【小編說】 在咕咚，很多跑友習慣每日一跑，或者每周三跑。這樣的頻率不至于讓自己的身體太疲勞，也不會太耽誤自己的日常時間。但對于那些精英跑步者來說，這樣的頻率顯然太少了，每日兩跑成為了他們的日常。“每日兩跑”究竟有著什么樣的好處，讓這些精英跑者樂此不疲呢？
“圈兒里存在著一個誤解，‘每日兩跑’是那些高跑量的精英跑者們的專利?！毙菟诡D大學運動生理學家史蒂夫-馬格尼斯說，“其實很多跑者會從中受益?！?/p>
其實我們能夠找到很多理由支持你“每日兩跑”：顯然意見增加跑步次數(shù)可以促進脂肪的燃燒，高頻的運動可以讓身體更加有效地利用糖原，刺激線粒體工作（更多的線粒體可以緩解疲勞）?！翱s短兩次跑步之間的間隔，讓你的身體受到挑戰(zhàn)，身體恢復速度會得更快?！眮碜詠喞Ｄ侵莸慕∩斫叹毟窭赘?麥克米蘭說，“更快的恢復速度當然是件好事?！?/p>
是的，我們有充足的理由去支持你“每日兩跑”，但這么高的頻率本身就是概念里跑步者不能觸碰的禁區(qū)，如果對身體疲勞沒有一個概念，盲目的“每日兩跑”很有可能會過火。這里，我們可以教教大家如何有意義的、安全的“每日兩跑”。
每日兩跑豈止是字面上那么簡單
每日兩跑不是簡簡單單的每天跑兩次。普遍的節(jié)奏是一道主菜加上一道配菜：主菜是高強度運動，比如間隔跑或者節(jié)奏跑；配菜是4到10個小時之后，進行的20-45分鐘的慢跑（對于速度沒有什么要求）。
每日兩跑可以明顯增加你的跑量，而且能夠幫助你從高強度的運動當中，恢復肌肉的血液流量，排出乳酸和其他的代謝廢物。而這將對你第二天的鍛煉非常有幫助，你會帶著滿血滿狀態(tài)的雙腿繼續(xù)上路。
“每天的第二跑是身體的最好‘按摩’。”馬拉松運動員哈德森說，“當然如果你哪天厭倦了跑步，你也可以嘗試游泳池跑、騎行之類的運動來代替。這些運動也能提供類似的幫助?！?/p>
周中要適時調整
毫無疑問的是，如果你堅持“每日兩跑”，拿到到了周中你肯定會感覺有些疲勞。這時候，適時改變訓練策略非常重要。這里我們可以給你提供一個建議：計劃進行兩次40分鐘跑。
為什么要40分鐘跑呢？因為跑步可以刺激荷爾蒙的分泌，而40分鐘的時候達到荷爾蒙產生量的巔峰。這對你的肌肉修復和建立非常有幫助。同時你也可以在休息的時候，迎來兩次新陳代謝的高峰，這對于你的減肥計劃非常有幫助。
“有時候，每日兩跑甚至比每日一跑感覺還要輕松一些?！惫律f。但在進行每日兩跑的同時，你也需要認識一點：這樣高頻率的分散訓練是沒有辦法代替每周的長距離跑的，肌肉強度、耐力和精神狀態(tài)都需要在長跑中慢慢鍛煉，尤其是你以半馬或者全馬為目標的時候。
如何提高個人成績
為什么那些有經驗的跑步者會熱衷于每日兩跑？因為這樣的訓練方式對于個人成績的提高很有幫助?！斑@種方法是為了那些將他們盡可能增加訓練里程并尋求極致推進的人?！瘪R格尼斯說。對你有效的日子再增加一次較短的（一般是第一次訓練里程的一半或是四分之三）有強度的為你比賽目標而定制的訓練。
因此你可以嘗試為半程或者全程的比賽更多的改善速度而不是距離，在早上的節(jié)奏跑之后可以在下午進行耐力積累環(huán)節(jié)。比如說跑一組3×1英里，速度比節(jié)奏跑略快。如果你的目標是5公里或10公里的個人紀錄，你可以在早上進行日常的速度訓練，然后在下午加一些更短，更快的跑山訓練或是間歇跑。哈德森說。比如用10K的配速4×2公里，每組中間3分鐘恢復。接著用3K的配速跑4×400米每組中間休息1分鐘。
“大部分訓練，你都能感覺很好?！瘪R格尼斯，“在這些環(huán)節(jié)后，你變得累了，你不得不使用那些你不常用的肌肉纖維，以至于你的身體能力不得不進行更深的挖掘。”這樣的訓練要求你的熱身，放松和恢復都非常關鍵。在休息的日子里，真正的休息：這一天完全放松?！斑@使人們更清楚的知道需要怎樣的兩次訓練和取得進步?！?/p>
