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很基礎卻絕不簡單！

進入下犬式的方式：

• 嬰兒式進入
  

• 雙手推地，勾腳趾，微屈膝，臀部抬高

• 十個手指大大分開，手掌壓實地板。

• 食指虎口位置用力向下壓，手掌推地有力

• 大臂做外旋，肩膀頭伸展

• 肩膀遠離耳朵，脖頸自然放松延展

• 眼睛看向雙腳或看向雙膝

• 坐骨向上提，側(cè)腰拉長，背脊延展

• 腳掌鋪平，腳跟向下用力，根基穩(wěn)定

• 大腿收緊上提，腹股溝后推，腹部收向上

• 背展腿直，身體呈三角形，穩(wěn)定呼吸

  

• 腰背要平直，雙手撐地，腹部胸腔找向大腿的方向

• 臀部要上提，雙臂和背部保持在一個平面上，腋窩伸展開

• 腹部內(nèi)收，肋骨內(nèi)收，不去用力的壓肩
  

• 大腿、軀干及臀部均保持向上的力量，讓手和腳的壓力變輕

• 微曲手肘，讓肩背、脖頸區(qū)域放松，頭部保持自然的伸展

• 緩解肩背疼痛和不適

• 按摩放松腹部器官，幫助消化

• 頭部向下，提高大腦供血，滋養(yǎng)面部

• 拉伸大腿后側(cè)，美化腿部肌肉線條和腿型

• 鍛煉肩背力量，雙腿力量和核心力量

• 鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)，鍛煉全身的靈活性
  

練習方法多樣，變體多

• 屈膝半下犬式
• 下犬扭轉(zhuǎn)式
• 單腿下犬式
• 單手下犬式
• 小狗伸展式
• 海豚式
• 三腿下犬式

最  后

來試試這個下犬式的變體，看看能做到嗎？