男人每天的工作中，由于每天的伏案而坐，兢兢業(yè)業(yè)地工作，一天下來，男人的腰和肩就總會(huì)酸痛，時(shí)間長(zhǎng)了，不少男人就會(huì)出現(xiàn)駝背的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)醒趽p的病癥，讓男人的腰桿無法挺直。而今天小編為每個(gè)男性朋友推薦六個(gè)動(dòng)作，不管在辦公室還是在家都可以經(jīng)常做做，幫助男人緩解腰肩的疼痛，讓男人從此可以挺直腰桿。
1、上身向后仰
做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，保持雙腳站立，下身不動(dòng)，然后上身努力向后仰，如果怕摔倒的話可以找一張桌子抵在那，頭部保持一個(gè)仰著的姿勢(shì)，保持下身不動(dòng)，上身用力向后仰，直到腰部實(shí)在仰不下去就回歸原位，之后再繼續(xù)向后仰。
這個(gè)動(dòng)作的好處是可以幫助全面鍛煉腰部、背部以及脖子處的肌肉，很多人剛做的時(shí)候會(huì)覺得非常難，也經(jīng)常會(huì)摔倒，其實(shí)只要多做幾次就會(huì)覺得原本酸痛的后背立馬得到了放松，酸痛感也會(huì)慢慢減輕，對(duì)于一些腰間盤突出的患者，常做這個(gè)動(dòng)作可以有效緩解腰間盤錯(cuò)位帶來的疼痛。
而且這個(gè)動(dòng)作也可以幫助身體血液向大腦涌去，使大腦血液供氧增加，緩解工作中的腦疲勞，整個(gè)人也覺得神清氣爽。
2、貼墻站立
其實(shí)這個(gè)動(dòng)作我們百分百都做過，在我們上學(xué)軍訓(xùn)的時(shí)候，教官就一直教我們站軍姿，但現(xiàn)在如果還讓我們站軍姿的話，由于沒有一個(gè)參照物，所以站著站著腰就會(huì)容易彎，人也不再站得直了。
貼墻站立的好處就是我們貼著墻站立，頭部、背部、臀部、腿部都緊貼著墻壁，這樣如果哪里彎了我們也能夠及時(shí)改正姿勢(shì)，每天站立十到十五分鐘即可。
經(jīng)常性貼墻站立可以幫助男人站得筆直，及時(shí)糾正不正確的站姿，男人站得挺拔，整個(gè)人看上去也會(huì)精神很多。
3、仰臥抬腿
跟第一個(gè)動(dòng)作一樣，首先要找一個(gè)干凈的地方，躺在那里，然后保持上身姿勢(shì)不動(dòng)，并起雙腿，然后緩緩抬起雙腿到最高點(diǎn)，然后并起雙腿緩緩放下，如此反復(fù)循環(huán)。每次做上五到十組即可。
這個(gè)動(dòng)作的好處就是可以幫助鍛煉男人的腰腹和背部肌肉，因?yàn)橐鸩⑵鸬碾p腿就是需要腰部和后背發(fā)力。后背肌肉得到了鍛煉，要么就可以預(yù)防駝背的出現(xiàn)，也可以幫助男人緩解腰背的酸痛感。
4、“平板撐”
“平板撐”這個(gè)動(dòng)作我想各位都不會(huì)陌生，不少人平時(shí)也都做過，雖然看似簡(jiǎn)單，實(shí)際上難度挺大，但是其效果確實(shí)非常多的。
標(biāo)準(zhǔn)的“平板撐”姿勢(shì)是用兩只手的小臂撐在地上，雙臂間隔與肩膀平行，后背伸直，同時(shí)腳尖著地，其余身體部位抬起，不要碰到地，頭部抬起，正視遠(yuǎn)方。
其實(shí)這個(gè)動(dòng)作只需要一會(huì)會(huì)功夫，就會(huì)覺得全身有酸痛感，時(shí)間越長(zhǎng)，這種酸痛感就越強(qiáng)烈，同時(shí)還要調(diào)整好自己的呼吸，保持姿勢(shì)的固定。
常做“平板撐”不僅可以幫助消除身體各個(gè)部位的脂肪，而且對(duì)于經(jīng)常久坐的男人而言，還可以幫助鍛煉腰腹力量，對(duì)于緩解頸肩后背的酸痛十分有效。
5、雙臂向后
這個(gè)動(dòng)作只需要坐在那里就可以進(jìn)行，保持上身筆直，然后張開雙臂，然后努力將雙臂向背后展開，然后回歸原位繼續(xù)做，每次做上十到二十組即可。
這個(gè)動(dòng)作的好處就是我們的雙臂在向后展開的時(shí)候，雙肩和后背有一種酸痛感，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作正是可以鍛煉肩膀和后背的肌肉，而且這個(gè)動(dòng)作優(yōu)勢(shì)是不管在什么地方，只要周圍不是那么擁擠，坐在辦公室就可以進(jìn)行，非常方便，也非常有效。
6、做“拱橋”運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，只需要躺在那，然后臉部朝上，雙手撐地，慢慢抬起臀部和腰部到最高點(diǎn)，使身體形成一個(gè)拱橋的形狀。
這個(gè)動(dòng)作其實(shí)很像是反過來做俯臥撐，做這個(gè)動(dòng)作最直觀的感受就是會(huì)覺得肩膀放不開，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作也是在幫助拉肩部韌帶，使肩膀得到放松，可以使肩膀的淤血得到舒緩。
做這個(gè)“拱橋”動(dòng)作，脊椎也得到了拉伸，這樣腰部也得到了放松，如果腰不好的人還可以再抬起臀部的時(shí)候適當(dāng)扭動(dòng)一下腰部和臀部，使腰部肌肉得到鍛煉。
這個(gè)動(dòng)作的好處就是不需要任何儀器，只需要一個(gè)一平米不到的空地，在辦公桌旁做就可以了。
結(jié)語：其實(shí)這六個(gè)動(dòng)作做起來都沒有難度，只是有的人覺得不能夠持久做，那是因?yàn)槟愕难晨偸且驗(yàn)榫米约∪庥悬c(diǎn)僵化了，經(jīng)常做這六個(gè)動(dòng)作，不管在家還是在辦公室，都可以幫助男人緩解腰酸背痛，使腰桿子也變得越來越直，精神狀態(tài)也會(huì)變得越來越好。
來源：三九養(yǎng)生堂
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