年底到了，各種各樣的聚餐排滿了你的行程表！像明星趕場一樣，頻繁穿梭于大小飯局的你，可曾想過你的小腹日漸隆起？消食瑜伽，讓你在酒足飯飽之后，一邊和朋友閑聊，一邊"消滅"肚肚上的脂肪！
體位名稱：側(cè)腰深展式＋牛面式 功效：這兩個瑜伽體式結(jié)合在一起，可以增強(qiáng)MM脊柱的彈性，興奮脊柱神經(jīng)。腹肌也在水平面上得到了最大限度的扭轉(zhuǎn)，在減少腰腹部贅肉的同時，還能改善消化不良和便秘的情況。腰肌得到全面的伸展，則有助于小蠻腰的塑形。
體位一：蓮花坐，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎屈輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌或通過大臂看向天花板方向。
體位二：雙腿交疊盤坐，脊柱垂直，雙手在背后扣緊，保持自然的呼吸，體會腹肌用力和胸部擴(kuò)展的感覺。保持此式1～2分鐘。
素食：雙耳游園 材料：黑木耳和銀耳各30克；胡蘿卜50克；鮮百合30克。
調(diào)料：食鹽、香菇精、白糖、橄欖油各少許。
做法： 1 黑白木耳泡開、撕成小塊，放入鍋中焯一下，撈出備用；
2 胡蘿卜去皮切成花片，百合掰成片備用；
3 鍋中油六成熱時，放入胡蘿卜煸炒一下，再放入木耳和百合；
4 放入調(diào)料炒勻即可。
功效：黑木耳含有豐富的鐵和磷脂，可幫助胃腸消化，銀耳中的膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附能力，能排除人體內(nèi)的灰塵和雜質(zhì)。配上百合還有潤肺益氣、美容、嫩膚之功效。
看著這一盤營養(yǎng)美味的素食，你一定會皺著眉頭說，一定很復(fù)雜吧！實際上只需要花費(fèi)10分鐘時間就可以享用啦。
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