有記者和家長問，觀看高水平競技比賽（如觀看奧運賽），看什么？我說，就是欣賞奧運精神，欣賞健與美！
運動員為何能將肢體美演繹得如此淋漓盡致？是因為他們的訓(xùn)練，抓住了身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期。
各種身體素質(zhì)，有各自的迅速增長期，而且時機稍縱即逝。為了孩子一生的健康，父母對孩子進行“體育”鍛煉，應(yīng)及時抓住孩子的“敏感期”。以下是我的談話整理稿。
一、強健素質(zhì)讓人終生受益
一位留學(xué)生回來說，在美國，很多孩子喜歡玩滑板游戲，沖來撞去，甚至從幾尺高的臺階上躍下。父母對如此驚險動作，拍手叫好；她回國后，發(fā)現(xiàn)已上大學(xué)的鄰家男孩，長得很胖，而他的媽媽卻說：“我覺得他比寒假回來時瘦了，得好好補補?！?/p>
父母都希望孩子健康，何為健康？人體的健康水平，常常是在運動活動中表現(xiàn)出來的。孫教授介紹，身體健康素質(zhì)（體適能）的諸要素為：身體成分、心血管系統(tǒng)的功能、肌肉的力量和耐力、身體的柔韌性。
增強肌肉的力量和耐力，對人一生有益。隨著年齡的增長，肌肉總量呈下降趨勢。如果人經(jīng)常進行力量鍛煉，他的肌纖維會粗，肌肉的橫截面積會大，肌肉利用氧的能力會提高，從而改善骨骼狀況，防止骨質(zhì)疏松，防止肌肉肌腱和韌帶損傷，延緩衰老。
柔韌性好，即肌肉、肌腱和韌帶的伸展性和彈性很好，讓人增加和保持關(guān)節(jié)的靈活度，有利于速度的發(fā)揮，讓人的動作姿勢優(yōu)美，防止傷重事故發(fā)生，提高工作效果。
上述兩類母親，哪種讓孩子更健康，不一目了然？
二、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育最早最快
（１）小學(xué)高年級“一學(xué)就會”
中美籃球賽上，高空反轉(zhuǎn)身投籃、穿插直上腦后扣籃等，夢８隊球員的投籃動作，如雜技般驚險，如體操般優(yōu)美。既然久練可以讓動作定型，為何其它很多運動員卻練不成如此的投籃動作？孫教授介紹，關(guān)鍵在玩球的時間早不早。
人體９大系統(tǒng)中，神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育最先最快，所以和神經(jīng)支配與神經(jīng)感覺有關(guān)的靈敏、動作速度、技巧等的學(xué)習(xí)，要越早越好。
新生兒出生后的l-2年，大腦發(fā)育相當(dāng)快。而小腦發(fā)育到３歲時，已基本達到成人水平，能維持身體的平衡和動作的準(zhǔn)確性，所以在崇尚“體育”的美國，孩子在３歲左右，就會被帶去學(xué)體操、游泳或滑冰。
3-6歲，大腦皮層各區(qū)域之間，增加了暫時聯(lián)系的可能性；6歲時條件反射的形成已比較穩(wěn)定和鞏固，形成動作技能的能力更加提高；7-8歲時，大腦皮質(zhì)運動區(qū)神經(jīng)細(xì)胞的分化，已接近成人水平。因此人在7、8歲時，特別敏感，可塑性最大。
13-14歲時皮質(zhì)抑制調(diào)節(jié)機制達到一定強度，分析綜合能力明顯提高，所以說，小學(xué)高年級是“一學(xué)就會”的年齡，不用費力，孩子們就能學(xué)會一些新動作，如假動作、射門技術(shù)等。
13歲以后，大腦發(fā)育定型了，即使大量訓(xùn)練，也很難達到13歲前的學(xué)習(xí)效果和效率了。
據(jù)了解，籃球場在美國社區(qū)隨處可見，孩子很小就在球場上摸爬滾打，很多巨星都是從這里冉冉升起的。
（２）訓(xùn)練有最佳年齡
“速度”為人體美第一素質(zhì)；在各項體育運動中，“速度”被稱為靈魂、核心。因為身體內(nèi)外所有隨意肌的運動，均受“運動中樞”支配，因此，速度的發(fā)展敏感期，較其它素質(zhì)要早。
“反應(yīng)速度”的敏感期，為9～12歲；“速度素質(zhì)”在10～13歲時期增長最快，如果此時期不進行訓(xùn)練，14歲以后肌肉收縮的速度就會緩慢下來；“動作速度”的敏感期是7～11歲，以后頻率提高就比較難了；“位移速度”，男子7～14歲，女子7～12歲。
因此，要想速度快和跑得快，7～11歲就要參加訓(xùn)練了。發(fā)展“速度素質(zhì)”的運動有：短距離賽跑、游泳、滑冰、自行車和乒乓球及其它球類運動。
（３）柔韌性越小越好
兒童骨和肌肉的彈性好，關(guān)節(jié)韌帶的伸展度較大,所以要讓身體柔韌性好，應(yīng)在兒童時期及早進行訓(xùn)練。有助于柔韌性的訓(xùn)練有體操、游泳、武術(shù)等。
現(xiàn)在中國孩子也喜歡玩滑板了。玩滑板，對身體柔韌性、敏捷性、平衡性的要求很高，所以玩的初始年齡要小，上初中后才開始玩，反應(yīng)慢、肌肉僵、不敏捷，非常危險，切記！
三、耐力訓(xùn)練并非越早越好
（１）運動可提高最大攝氧量
我國籃球隊和西班牙隊比賽，我隊前３節(jié)高分領(lǐng)先，到第４節(jié)，傳球失誤，投球不準(zhǔn)，原因是此時運動量已超過我運動員的最大攝氧量，肌肉得不到氧，沒有了能量供應(yīng)，不能聽大腦的指揮而好好工作了。
何為最大攝氧量？孫教授介紹，當(dāng)運動強度增加到一定限度后，人體的攝氧和用氧能力不再繼續(xù)增加，這“氧極限”，就是最大攝氧量。
限制最大攝氧量的主要因素有３個，一是遺傳因素。血紅蛋白是血液中運輸氧的“公交車”，血紅蛋白多，攜氧能力強，往肌肉里運輸?shù)难蹙投?。非洲人、歐美人血液中的血紅蛋白比我們亞洲人要多，這是西班牙人打到最后仍神勇的重要原因。
還有兩個因素，是“心輸出量”和“肌肉利用氧能力”。經(jīng)過一定的有氧訓(xùn)練，人的心室壁增厚，心室腔增大，從而導(dǎo)致泵血能力的提高，心輸出量的增加，這是提高最大攝氧量的主要手段。
耐力是人體長時間進行肌肉工作的能力，最大攝氧量值高，人的耐力就好；運動可以提高攝氧量，也就可提高耐力。
（2）小學(xué)生要進行“有氧運動”
兒童少年的心肌纖維較細(xì)，心肌收縮力量較弱，心容量較小，神經(jīng)系統(tǒng)對心、血管活動調(diào)節(jié)還不夠完善。這個系統(tǒng)的發(fā)育，到３０歲左右，才可能發(fā)育得好，所以耐力訓(xùn)練，并非越早越好。
小學(xué)生運動，應(yīng)該是“有氧運動”，就是不要累得喘不過氣來。如短距離60米、100米、200米的中速跑，各種活動性游戲和徒手操等；而對一些長時間緊張的運動，重量過大的力量練習(xí)，對身體消耗過大耐力性練習(xí)等，則不宜過多采用。
13-14歲以后，心血管機能逐漸接近成人水平，可以承受更大的運動負(fù)荷，可以練練長跑，做做“無氧運動”了，但也要注意循序漸進。
四、從小打好技能基礎(chǔ)
孫教授介紹：基本技術(shù)掌握得越多，越熟練，新的運動技能就掌握得越快，越自如。因為，動力定型建立得越多，大腦皮質(zhì)的靈活性越高，改建就越容易。
（１）素質(zhì)著重要練——步頻
奔跑速度主要取決于步頻和步長，而決定步頻的一個最主要因素是神經(jīng)系統(tǒng)靈活性和協(xié)調(diào)性，所以步頻提高應(yīng)盡早進行，一般在10～13歲左右后步頻就不再提高了。
如何訓(xùn)練步頻？可以讓孩子在下坡路上跑。孫教授說，下坡路是孩子練跑的最佳跑道。在下坡路上跑，重力的作用，步子必然加快；或者大人拍手，有節(jié)奏地指揮著孩子的腳步。
（2）上肢的技術(shù)學(xué)習(xí)——先練“打水漂”
即學(xué)會甩鞭動作，用肩部帶動上臂再帶動前臂和手腕做協(xié)調(diào)的甩鞭運動，如果這個動作學(xué)好了，建立起了穩(wěn)固的神經(jīng)通路聯(lián)系，以后有利于很容易地學(xué)習(xí)和掌握一系列含有諸如此類甩鞭動作的運動項目，終生受益。如打排球、羽毛球、網(wǎng)球、棒壘球、高爾夫球、游泳、標(biāo)槍等運動。
在河邊打打水漂、在操場擲擲沙袋、擲擲網(wǎng)球等都有助于甩鞭動作的學(xué)習(xí)。
（3）下肢的技術(shù)學(xué)習(xí)——先學(xué)“車輪跑”
先高抬腿至水平甚至更高，然后大腿下壓，小腿放松，接著小腿和腳做扒地，這個動作，是短跑、跨欄、三級跳等很多運動的基礎(chǔ)，練好了，對孩子的下肢協(xié)調(diào)活動一輩子受用。
孩子從小將基本動作練好了，以后球類、田徑學(xué)啥會啥，他自己也會很自信。所以，奉勸父母們，除了疲于帶孩子學(xué)奧數(shù)、學(xué)鋼琴、學(xué)外語、學(xué)繪畫、學(xué)書法等，更重要的是，不要錯過運動的敏感期，讓孩子終生有一個強壯的體魄和矯健的身影！
