齊魯壹點(diǎn)2020-04-03 10:21
原創(chuàng)
由于生活、工作模式的改變，頸椎病不再偏愛中老年人，年輕群體也是深受其困擾。頸椎病不單單累及頸部，肩部、四肢、頭部都可能被累及，出現(xiàn)肩部酸痛、四肢發(fā)麻、頭部眩暈等等，后果十分嚴(yán)重。鍛煉也是改善頸椎病的方法之一。那么具體有哪些鍛煉方法呢？
頸椎病的鍛煉方法有哪些？
一、前俯后仰
雙手叉腰，緩慢低頭俯視，使得下頜盡量貼近胸部，同時呼氣，維持片刻，然后慢慢抬頭后仰，同時吸氣，觀看天空，停留片刻，而后復(fù)原。再重復(fù)動作4-5次。
二、左右旋轉(zhuǎn)
雙手叉腰，然后做頸部的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動。先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣，停留片刻，然后再緩慢轉(zhuǎn)向另外一側(cè)，同時呼氣。在轉(zhuǎn)動過程中，需保持頸部直立。重復(fù)動作4-5次。
三、左右擺動
先自然站立，雙手叉腰，雙目平視前方，雙腳分開與肩同寬。頭部先緩緩向左側(cè)傾斜，使得左耳貼緊左肩，停留數(shù)秒，再緩緩轉(zhuǎn)向另外一側(cè)，去觸碰右邊的肩膀。重復(fù)10-20次，有利于舒緩頸部緊張肌肉。
四、提托頭頸
患者先呈站立位，雙腳分開，與兩肩同寬，頭部微微后仰，同時將雙手交叉托于頭后，向上提托頭頸，重復(fù)動作10-20次，有利于放松頸部肌肉。
五、提肩縮頸
頸椎病常常累及周圍肩關(guān)節(jié)，因而在鍛煉時，頸部肩部同時配合，更有利于病癥緩解，可以通過提肩縮頸來達(dá)到此目的。先自然站立，雙目平視前方，雙腳打開與肩同寬，雙手自然下垂，然后慢慢提起雙肩，同時頸部盡量下縮，維持動作數(shù)秒鐘，然后慢慢放下雙肩，自然放松，頸部自然往前伸，同時肩部用力向下沉，維持?jǐn)?shù)秒鐘，放松雙肩，同時呼氣。
運(yùn)動療法在一定程度上能改善疾病，但需持之以恒。除了采用運(yùn)動療法來改善頸椎病癥，還可以通過藥物治療、牽引治療、物理治療等多種保守治療來改善疾病。如果有嚴(yán)重神經(jīng)根壓迫或者脊髓壓迫的病患，必要時需及時進(jìn)行手術(shù)治療。
