平板身材連自己都不太喜歡，要擁有好看的身形，我們首先要消耗掉腰部還有腿上多余的脂肪，而且還要拉伸自己的臀線(xiàn)，讓自己的臀部變得挺翹性感，這些效果波姐覺(jué)得瑜伽練習(xí)都可以做到，所以現(xiàn)在我們就一起來(lái)練瑜伽吧！
Look1：腰部減脂，練出你的小細(xì)腰
腰部贅肉多影響身形還增加生病幾率加強(qiáng)瑜伽體式的練習(xí)幫你快速消除腰部脂肪，讓你的腰肢又軟又細(xì)。
在孔雀式的基礎(chǔ)上加強(qiáng)練習(xí)，還能靈活我們的膝關(guān)節(jié)，曲腿彎腰，手臂彎曲手掌撐在地上，腰部用力雙腿離地向后伸展，整個(gè)身體保持平行于地面，最后輪流向上彎曲兩條小腿。
蹲在地上腳掌撐地，身體向后傾同時(shí)向前伸展右腿，讓它稍微向上一些伸直，向前伸直雙臂，雙手抓在右腳上，下這樣也能幫助我們堅(jiān)持更長(zhǎng)的鍛煉時(shí)間。
頭手倒立式練習(xí)，屈膝彎腰向下，手臂向下垂直手掌貼地，腰部用力向上抬起雙腿，讓整個(gè)身體豎直向上，也可以胖雙腿保持挺直互相交疊起來(lái)，能夠起到固定作用。
側(cè)斜板的變式，坐在地上右臂在右側(cè)向下伸直撐地，腰部用力向后伸展雙腿，讓它們伸直腳掌貼地，左臂彎曲繞頭，最后右腿向前彎曲起來(lái)，保持左腿挺直撐地。
Look2：腿部鍛煉，幫助你改變小粗腿
腿部不好看也是影響身材又影響美好，堅(jiān)持瑜伽練習(xí)以后，我們的雙腿線(xiàn)條會(huì)變得緊實(shí)流暢，而且脂肪消除之后還會(huì)讓我們的腿顯得更長(zhǎng)。
人面獅身式練習(xí)，趴在地上手臂貼著身體兩側(cè)挺直，利用手臂的力量 撐起上半身，讓腰腹部也離開(kāi)地面，保證雙腿向后伸直貼地。
單腿背部伸展的延伸體式，我們可以蹲著練習(xí)，雙腿貼近蹲下之后，上半身向后傾斜向前伸直右腿并讓它離開(kāi)地面，雙臂向前伸出并伸直，雙手抓住右腳。
衍伸的頭肘倒立體式，依舊打直臂支撐身體，再配合腰部力量做倒立動(dòng)作，雙腿要先向上挺直，之后右腿向內(nèi)側(cè)彎曲，腳掌貼在左膝蓋內(nèi)側(cè)。
頂峰式的變化式，站直雙腿彎腰向下，同時(shí)向下伸直雙臂，讓雙手手掌撐在地上，向后上方抬起左腿，左小腿向上彎曲起來(lái)，右臂向后上方伸直，手掌抓住左腳。
Look3： 提升臀線(xiàn)，擁有性感翹臀
提升臀線(xiàn)鍛煉臀部，讓你的臀部擁有優(yōu)美弧度，幫你擺脫扁平身材的稱(chēng)號(hào)，做更自信吸引人的女人。
做單膝跪地姿態(tài)，左腿九十度彎曲在前，腳尖撐地，右腿向后彎曲，膝蓋和腳趾尖撐地，向后彎腰右臂向后下方伸直，手指挨住右腳跟，左臂彎曲手掌貼在頭部。
類(lèi)似于八曲式的練習(xí)體式，彎曲雙腿身體前傾，雙臂向下伸直支撐身體，腰部用力讓雙腿同時(shí)離地向右側(cè)伸展，最后左臂離地向右彎曲，手掌貼在右手肘上。
側(cè)斜板的衍伸動(dòng)作也適用于這項(xiàng)鍛煉，右臂挺直撐地，右腿伸展腳掌貼地，左腿彎曲腳掌貼在右腿上，左臂彎曲手掌貼住后腦勺。
側(cè)斜板的變式練完之后，我們?cè)賮?lái)完成蝎子式的簡(jiǎn)化體式，彎下腰肢同時(shí)彎曲手臂，手掌撐在地上用力向上抬起雙腿，壓低上半身讓它平行于地面，雙腿小腿向上彎曲，左臂向左上方伸直。
想要身材好，運(yùn)動(dòng)要選好，瑜伽練習(xí)十二式，幫你練出自信練出美。所以，想要擁有好身材的朋友們可千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)這些瑜伽體式哦！
聯(lián)系客服
