瑜伽是成為無限的途徑。
整編丨每日瑜伽 ID丨meiriyujia
早在《哈他之光》時(shí)期，瑜伽體式的數(shù)目就龐大的令人驚異。
Swatamarama認(rèn)為瑜伽體式有840萬種。
很多伽人開始練習(xí)瑜伽體式時(shí)，也會感到體式的內(nèi)容很多，難以記憶。但是通過不斷的實(shí)踐練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)瑜伽體式也是有規(guī)律可循的。
繁多的體式，始終也不會脫離瑜伽的本源——
人體運(yùn)動規(guī)律：人體脊柱的前屈、后彎、側(cè)屈、扭轉(zhuǎn)；
人體運(yùn)動面：橫斷面、額狀面、矢狀面；
人體姿態(tài)：站立類、坐位類、俯臥類、仰臥類、平衡類等。
上次《后彎，瑜伽女人的優(yōu)雅秘訣》中，我們講了后彎類體式。今天我們重點(diǎn)介紹平衡類體式。
除了常見的幻椅式 Utkatasana、鷹式 Garudasana、樹式 Vrksasana、舞王式 Natarajasana、半月式 Ardha Chandrasana等外，今天Yoga姐重點(diǎn)介紹3個(gè)支撐平衡類體式。
Lolasana
動作：
1.坐位，雙腿前伸，雙手放在雙腿內(nèi)側(cè)，抬起臀部，彎曲雙腿，腿部靠在兩手臂大臂上；
2.吸氣，雙臂推直，提起身體，保持3次呼吸后，待身體穩(wěn)定后，逐漸將雙腳勾起，柔和的來回?cái)[動，保持5次呼吸；
3.呼氣，打開雙腿，放松軀干，放松雙手，恢復(fù)坐位放松。
注意：
不要低頭，初學(xué)者將十指打開保護(hù)腕關(guān)節(jié)，生理期、孕期女性勿做此練習(xí)。
功能：
增強(qiáng)手腕、手臂力量，加強(qiáng)背部和腹部器官。
Dwi hasta Bhujangasana
動作：
1.坐位，吸氣，雙腿分開，呼氣，彎曲雙膝，將手掌放在雙腳之間，右腿放在右臂上，大腿后部分別貼靠于上臂；
2.吸氣，雙腿彎曲抬起，以雙手保持平衡，保持3次呼吸后，待身體穩(wěn)定時(shí)，吸氣，逐漸將雙腿伸直，保持5－10次呼吸；
3.呼氣，身體放回地面，放松雙腿，放松。
注意：
不要低頭，初學(xué)者將十指打開保護(hù)腕關(guān)節(jié)，生理期、孕期女性勿做此練習(xí)。
功能：
鍛煉手臂，強(qiáng)化腹部以及臟器。
Bakasana
動作：
1.雙腿打開與髖關(guān)節(jié)同寬，抬起腳跟，往下蹲，雙手撐在地上，手間距離比腿略窄，雙腳膝蓋頂在腋窩處，目視前方；
2.吸氣，移動重心向前，慢慢向上抬腳后跟，頭部不要向下，微抬起下顎；
3.繼續(xù)向上抬腳后跟，直至后腳跟完全離地，將重心放在兩手上，保持5次呼吸。
注意：
1.臀部先抬高，膝部放在大臂上,放松面部，視線在前下方，腳上抬后逐漸合攏；
2.高血壓、心臟病、身體衰弱者，生理期、孕期女性勿做此練習(xí)。
功能：
1.加強(qiáng)上肢，腕關(guān)節(jié)和肩部的力量，壓縮腹部，使肝臟、胰腺、腎更健康；
2.鍛煉腹部肌肉，對女性的子宮下垂治療也有幫助；
3.排遣抑郁、虛弱無生氣狀態(tài)，增強(qiáng)自信。
