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噢！這就是手機(jī)給你的“贈(zèng)禮”——腱鞘炎。

很多人看到“腱鞘炎”三個(gè)字就覺(jué)得“好復(fù)雜”、“看不懂”，其實(shí)，如果打個(gè)比喻的話，腱鞘與肌腱的關(guān)系就像刀與刀鞘的關(guān)系——腱鞘就是套在肌腱外面的滑膜管，是保護(hù)肌腱的滑液鞘。

肌腱長(zhǎng)期過(guò)度摩擦，容易發(fā)生炎癥，引致腫脹，我們稱之為腱鞘炎。而手腕關(guān)節(jié)是腱鞘炎最常發(fā)生的部位。

腕關(guān)節(jié)腱鞘炎還被稱為“媽媽手”，患者手腕關(guān)節(jié)兩側(cè)會(huì)出現(xiàn)疼痛，多是由于前臂長(zhǎng)期旋前用力造成的，所以經(jīng)常要喂奶、帶娃的寶媽們是高發(fā)人群。

另外，腱鞘炎還好發(fā)于樂(lè)器演奏者、廚師、打字員、大量做家務(wù)的人，或者手機(jī)族、需要長(zhǎng)時(shí)間操作電腦的人群（比如說(shuō)：艾艾君

現(xiàn)在，試試做這個(gè)小動(dòng)作：用四根手指握住大拇指，手腕向小指方向折疊，如果疼痛就說(shuō)明可能有腱鞘炎。

得了腱鞘炎，開(kāi)始會(huì)出現(xiàn)手部或手腕刺痛，無(wú)法正常握拳，甚至難以抓握住一些小物體，如果問(wèn)題再繼續(xù)加重，連開(kāi)個(gè)門(mén)、擰個(gè)水龍頭都會(huì)變得很困難，一動(dòng)就覺(jué)得疼得受不了！

疼到什么程度呢？如果把疼痛按級(jí)別分0至10級(jí)，女性自然分娩的疼痛可以達(dá)到10級(jí)，而醫(yī)生給一位“媽媽手”的患者做疼痛評(píng)分，結(jié)果居然達(dá)到了7級(jí)！而一般來(lái)說(shuō)，只要疼痛達(dá)到6級(jí)，人就會(huì)痛得睡不著覺(jué)。

如果真的患上腱鞘炎怎么辦？

首先就是要多休息！避免過(guò)度使用手指及手腕，尤其避免引起疼痛的動(dòng)作和活動(dòng)。例如洗衣、擰毛巾等家務(wù)就先別做了，手機(jī)也要少玩，孩子也可以讓家人幫忙帶。

其次，癥狀輕微的腱鞘炎，還可以采用艾灸的方法緩解不適及疼痛。

腱鞘炎在中醫(yī)里屬“傷筋”范疇，系因局部勞作過(guò)度、積勞傷筋，或受寒涼，致使氣血凝滯，不能濡養(yǎng)經(jīng)筋而出現(xiàn)問(wèn)題。

艾灸能起到祛風(fēng)除濕、溫經(jīng)散寒、通經(jīng)止痛的作用，使局部炎癥和瘀血消散，使腫脹消退，疼痛緩解。選擇的穴位有：阿是穴、合谷穴、列缺穴、陽(yáng)溪穴。

特別是阿是穴，在改善腱鞘炎疼痛上，阿是穴起著非常大的作用。方法也很簡(jiǎn)單：在疼痛點(diǎn)直接灸！這樣做能使艾草的藥性直達(dá)病所，取得祛風(fēng)濕、溫經(jīng)絡(luò)、消腫止痛之效，使因熱效應(yīng)產(chǎn)生的活血化瘀作用更加突出。

合谷穴、列缺穴、陽(yáng)溪穴則是位于手部及手臂上的要穴，主要作用就是通經(jīng)活絡(luò)、舒筋利節(jié)，配合阿是穴，艾灸效果更明顯。

注意！在艾灸調(diào)理腱鞘炎的過(guò)程中，一定要避免受涼！尤其是家庭婦女們，常常用冷水洗菜、洗手、洗碗等，腕關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于潮濕的環(huán)境下，致使水濕滯于筋骨關(guān)節(jié)，絡(luò)脈不通，筋肉骨節(jié)失養(yǎng)，從而產(chǎn)生肌腱內(nèi)腫脹、疼痛反復(fù)發(fā)作。

所以，在用艾灸調(diào)理的這段時(shí)間，盡量避免從事洗衣、做飯、編織毛衣、打掃衛(wèi)生等勞動(dòng)，最好把一些家務(wù)交給家人幫忙做，如果實(shí)在不得不做，把冷水換成溫水要好一些。

緩解及預(yù)防腱鞘炎還要做到：平時(shí)在使用手機(jī)時(shí)適當(dāng)讓手指休息一下，或是使用語(yǔ)音來(lái)發(fā)消息。當(dāng)然經(jīng)常活動(dòng)一下手指也很必要，例如每隔1~2小時(shí)，就做幾次做握拳再放松的動(dòng)作，或者像下圖一樣，多旋轉(zhuǎn)手腕關(guān)節(jié)。

如果長(zhǎng)期需要用電腦工作，建議下班之后用溫?zé)岬乃菔滞?/strong>或用艾灸緩解不適，工作時(shí)也要多活動(dòng)手指及腕關(guān)節(jié)。手腕累的時(shí)候，可以把手腕舉過(guò)頭頂甩手放松，睡覺(jué)的時(shí)候也可以把手放高，這樣有助于緩解疼痛。