“晨起一杯水，有利于身體健康”，這句話想必大家都很熟悉了~ 喝淡鹽水，排毒養(yǎng)顏除口臭 喝蜂蜜水，潤滑腸道助通便 喝杯熱茶，提神醒腦又暖身…… 可這第一杯水，到底喝什么好呢？各式各樣的說法，哪種更靠譜？ 01 晨起一杯水，真有那么重要？ 醫(yī)生：確實應(yīng)重視 水對于人體的重要性，自然不用小康妹兒再多說。但晨起的這一杯水，為何我們應(yīng)該重視呢？ 「成都市第五人民醫(yī)院」臨床營養(yǎng)科主任「王仲醫(yī)生」之前介紹過，因為你在不知不覺間，可能就缺水了。
人體水分的丟失通常有兩種，一種是我們看得見的方式，如：排尿、排便、大汗、嘔吐、腹瀉等；
另一種則是我們不容易看見的，如：呼吸、皮膚（沒有明顯的出汗，其實皮膚也在不停地蒸發(fā)水分）等。
人們經(jīng)過了一夜的睡眠后，其實就已經(jīng)丟失了不少的水分，加上夜間人體的心率會相對減慢，血液的黏稠度也就會相應(yīng)的增加，同時人體的新陳代謝也降低了。而血液黏稠度的增加，讓心血管疾病事件的發(fā)生率也在隨之升高。
所以，晨起后如果不及時補充水分，人體就會進入“隱形缺水”的狀態(tài)，久而久之可能就會對身體健康造成一定影響。
02
第一杯水喝錯是“毒藥”
喝對才養(yǎng)生！
關(guān)于晨起的第一杯水，大家一定要做好正確的選擇，當心喝錯傷身！
常見的淡鹽水、蜂蜜水、茶水、白開水……哪一種水，才是最好的呢？一起來聽聽王仲醫(yī)生怎么說吧~
淡鹽水：最不推薦
首先淡鹽水是最不建議大家喝的，早晨喝淡鹽水容易出現(xiàn)不良后果。如患有高血壓或血壓不穩(wěn)的老年人，凌晨到早上是心臟最容易出問題的時段。
早晨血壓最高、血壓波動最大、血黏稠度也高，是心血管最不穩(wěn)定時候。而鈉（鹽）離子本身就是高血壓的危險因素之一，需要限制攝入量。
此時，如果再飲用鹽水給身體“加鈉”，這樣就是雪上加霜，容易引發(fā)心臟意外，因此晨起一杯淡鹽水非常不建議。
蜂蜜水：要分人
關(guān)于晨起飲用蜂蜜水，可以在有需要的時候來一杯，比如有便秘的困擾時，早晨醒來可以喝點淡蜂蜜水，起到潤腸通便的作用，但平時不需要常喝。
尤其是患有糖尿病、肥胖患者不建議喝。因為蜂蜜當中含有大量果糖和葡萄糖，蜂蜜中的葡萄糖能夠快速被人體吸收入血，導(dǎo)致血糖短時間內(nèi)的快速升高，不利于穩(wěn)定血糖。
茶水：要淡，還需注意溫度
國人素來喜愛喝茶，在早晨時候喝點新鮮的淡茶水、檸檬水，一般來說沒什么不好的，可以適量喝。
但是需要注意：不能喝濃茶、不能喝隔夜茶、不能喝過燙的茶。
早上喝濃茶可能引發(fā)心律波動異常，喝過燙的茶水會對食管造成傷害。
冰水：不建議
晨起飲用冰水對人體的胃粘膜有著很大的刺激性，使胃粘膜突然遇冷，毛細血管急劇收縮，從而容易引起腹痛、腹瀉，因此也不建議晨起飲用冰水。
溫白開：最佳選擇（5星推薦！?。。?/span>
總結(jié)下來，晨起第一杯水更加建議的是飲用溫開水。既起到了補充水分、降低血液黏稠度的作用，同時也不會對消化系統(tǒng)產(chǎn)生過大的刺激。但同樣也需注意以下三點：
溫開水飲用要點：
? 溫度：建議大家晨起第一杯水，選擇接近體溫的溫水（白開水）。
? 飲水量：晨起的第一杯水，不宜飲用過多，小半杯即可（200ml左右）。
? 速度：應(yīng)小口小口，慢慢喝。喝太猛容易加重心臟負擔(dān)。
03
不刷牙就喝水，等于喝細菌？
喝水“冷知識”，多知道一點
關(guān)于喝水，有些朋友（對對對，包括小康妹兒本妹）一直有一些疑惑，比如：“早上起來不刷牙就喝水，會不會把口腔細菌喝進去？”、“喝隔夜水，會致癌嗎？”……
既然大家（小康妹兒本妹）這么關(guān)心，就有請「王仲醫(yī)生」來為大家解答~
1、晨起第一杯水，先喝水還是先刷牙？
王仲醫(yī)生解釋到：這就涉及到夜晚口腔細菌滋生的問題。
我們?nèi)梭w白天和夜晚的口腔環(huán)境是截然不同的，夜晚睡眠時口腔唾液的分泌量比白天少8-10倍，而唾液是有抑制細菌滋生的作用。因此睡了一覺醒來后，我們口腔當中的細菌也是相對增多。
“但是！我們并沒有看到由于漱口前飲水而增加消化系統(tǒng)疾病的循證醫(yī)學(xué)證據(jù)。所以刷牙前還是刷牙后飲水，完全可以根據(jù)自己習(xí)慣。”王仲醫(yī)生講到。
2、一天必須要喝8杯水？水喝得越多越好？
現(xiàn)在大家普遍都很重視喝水，是好事！但每天一定要喝夠8杯水，才健康嗎？這其實并不準確。
我們的日常飲食中，通過攝入的蔬菜、湯、水果等都含有“水”，所以并不一定要強迫自己喝滿8杯水的量。
而且喝水這事，切忌過量！尤其是不能大量喝純凈水，容易導(dǎo)致微量元素丟失。
對于腎臟、心臟功能不好的人群來說，過量喝水還會加重負擔(dān)，所以這類人群的每日飲水量應(yīng)遵醫(yī)囑進行。
3、感覺口渴了，才需要喝水？
這個問題在文章開篇的時候王仲醫(yī)生有講到，人體的水分丟失有時是不知不覺的，所以補充水分不應(yīng)等到口渴時才想起。
如果你已經(jīng)感到口渴，那么身體其實已經(jīng)在處于缺水狀態(tài)了。根據(jù)《中國居民膳食指南（2016）》中建議的一天1600ml左右的飲水量來看，將一天的飲用水分為8次飲用，建議2小時左右就補充一次水分。
4、喝隔夜水會致癌嗎？
涼白開水里并沒有什么特別的物質(zhì)，所以隔夜之后也不會產(chǎn)生致癌物。不過要記得檢查放置的杯子是否干凈，只要放置條件沒問題，涼白開水隔夜還是可以喝的。
畢竟早上燒的水下午可以喝，那為什么晚上燒的水，第二天早上就不能喝了？
不過，有一種水真的致癌！就是65攝氏度以上的熱水。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織發(fā)布的目錄，65攝氏度以上的熱飲是2A類致癌物，很可能致癌。高溫的食品會損傷食道黏膜，如果反復(fù)修復(fù)再損傷，癌變的風(fēng)險會增加。
所以，不管喝什么水，大家一定要注意水溫！
感冒了，多喝熱水
肚子痛，多喝熱水
……
真正的關(guān)心
不如把這篇文章轉(zhuǎn)給TA
記得加上一句
別喝熱水，多喝溫水！??！
