摘要：增肌應(yīng)該怎么吃，如何選擇蛋白粉？增肌一定要選擇蛋白粉或者是一些蛋白質(zhì)含量比較高的食物。最好選擇運(yùn)動(dòng)專用的蛋白粉，這樣的話相對(duì)來說是可以達(dá)到一個(gè)非常好的效果。蛋白粉在吃的時(shí)候一定要用60度左右的水進(jìn)行沖服，這樣不損失其中的營養(yǎng)物質(zhì)。蛋白粉一天吃多少一般腦力勞動(dòng)者每天所需的蛋白質(zhì)為每千克體重0.8－1.0克，從事
今天常識(shí)百科網(wǎng)給各位朋友講解下 長肌肉蛋白粉吃多少 的百科知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)增肌應(yīng)該怎么吃，如何選擇蛋白粉？(增肌吃什么樣的蛋白粉)進(jìn)行專業(yè)解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在我們開始吧！
一般腦力勞動(dòng)者每天所需的蛋白質(zhì)為每千克體重0.8－1.0克，從事大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)員及健美愛好者的需要量則為他們的2－3倍。 因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)不同程度地破壞肌細(xì)胞，引起肌肉蛋白的分解，蛋白質(zhì)的及時(shí)補(bǔ)充能減少肌肉組織的破壞，促進(jìn)蛋白的合成，甚至超量恢復(fù)，從而使肌肉得到增長，力量得到提高。 蛋白質(zhì)攝入量因人的年齡、體重及勞動(dòng)強(qiáng)度不同而存在一定的差異。生長發(fā)育期的兒童和青少年、懷孕期或哺乳期的婦女，蛋白質(zhì)的需要量一般高一些。 按推薦攝入量服用：由于各生產(chǎn)廠使用的原料、工藝不完全一樣，故其標(biāo)簽說明上都有各自推薦的蛋白質(zhì)粉食用量，服用者不要隨意增量或減量。吃得太少，達(dá)不到預(yù)期的目的；吃得太多，又會(huì)造成浪費(fèi)或副作用。 擴(kuò)展資料吃蛋白粉的注意事項(xiàng) 不要空腹吃蛋白質(zhì)粉：蛋白質(zhì)粉會(huì)被作為一般的“產(chǎn)熱食品”消耗掉，浪費(fèi)了寶貴的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。因此，在吃蛋白質(zhì)粉之前或同時(shí)，吃一些其他食品。 吃溫或冷，不吃熱或燙：乳清蛋白質(zhì)粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質(zhì)，它們都怕熱，一旦受熱，就會(huì)失去活性，從而大大降低生物效價(jià)。 加調(diào)味品要控制：蛋白質(zhì)粉可以加入到多種食品中食用，喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃咸的可以加鹽，但是都不能加得太多。因?yàn)檫^多攝入糖和鹽對(duì)人體健康不利。 不要與酸性飲料一起吃：蘋果汁等飲料里含有有機(jī)酸成分，與蛋白質(zhì)粉相遇后，會(huì)形成凝塊，影響消化吸收。 參考資料來源：百度百科-蛋白粉
適合健身期間吃的蛋白質(zhì)，如何補(bǔ)充食物蛋白，什么時(shí)候吃蛋白粉？
可以。增肌粉和普通蛋白粉，都是蛋白粉。沒有本質(zhì)區(qū)別。區(qū)別只是其中碳水化合物和蛋白質(zhì)的比例不同。增肌粉具有更多的熱量，其中的碳水化物、糖分會(huì)更高。 增肌粉適合體質(zhì)瘦弱，渴望迅速增加“塊頭”的健身愛好者。但無論增肌粉還是蛋白粉，都需要健身愛好者自己刻苦健身訓(xùn)練。否則任何補(bǔ)劑都不會(huì)帶來肌肉和健美身材。 增肌粉和蛋白粉都是安全健康的補(bǔ)劑，適度使用，對(duì)健身愛好者會(huì)有幫助。 對(duì)于“塊頭”已經(jīng)夠多健身愛好者，就不需要補(bǔ)充增肌粉了。
一天不能超過20克。 吃蛋白粉一定要控制量，每天15~20克足以，以防蛋白質(zhì)攝入過多，給身體帶來沉重負(fù)擔(dān)。蛋白粉不易溶解，可以放在粥里吃，飯前飯后均可。 正常飲食的人群根本無需額外補(bǔ)充蛋白粉。一般**每日每公斤需要蛋白質(zhì)1克。每天吃適量主食（男性6兩以上，女性5兩以上），吃1個(gè)雞蛋、3兩瘦肉和2～3兩豆類制品，再喝300~500克牛奶或等量的酸奶、豆?jié){，足以補(bǔ)充健康人每日所需蛋白質(zhì)。 擴(kuò)展資料： 蛋白粉誤區(qū) 誤區(qū)一：蛋白粉增強(qiáng)免疫力。想要提高免疫力，單靠蛋白粉是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還要注意營養(yǎng)攝入的合理和完整，如不好好吃飯，只是依賴蛋白粉，免疫力反而會(huì)降低。 誤區(qū)二：蛋白粉幫孩子長個(gè)兒、長智力。孩子的身高和智力發(fā)育受多種因素影響，蛋白質(zhì)只是其中一部分，不能替代其他營養(yǎng)素。過量的蛋白粉，可能對(duì)孩子稚嫩的腎臟和肝臟造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān)。因此，兒童和青少年只要能夠正常進(jìn)食，建議以自然膳食為主，不需補(bǔ)充蛋白粉，除非因挑食或素食無法從飲食中攝入充足蛋白質(zhì)。 誤區(qū)三：蛋白粉促進(jìn)胎兒生長發(fā)育。胎兒正常生長發(fā)育單靠蛋白質(zhì)是不夠的，如果沒有適宜的碳水化合物、脂肪酸、維生素和微量元素，再多蛋白質(zhì)對(duì)胎兒生長發(fā)育也是無濟(jì)于事，相反，還會(huì)加重孕婦內(nèi)臟負(fù)擔(dān)。 誤區(qū)四：靠吃蛋白粉能減肥?！案叩鞍诇p肥法”曾廣為流傳，核心是只吃蛋白粉等蛋白質(zhì)食物，不吃脂肪和糖類。事實(shí)上，這樣做會(huì)引起蛋白質(zhì)過量，而必需的脂肪酸、維生素和膳食纖維等嚴(yán)重缺乏，長此以往，易導(dǎo)致貧血和營養(yǎng)不良。 參考資料來源：人民網(wǎng)-蛋白粉別亂吃 只有這幾類人才需要補(bǔ)充
答：增肌粉是適合那些比較瘦（新陳代謝高的）的人食用，因?yàn)槭萑舜x高，每天就算吃很多仍然不夠身體所需熱量，增肌粉能提供高熱量和高營養(yǎng)，且易吸收。不會(huì)漲肚，讓你把熱量和營養(yǎng)喝進(jìn)去。這樣才可能增加肌肉和體重。
蛋白粉是適合那些蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足的人食用的，因?yàn)槭秤玫鞍踪|(zhì)可以幫助增加肌肉，如果你的飲食中蛋白質(zhì)食用量不夠，你應(yīng)該食用。
蛋白粉和增肌粉的適用人群有很大不同，瘦人必須使用增肌粉，同時(shí)再補(bǔ)充蛋白粉效果更佳。但是胖人（脂肪高，新陳代謝低），只能食用蛋白粉，食用增肌粉會(huì)變得更胖。所以不是一概而論的，要根據(jù)個(gè)人的身體條件來選擇。
增肌粉每天至少要吃四勺，你可以分開食用，也可以一次食用。訓(xùn)練前后補(bǔ)充的效果比較好，
肌肉的增長必然離不開蛋白質(zhì)的營養(yǎng)，古代時(shí)候就有窮文富武的說法，古代練武如果沒錢的話，光是營養(yǎng)上面的缺失就讓練武的人先給練廢了，而現(xiàn)在的健身訓(xùn)練也是同樣如此，在蛋白粉這類健身補(bǔ)劑還未出現(xiàn)之前，想要健身增肌就要做好大量吃雞蛋、吃雞胸肉的準(zhǔn)備，而那些傳統(tǒng)的健身者也大多都是大胃王。 而蛋白粉的出現(xiàn)可以說是健身者的一大福利，大大地減少了健身增肌的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，相比之下，吃蛋白粉比吃肉和吃雞蛋更便宜一些，而且吃起來也更加方便。但是盡管蛋白粉有如此多的好處，蛋白粉也和增肌也掛不上什么直接的聯(lián)系，吃蛋白粉并不代表著長肌肉，下面筆者就說一下蛋白粉和健身的那些事。 一、對(duì)于增肌效率的提升 如果拿現(xiàn)在人的健身增肌效率與以前人們的健身增肌效率相比的話，無疑肯定是現(xiàn)在的人獲勝，而獲勝的原因其實(shí)有很多，像更科學(xué)的健身方式，更先進(jìn)健身器械，而其中蛋白粉也占了其中的一個(gè)原因，但是這個(gè)原因并不是說蛋白粉會(huì)促進(jìn)肌肉的生長，而是因?yàn)橄啾戎拢鞍追鄣氖褂酶臃奖?，讓你身體在需要蛋白質(zhì)的時(shí)候，馬上就能獲取到充足的蛋白質(zhì)。 二、蛋白粉與增肌 而之所以有些人會(huì)覺得只吃蛋白粉就能長肌肉，更大的原因是因?yàn)榈鞍追圻@種新興事物的迅速發(fā)展，總會(huì)引起不少的人不良反應(yīng)，又加上國內(nèi)一向?qū)τ诮∩砦幕娜笔?，因此很多人?huì)把蛋白粉和瘦肉精、激素這類東西聯(lián)想到一起，但是只吃蛋白粉真的不會(huì)直接長肌肉，沒有什么方式是可以不通過訓(xùn)練的方式讓肌肉快速生長的。 三、蛋白粉到底安全不安全？ 這里就直接說結(jié)論，蛋白粉不是藥物，更不是什么激素，其本身更像一種富含蛋白質(zhì)的食品，對(duì)于人體并沒有直接的影響，之所以有些人會(huì)覺得蛋白粉對(duì)于人體有傷害，是因?yàn)榈鞍追蹆?nèi)的蛋白質(zhì)比較豐富，吃多了會(huì)對(duì)腎臟產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，對(duì)于腎臟功能有問題的人來說，這些負(fù)擔(dān)會(huì)加重病情或者影響病情。 所以總的來說，蛋白粉與健身之間的聯(lián)系，說到底只是一種蛋白質(zhì)食物的替代品，如果你能從其他食物中攝取到足夠的蛋白質(zhì)，那么即使不吃蛋白粉也可以，吃不吃蛋白粉都是個(gè)人的喜好意愿，并不是說不吃蛋白粉就一定練不出肌肉。 提個(gè)問題：你覺得蛋白粉的作用如何？
聯(lián)系客服
