有句話說“一夜不睡，十夜不醒”。意思是，一個(gè)晚上沒睡覺，就算睡上十夜，也不能把沒睡的補(bǔ)回來。
失眠，不僅僅是睡不好這么簡單，專家表示，長時(shí)間的不規(guī)律睡眠會(huì)造成：
通俗一點(diǎn)來講就是，長期的失眠會(huì)使人，變胖，變丑，變笨，甚至患上各種疾病。
研究表明，睡眠不足的人的衰老速度，是正常人的2.5~3倍！每天睡眠不足4小時(shí)的成年人，死亡率比正常人高180%。
欠下的睡眠債是需要付出“利息”的，那就是以容顏與健康為代價(jià)。
據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道，46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦一個(gè)學(xué)校的睡眠實(shí)驗(yàn)，留下了連續(xù)五天睡滿8個(gè)小時(shí)和只睡6個(gè)小時(shí)的面容對(duì)比照。
左為每天睡眠8小時(shí)，右為每天睡眠6小時(shí)
每天少睡兩小時(shí)，整個(gè)人的精神面貌看起來老了十幾歲！
/02/
從《2017中國青年睡眠指數(shù)白皮書》發(fā)布的數(shù)據(jù)中發(fā)現(xiàn)，我國僅有5%受訪者屬于作息規(guī)律的狀態(tài)，從來沒有“睡眠拖延癥”。而成人睡眠患病率高達(dá)57%，65%的工作人群存在睡眠障礙，這一比例遠(yuǎn)超過歐美國家。
只是簡簡單單的睡個(gè)好覺，成為了我們的“苛求”。
來自中國睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)的調(diào)查表明，有45.5%的受訪者會(huì)因睡眠不佳而長期處于亞健康狀態(tài)；而90%年輕人猝死、腦溢血、心肌梗塞，都是因?yàn)?strong>沒睡好。
猝死的原因，其實(shí)就是睡眠不足，使身體長期處于疲憊狀態(tài)，導(dǎo)致新陳代謝出現(xiàn)了問題。長期睡不好覺的人，他們或許因?yàn)槟贻p看似很健康，可說不準(zhǔn)就會(huì)在某個(gè)時(shí)刻轟然倒地。
除此之外，還有調(diào)查顯示，有睡眠障礙的人群得抑郁癥的概率比常人要高出3—4%。
/02/
那么，我們怎么做有助于找回被偷走的睡眠呢？
睡前小酌兩杯？錯(cuò)。
其實(shí)這個(gè)說法是存在很多問題的，酒精入體后減少了人在睡覺時(shí)REM（快速眼動(dòng)）的時(shí)間。這不僅會(huì)影響到人們白天的狀態(tài)，如感到困倦、注意力無法集中等，還可能對(duì)個(gè)體的睡眠造成長期的負(fù)面影響。
睡前運(yùn)動(dòng)？錯(cuò)。
在白天保持一定的運(yùn)動(dòng)量的確是可以幫助晚間的睡眠。但臨睡前的4小時(shí)內(nèi)的運(yùn)動(dòng)（尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)）則會(huì)影響人們的睡眠，使身體處于亢奮而人難以入睡。
關(guān)于失眠的治療，其實(shí)古人就已經(jīng)理解的十分透徹了，唐代孫思邈說“能息心，自瞑目”，南宋理學(xué)家蔡元定說“先睡心，后睡眼”。也就是說你的心放松了，睡著了，眼睛才能睡著。
更通俗一點(diǎn)來講就是當(dāng)你處在一個(gè)內(nèi)心清靜，沒有雜念，身心放松的狀態(tài)，自然也會(huì)擁有更高質(zhì)量的睡眠。而“睡心”的方法就是，冥想。
在正常情況下，各種信息幾乎是源源不斷地流人人們的大腦，大腦亦隨之一刻不停地進(jìn)行解釋、分析并發(fā)出各種指令。而冥想正是一種通過排空大腦中所有輸入的信息和思想，使大腦得到休息的方法，所以對(duì)于助眠安神有非常大的功效。
冥想可以通過放松，自由聯(lián)想等方式來調(diào)整自身的精神狀態(tài)，改善由于壓力，情緒，不良生活習(xí)慣等導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量不好，使人進(jìn)入嬰兒般酣睡的狀態(tài)。
相比較藥物治療失眠，冥想對(duì)身體也無任何副作用，因此，學(xué)會(huì)利用冥想來深度放松身體，瞌睡自然就來了。
/03/
說到睡眠冥想，就不得不提“芯調(diào)頻”情緒調(diào)頻冥想創(chuàng)始人——吳雨芯老師。
-吳雨芯-
“芯調(diào)頻”情緒調(diào)頻冥想創(chuàng)始人
生命數(shù)字全息命理師
中國首批PassionTest熱情測試導(dǎo)師
國際昆達(dá)里尼瑜伽一級(jí)教師
廈門電臺(tái)、廈門電視分享嘉賓
現(xiàn)在看上去容光煥發(fā)的雨芯老師，也曾深受失眠的困擾。從前的她一直都是身邊人羨慕的對(duì)象，從沒有想過離婚這樣的事情發(fā)生在她身上的同時(shí)，居然在事業(yè)上也遭遇了各種問題。
一瞬間受到了事業(yè)和婚姻的雙重打擊，對(duì)當(dāng)時(shí)的她來說簡直就是天大的折磨。
這些事情讓她夜夜失眠睡不著覺，壓力過大，焦慮，痛苦圍繞著她，讓她一度崩潰，甚至抑郁。
在機(jī)緣巧合下，她接觸到了冥想，冥想不僅帶她走出了那段痛苦的時(shí)光，還讓她的生命在學(xué)習(xí)冥想的一個(gè)月里被完全改寫。
正因?yàn)樽约涸?jīng)歷過痛苦，當(dāng)看到身邊有很多跟她一樣的人，她在心里暗自下定決心，一定要做點(diǎn)什么幫助那些正在遭受痛苦的小伙伴。
她說：“我所有的經(jīng)歷，都是這個(gè)使命在推動(dòng)著我，在我教學(xué)的過程中我還發(fā)現(xiàn)，我遇見每一個(gè)找我學(xué)習(xí)冥想的人，都和我一樣有不少的共通點(diǎn)，這也讓我更加明白這些經(jīng)歷的意義所在。”
雨芯老師認(rèn)為冥想能讓人獲得真實(shí)的力量，活出真正的自己。所以冥想應(yīng)該和吃飯一樣，讓冥想成為你生活中的一部分。
這一次雨芯老師帶來她習(xí)練瑜伽冥想10年所獲得的心得，為大家?guī)?span>深度睡眠冥想專欄課，每天只用五分鐘，幫助所有睡眠質(zhì)量不好和從來沒有體驗(yàn)過深度睡眠的朋友，學(xué)會(huì)用冥想瑜伽來健康改善睡眠，從此夜夜都能睡得香。
為生活日夜顛簸的你，值得睡個(gè)好覺。
聯(lián)系客服
