6大排毒妙招 解決6大便秘原因
2010-12-27 作者：佚名 出處：39健康網(wǎng) 錄入：chenwenshan
導(dǎo)讀：你有便秘的困擾嗎？你還在為排毒吃各種清腸膠囊嗎？別再加重腸胃的負擔(dān)了。今天小編帶大家來認識一下致便秘的6大因素，認清形勢才能對癥下藥。另外還收集了6種有效解決便秘的方法，快來試試吧。
大便干燥，便秘者一般有如下情況及防冶方法：
1.腸道有益菌不足病因者：服用抗生素或其他藥物后，腸道內(nèi)有益菌群遭到破壞，消化不良，引起便秘。
2.飲食中缺少粗纖維病因者：在外進餐、不規(guī)律進食、無暇顧及均衡營養(yǎng)的攝取，粗纖維食物攝入就常常不足。
3.飲水不足者：忙起來顧不上喝水，腸道內(nèi)干燥，腸內(nèi)容物就不易排出，有些人即使補了水，便秘問題也沒有得到改善。這是因為飲水方式不正確，一口口慢慢喝水，水幾乎全都吸收入血，通過尿液排出體外。
4.久坐不動者：久坐不動，身體缺乏運動，腸道
肌肉就變得松弛，蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現(xiàn)便秘。
5.排便習(xí)慣不佳者：工作緊張忙碌，或早晨時間緊迫，有了便意也不及時排便，常常忍著，直腸感覺神經(jīng)就變得遲鈍，出現(xiàn)習(xí)慣性便秘。
6.過度勞累、精神緊張者：過度勞累、精神緊張會抑制腸蠕動和消化液分泌，導(dǎo)致消化不良，引起便秘。
由于以上情況引起的便秘者可用以下解決方法：
1.早上空腹飲水，可加些黃金雙歧因子,養(yǎng)增殖腸道有益菌。有效的方法是每天在固定時間一口氣喝下一定量的水，如每天早晨空腹飲水500毫升(兩大杯)。這樣水來不及在腸道吸收便到達結(jié)腸，有利于軟化腸內(nèi)容物，幫助排便。
長期堅持更能養(yǎng)成早起排便的好習(xí)慣。
2.
飲食上注意補充芹菜、橙子、全麥食品等含粗纖維量高的食物。
3.晚上空腹，然后做
仰臥起坐1～2分鐘，或沿著結(jié)腸走向順時針
按摩腹部，刺激腸道、促進腸蠕動。
4.平時工作或生活每隔1～2個小時站起來活動一下身體。
5.除了養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，更建議吃一些潤滑腸道的食物，幫助排便，如香蕉。但香蕉雖然能潤滑腸道，卻不能進食過量，一日1～3根即可，否則反而引起或加重便秘。
6.胡蘿卜中含有豐富的B族維生素，食用后能促進消化液分泌，維持和促進腸蠕動。
