培育積極認(rèn)知三大法寶：
1.自我效能、樂觀和希望
2.智慧和勇氣
3.專念和流暢感
案例02
爸爸為什么只愛妹妹不愛我
——二孩家庭中“老大”的心理創(chuàng)傷輔導(dǎo)
來訪者基本背景
A同學(xué):第一次來咨詢是在大二時(shí)期，該生有強(qiáng)烈的自殺愿望，后經(jīng)精神科醫(yī)生診斷為抑郁癥，但是她拒絕服藥治療，只愿意接受咨詢。這樣的咨詢持續(xù)到四年級(jí)最后一學(xué)期，她的問題還是沒有妥善解決，最大的心結(jié)就是“爸爸為什么只愛妹妹不愛我?我哪里不如妹妹了，為什么他總是對(duì)我不滿意?”從中學(xué)時(shí)期直到大學(xué)畢業(yè)，這樣的問題永遠(yuǎn)是A同學(xué)的創(chuàng)傷，過一段時(shí)間爆發(fā)一次，讓她痛不欲生。除此之外，A同學(xué)社會(huì)功能良好，師從性和學(xué)習(xí)悟性都非常好。四年級(jí)的時(shí)候，A同學(xué)抑郁癥再次發(fā)作，并且宣稱活不下去了。自述是因?yàn)楦赣H對(duì)自己的實(shí)習(xí)工資再次表達(dá)了不滿。
父女對(duì)質(zhì)
咨:“你有這么聰明、能干、漂亮的女兒，你為什么不愛她?"
父:“沒有啊，我很愛她，不愛她我愛誰啊?"
女:“才不呢，你就愛妹妹，你一點(diǎn)兒都不愛我!你眼中只有妹妹，就沒有我。
女:“我從小就很努力，希望你能夠?qū)ξ液靡稽c(diǎn)。我在小學(xué)的時(shí)候成績(jī)很好，考取了鎮(zhèn)上最好的初中，發(fā)榜那天你和我一起去看的?？吹轿野裆嫌忻?，你什么話也沒說就往回走了，我一直跟在你后面，你一直都沒有理我。我以為你最少也會(huì)抱抱我的，你沒有任何表示，我從那時(shí)開始就覺得你真的不喜歡我?！薄白詮拿妹贸錾螅憧偸菍?duì)妹妹特別友好，要什么給什么，考試成績(jī)不及格，你還格外地對(duì)她好，盡力安慰?，F(xiàn)在對(duì)她你更滿意了，考了個(gè)幼師，連教師資格都沒有考過，去酒店當(dāng)服務(wù)員了，她天天在家陪著你，你對(duì)她處處滿意，格外照顧。而你對(duì)我什么也不管，你為什么對(duì)我這么偏心?你為什么只愛妹妹不愛我?【闡述感受想法】
父:【流淚、道歉、否認(rèn)】“我真的沒有偏心，我真的都很愛你們，我努力工作全是為了你們。你要我怎么樣呢?你現(xiàn)在動(dòng)不動(dòng)就要自殺，我知道是爸爸錯(cuò)了，你要爸爸怎么辦，只要爸爸能做到的我一定做到。”
父:“我的大女兒一直是我的驕傲，自從她上幼兒園開始，她就讓我覺得，這個(gè)女兒是會(huì)讓我能夠挺直腰板做人的。她真的從小就很優(yōu)秀，經(jīng)常在學(xué)校拿獎(jiǎng)，我雖然沒有對(duì)女兒說什么，但心中很高興。我在農(nóng)田里干活的時(shí)候經(jīng)常會(huì)笑出來，我真的開心。女兒考取了大學(xué)，我有幾次半夜里忽然從床上坐起來，把我老婆嚇一跳，女兒考取了大學(xué)，真讓我揚(yáng)眉吐氣，再?zèng)]人敢看不起我們家了……"
女:“你騙我，你知道我現(xiàn)在不想活了，你才這樣說的，你說的全是假話。我不信!"
父:”那些不滿意我就是說說而已，我覺得我的女兒可以更好，沒有想到給了她那么大的壓力，這是我錯(cuò)了。"
溝通不暢、表達(dá)不到位、誤會(huì)導(dǎo)致了女兒的創(chuàng)傷!
開始自我修復(fù)
在家躺在床上不起來，要父母把飯食送到床前，父母樣樣滿足。
躺了10天，睡到不想再睡了，開始和爸媽一起去干活。
不想在家添亂，又回到學(xué)校(爸媽這次表達(dá)愛也夠多，但我仍然難過、痛苦。
尋找補(bǔ)償
父母教養(yǎng)兒女有關(guān)鍵期，錯(cuò)過關(guān)鍵期會(huì)導(dǎo)致創(chuàng)傷，就需要心理咨詢，要花很多時(shí)間和很多精力才能修復(fù)，有一些還可能永遠(yuǎn)無法修復(fù)。(帶著創(chuàng)傷生活)
懂得要像爸爸一樣要求自己給自己勇氣和信心。
要像媽媽一樣照顧好自己的身體，吃飽穿暖，每天讓自己美美地開心地生活。
戀愛了，找到了自己理想的另一半，可以得到一些療愈。
啟示：
1.兒女表達(dá)需要的時(shí)候，做父母能夠及時(shí)回應(yīng)，才是最好的父母
2.父母錯(cuò)過了及時(shí)回應(yīng)的時(shí)機(jī)，可能會(huì)造成創(chuàng)傷，這種創(chuàng)傷如果多次發(fā)生，后果很
嚴(yán)重，有可能毀了孩子一生。
3. 家是愛的在家庭中直打及時(shí)的愛的表達(dá)，是讓孩子健康成長(zhǎng)的最重要的“心能源”。
4.創(chuàng)傷造成后果，及時(shí)的心理咨詢和藥物治療也是不可少的，是可以有效改善和幫助當(dāng)事人重建新生活，重新找回自己。
一、自我效能、樂觀和希望
面對(duì)新任務(wù)時(shí)，你會(huì)挑戰(zhàn)，還是退縮?
1.自我效能
自我效能是“我相信在某些條件下利用我的技能，我能做到”(Maddux,2002)班杜拉認(rèn)為高自我效能感有助于:
減少抑郁、焦慮
更少的成癮行為
更優(yōu)異的表現(xiàn)
更好的身體狀況
1.自我效能
如何增強(qiáng)自我效能感(從愛(關(guān)系)、工作和游戲三個(gè)領(lǐng)域來看):
愛——觀察并學(xué)習(xí)擅長(zhǎng)管理友誼和浪漫關(guān)系的人。
工作——參加你有信心完成的任務(wù)的課程。
游戲——觀看兒童教育節(jié)目，試著找出用來增強(qiáng)自我效能的大量信息。
課中思考：當(dāng)考試未通過，你會(huì)如何歸因?
2.習(xí)得性樂觀
習(xí)得性樂觀是“樂觀者使用適應(yīng)性的因果歸因來解釋消極經(jīng)歷或事件”
(塞利格曼,1998)
樂觀者
悲觀者
外部歸因:這份測(cè)驗(yàn)的表述很糟糕;
內(nèi)部歸因:我弄砸了;
可變歸因:我在先前的測(cè)驗(yàn)中做得很好;
穩(wěn)定歸因:我在先前的測(cè)驗(yàn)也很差;
局部歸因:我在其他生活領(lǐng)域做的很好。全局歸因:我在其他生活領(lǐng)域也做得不好。
塞利格曼認(rèn)為習(xí)得性樂觀有助于:
更好的學(xué)業(yè)成績(jī)
更有效地應(yīng)對(duì)生活壓力源
不易發(fā)生抑郁
更有效率的工作記錄
身體健康
更高的人際關(guān)系滿意度
塞利格曼認(rèn)為習(xí)得性樂觀來源于:
遺傳 ：樂觀的基因
環(huán)境：安全的、一致性的環(huán)境
學(xué)習(xí)：他人的解釋風(fēng)格
生物學(xué)：神經(jīng)遞質(zhì)有效工作
如何增強(qiáng)樂觀(從愛、工作和游戲三個(gè)領(lǐng)域來看):
愛——用靈活的解釋風(fēng)格處理，你和家人溝通時(shí)發(fā)生的事情
工作——積極想象任務(wù)，完成的愉悅感
游戲——嘗試失敗，并采用樂觀的解釋風(fēng)格
3.希望
希望是目標(biāo)導(dǎo)向的思維，并且致力于達(dá)到目標(biāo)。
高希望者把阻礙看成挑戰(zhàn)，會(huì)探索多種途徑，常繞過障礙體驗(yàn)到成功。
低希望者的消極情緒和迷惘會(huì)阻撓他們追求目標(biāo)。
課中思考：
1.你認(rèn)為自己是有智慧的人嗎?
2.你認(rèn)識(shí)的人中誰是最有智慧的人?
3.有智慧的人有什么特征?
二、智慧和勇氣
1.智慧
積極心理學(xué)認(rèn)為普通人通過應(yīng)用智慧也能過上美好生活。
斯滕伯格認(rèn)為智慧的基本成分包含:
推理能力
睿智(淵博的知識(shí)和理解)
從不同觀點(diǎn)和環(huán)境中學(xué)習(xí)
智慧
判斷力
有效利用信息
洞察力(敏銳的識(shí)別力和領(lǐng)悟力)
2.勇氣
勇氣練習(xí)
描述你很勇敢的一個(gè)情境。描述記憶中的這一體驗(yàn)，包括你記憶中體驗(yàn)到
的思想、情感和知覺。繼續(xù)描述這一體驗(yàn)，直到你感覺已經(jīng)描述充分了。
2.識(shí)別真實(shí)生活中的超級(jí)英雄。寫一段話或者一張便條給你覺得有勇氣的人，
告訴他們?yōu)槭裁茨阏J(rèn)為他們擁有勇氣。
三、 專念和流暢感
1.專念
卡尼曼認(rèn)為，任一片刻都有大量事情發(fā)生，專念是對(duì)新奇的主動(dòng)搜索。
以下是專念與不專心的區(qū)別:
專念
·對(duì)情景和視角敏感
·處在當(dāng)下
·行為由規(guī)則和慣例引導(dǎo)
·主動(dòng)改變刺激閾
不專心
·對(duì)情景和視角無所察覺
·處于過去或未來
·行為由規(guī)則和慣例支配
·受到刺激閾的控制
如何做到專念:
克服控制環(huán)境的愿望
放棄通過覺知所有事情以控制環(huán)境，
接受一切都會(huì)變化的事實(shí)。
克服實(shí)施自動(dòng)行為的傾向
不管我們?cè)谧鍪裁矗覀冋娴男枰?/p>
在手機(jī)鈴響起的時(shí)候看手機(jī)嗎?
克服評(píng)價(jià)人物事件的傾向
觀察人物事件，而避免作出不必要
的價(jià)值判斷。
如何提升專念(從愛、工作和游戲三個(gè)領(lǐng)域來看):
愛——在重要的關(guān)系中嘗試不評(píng)判和不奢求。
工作——當(dāng)你在工作/學(xué)習(xí)時(shí)，嘗試不接觸非必要物品(如手機(jī)等)
游戲——練習(xí)專念冥想
2.流暢感
奇克森特米哈伊把人的最佳即時(shí)體驗(yàn)描述為處于“流暢狀態(tài)”。在流暢狀
態(tài)下，會(huì)出現(xiàn)下列特征:
①將注意力高度集中于當(dāng)下正在做的事
② 行動(dòng)和覺知融合
③失去對(duì)自己作為社會(huì)行動(dòng)者的覺知
④感覺能夠控制自己的行動(dòng)
⑤時(shí)間比正常情況過得快
四、心流澎湃的人生——生涯管理的目標(biāo)
幸福的教師才能培養(yǎng)蓬勃發(fā)展的學(xué)生
①目標(biāo)清晰，及時(shí)回饋
②技能與挑戰(zhàn)相稱
③主動(dòng)參與，自我掌控
④有明確的規(guī)則可以遵循
⑤集中精力，全神貫注
⑥忘記自我，時(shí)間感扭曲
心流，就是一個(gè)人全神貫注于某件事而渾然忘我的境界，這經(jīng)驗(yàn)是那么的美好，以至于有人會(huì)為了擁有它而不惜付出代價(jià)。
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