬化及各種細(xì)胞衰老，數(shù)量減少，妨礙了毛細(xì)血管和實質(zhì)細(xì)胞間的營養(yǎng)物質(zhì)和代謝產(chǎn)物的輸送，加速了它們的老化和退行性改變。

運動干預(yù)肩周炎（訓(xùn)練計劃）

肩關(guān)節(jié)損傷后通過對肌肉力量的訓(xùn)練減少關(guān)節(jié)損傷，加快肩周炎恢復(fù)。

注意事項：

運動前充分熱身，時間5~10分鐘，如：雙腿深蹲、弓步練習(xí)、側(cè)身平板支撐、單腿拉伸運動等。
運動過程中注意呼吸，不要憋氣，發(fā)力時吐氣、放松時吸氣。
做動作要均勻、緩慢、有控制。運動結(jié)束后，充分放松身體，如：拉伸、泡沫軸放松。

辨析肩關(guān)節(jié)盂唇損傷、肩周炎、撞擊綜合征

肩關(guān)節(jié)盂唇是肩關(guān)節(jié)盂周圍的纖維軟骨盤，肩關(guān)節(jié)盂唇損傷屬于軟骨損傷，是肩關(guān)節(jié)的輔助結(jié)構(gòu)。

肩周炎，全稱為肩關(guān)節(jié)周圍炎，是肩關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶、肌腱、滑囊、關(guān)節(jié)囊等軟組織損傷、退變而引起的關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)周圍軟組織的一種慢性無菌性炎癥。

撞擊綜合征又叫做肩峰下撞擊綜合征，肩關(guān)節(jié)頻繁進(jìn)行外展活動，導(dǎo)致肩峰與岡上肌腱的末端頻繁刺激和擠壓、撞擊，就會導(dǎo)致在局部形成損傷，損傷肩峰下的岡上肌腱及滑囊。

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