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　　體位名稱：側(cè)腰深展式+牛面式

　　功效： 這兩個(gè)瑜伽體式結(jié)合在一起，可以增強(qiáng)MM脊柱的彈性，興奮脊柱神經(jīng)。腹肌也在水平面上得到了最大限度的扭轉(zhuǎn)，在減少腰腹部贅肉的同時(shí)，還能改善消化不良和便秘的情況。腰肌得到全面的伸展，則有助于小蠻腰的塑形。

　　體位一： 蓮花坐，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎屈輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌或通過大臂看向天花板方向。

　　體位二： 雙腿交疊盤坐，脊柱垂直，雙手在背后扣緊，保持自然的呼吸，體會(huì)腹肌用力和胸部擴(kuò)展的感覺。保持此式1～2分鐘。

　　素食：雙耳游園

　　材料： 黑木耳和銀耳各30克;胡蘿卜50克;鮮百合30克。

　　調(diào)料： 食鹽、香菇精、白糖、橄欖油各少許。

　　做法：

　　1黑白木耳泡開、撕成小塊，放入鍋中焯一下，撈出備用;

　　2 胡蘿卜去皮切成花片，百合掰成片備用;

　　3鍋中油六成熱時(shí)，放入胡蘿卜煸炒一下，再放入木耳和百合;

　　4放入調(diào)料炒勻即可。

　　功效： 黑木耳含有豐富的鐵和磷脂，可幫助胃腸消化，銀耳中的膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附能力，能排除人體內(nèi)的灰塵和雜質(zhì)。配上百合還有潤肺益氣、美容、嫩膚之功效。

　　看著這一盤營養(yǎng)美味的素食，你一定會(huì)皺著眉頭說，一定很復(fù)雜吧!實(shí)際上只需要花費(fèi)10分鐘時(shí)間就可以享用啦。