波姐語錄：體式從頭到尾寫滿了溫柔，怎么練都是一種享受

大雁在秋天就選擇南飛，去到溫暖的地帶度過寒冬。當(dāng)然，在寒冬里我們也想要暖陽，向往那種還穿著短衣短褲的地方。此時(shí)，三亞就是很多人都向往的地方了。如果能穿著短衣短褲在海邊練瑜伽，那應(yīng)該是一種享受吧。

Look1：覺得無聊，不如來練瑜伽

瑜伽似乎也可以成為一種打發(fā)時(shí)間的休閑娛樂方式，而且還是一種有利于身心健康的運(yùn)動(dòng)。好處多多，心動(dòng)就快感練起來吧。

首先雙手撐到地面上，然后雙臂用力，將身體向上倒立起來，并將臀部抵在后方的墻面上。然后雙腿合并，向下移動(dòng)，使與地面平行。實(shí)用，秋冬身體暖和不怕凍，還不是這些體式練得好。

用左腳站立，向上抬起右腿，并將右腿膝蓋抵在后方的墻面上。然后上身向后仰，頭部向后抵住左腳，雙手在下方抱住左腿的大腿。

左腿在下方用膝蓋跪在地面上，同時(shí)腳尖著地。然后將右腿跨過身體向上抬起，右腳放到前面的臺(tái)階上。身體在右腿下方，將雙臂從后上方環(huán)抱住右腿。

雙手手掌撐到地面上，然后用力將身體倒立起來。雙腿并攏，盡量向上伸直。腰部用力，將雙腿及臀部向后移動(dòng)，重心落在雙手前方。

Look2：練習(xí)瑜伽，收獲好心情

其實(shí)我們需要適時(shí)地放松一下自己，這樣才能有更高的效率工作、學(xué)習(xí)。波姐認(rèn)為練習(xí)瑜伽是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，修養(yǎng)身心，收獲好心情。

雙手撐到地面上，同時(shí)雙臂和腰部同時(shí)用力，嘗試將雙腿向上抬起。然后左腿向上直接伸直，而右腿在下方膝蓋彎曲，向上抬起，平衡重心。實(shí)用，秋冬身體暖和不怕凍，還不是這些體式練得好。

首先雙腿并攏，保持站立。然后上身向下俯，并將左臂從后方繞過雙腿，左手與右手從側(cè)面相互抓緊，環(huán)抱住雙腿。

先用雙臂力量將雙腿向上倒立起來。然后雙腿向兩側(cè)自然張開，伸直，保持身體重心的平衡。然后緩慢的放松左手，將左手向上抬起，整個(gè)身體完全由右手撐起。

雞公式的衍生式。首先雙手靠攏撐到地面，然后用力使雙腿向上抬起，雙腿夾住雙臂，向上前方伸直。上身彎曲貼合雙腿，以維持重心的平衡。

Look3：倒立起來，使大腦清醒

其實(shí)是不是倒立一下身體對(duì)我們的身體健康是很有好處的，它可以加快我們體內(nèi)的血液循環(huán)，更是補(bǔ)充我們大腦的供血，為腦細(xì)胞增添營養(yǎng)，是大腦更加清醒。

雙手撐到地面上，然后雙腿用力向上舉起，從而將身體倒立起來。然后腰部向后彎曲，并向上伸直右腿，將左腿向前盤到右腿前方。

同樣的該體式也是用雙手手掌撐到地面，然后雙腿上舉并攏，并向上伸直，與雙臂處于一條垂直線上。

頭手倒立式的衍生式。首先將頭頂撐到地面上，并將雙手手掌在前方方向接觸地面。然后雙腿向上抬起，并向斜上方伸直。

雙手撐地，頭向下，雙腿向上舉起，身體倒立。然后將雙腿緩慢的向下降低重心，右腿向斜上方伸直，而左腿膝蓋向下彎曲，左腳靠到右腿上，保持身體重心的平衡。

即使是無聊也可以選擇一些有意義的事情來打發(fā)時(shí)間，而且瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)其實(shí)是充滿樂趣的。波姐相信當(dāng)你能夠堅(jiān)持下去，你一定會(huì)喜歡上這種感覺的。