很高興能夠有這么多人認(rèn)識(shí)到血管健康的問題，有人說：養(yǎng)血管就是養(yǎng)生，血管的健康關(guān)系到身體的每一個(gè)組織器官的健康。

這話說的是有一些道理的，如果我們把血管看出非常重要的管道，那么清理血管”垃圾“就是保養(yǎng)這些陪伴我們一生的管道的重要步驟之一。

1??清理血管里內(nèi)源性的”垃圾“

血管里的”垃圾“，顧名思義就是我們不需要的東西或?qū)ξ覀兩眢w有害的東西。這里面不僅包括代謝的毒素，還有過多的低密度脂蛋白膽固醇、過多的甘油三酯、異常存在的血糖、過多的尿酸......等機(jī)體無法正常代謝而存在的“垃圾”。

這要求我們不僅遠(yuǎn)離肥甘厚味，還要減少過多的高脂肪食物、高糖食物、過多的酒精、膽固醇和嘌呤過多的海鮮和動(dòng)物內(nèi)臟，多吃新鮮蔬菜、水果、豆類、菌藻類、薯類和粗雜糧等植物淄醇、膳食纖維、維生素、微量元素豐富的食物。

2??血管里外源性的”垃圾“

血管里面的”垃圾“除了上述的部分，還有我們從食物中攝入體內(nèi)過量的合成色素、重金屬、農(nóng)藥殘留、防腐劑、以及一些毒素和因?yàn)楦邷嘏腼兓蚣庸ぁ?chǔ)存不合理而產(chǎn)生的一些多環(huán)芳烴類氧化聚合物、雜環(huán)胺、丙烯酰胺、亞硝胺......這就要求我們選擇新鮮的、原生態(tài)的食物、簡單加工、減少腌漬食物，并選擇以水或蒸汽作為傳熱媒介的低溫烹調(diào)方法。

血管不僅每天要清理，更要細(xì)心護(hù)理

1??選擇保護(hù)血管的食物

保護(hù)血管除了要及時(shí)清理血管“垃圾”，還要認(rèn)真維護(hù)這些重要的管道。

除了低溫烹飪，還要多吃一些維生素A、C、E；Ω-3脂肪酸、花青素、葉黃素、番茄紅素、胡蘿卜素、蝦青素、硒等抗氧化物豐富的綠色蔬菜、水果、深海魚、堅(jiān)果等食物；每天都選擇菌類甾醇、豆類甾醇含量較高的蘑菇、木耳、豆類食物。

以及膳食纖維豐富的水果、藻類、雜糧等食物。以此幫助血糖、血壓、血脂、尿酸代謝，減少血管的損傷、幫助增加血管彈性、減少血栓、促進(jìn)血管上皮細(xì)胞修復(fù)。

2??不要給血管過多的強(qiáng)刺激

給血管帶來的刺激包括：

① 飲食：過多的鹽帶來較多的鈉不僅會(huì)降低血管彈性，還會(huì)造成血壓上升；辣椒會(huì)加快血液循環(huán)，食用過多則不宜；過多的酒精同樣會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)加快，同時(shí)也會(huì)影響血管健康。

② 吸煙：

有證據(jù)表明，尼古丁過量攝入是造成心血管疾病最重要的誘因之一。

③ 壓力：無論何種原因產(chǎn)生的過大壓力，都可以損傷心血管。比如熬夜、過勞的工作、暴飲暴食、酗酒、憤怒........

④ 運(yùn)動(dòng)：

超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體產(chǎn)生過多的自由基，這些自由基會(huì)侵犯細(xì)胞，促進(jìn)細(xì)胞的衰老和凋亡的速度，并且損傷心血管，誘發(fā)高血壓甚至造成猝死。

保護(hù)我們的血管，從細(xì)小的毛細(xì)血管開始，讓這些重要的生命管道保持通暢和年輕的彈性，是我們健康長壽的重要根源之一。

本文所用圖片皆來自于網(wǎng)絡(luò)，在此對(duì)圖片作者表示感謝！

早點(diǎn)“養(yǎng)”血管，勝于老來“治”！

就像水管用的時(shí)間長了就需要清除水垢一樣，血管也需要血管“清道夫”。很多人以為，只有到老了的時(shí)候，才為我們的血管操心。殊不知，血管斑塊變大，從30歲以后就加速了，再加上現(xiàn)代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運(yùn)動(dòng)得越來越少，不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。所以，早點(diǎn)“養(yǎng)”血管，勝于老來“治”！

1.西紅柿

西紅柿是血管的保護(hù)神，這是因?yàn)槲骷t柿含有豐富的番茄紅素，可以軟化血管，起到保護(hù)心血管的作用。番茄紅素能夠阻止脂蛋白氧化，從而降低血中的脂蛋白，在防治動(dòng)脈硬化、軟化血管方面起著重要作用。與生吃西紅柿相比，煮熟的西紅柿中。番茄紅素更容易被人體充分吸收。所以說，西紅柿最好加油煮熟吃。

2.洋蔥

洋蔥含有一種能使血管擴(kuò)張的前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管壓力，同時(shí)洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強(qiáng)纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗動(dòng)脈硬化的功能。

3.玉米

玉米富含不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達(dá)60％以上，有助于人體脂肪及膽同醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而起到軟化動(dòng)脈血管的作用。

4.海帶

海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素，這類物質(zhì)均有類似肝素的活性，既能防止血栓又能降膽固醇、脂蛋白，抑制動(dòng)脈粥樣硬化。

5.大蒜

大蒜是保護(hù)血管的良藥，大蒜中所含的揮發(fā)性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯的降脂作用，可防治血脂異常和動(dòng)脈硬化。

少吃大魚大肉，多吃青菜粗糧。不是憶苦思甜，也為健康！最后，希望這篇文章對(duì)你和你的家人有益，如果你覺得有用，請(qǐng)不要忘記轉(zhuǎn)給別人看一下，讓更多的人受益哦！

　(1)花生米——清理血管壁

　　花生米含不飽和脂肪酸，它有清理血管壁的作用，還能幫助軟化血管、控制血壓和血脂。食用花生可使人體肝內(nèi)膽固醇分解為膽汁酸，使其排泄增強(qiáng)，從而降低膽固醇。

　　(2)胡蘿卜——排毒

　　胡蘿卜是有效的解毒食物，它不僅含有豐富的胡蘿卜素，而且含有大量的維生素A和果膠，與體內(nèi)的汞離子結(jié)合之后，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內(nèi)汞離子的排出。

　　(3)小白菜——保持血管彈性

　　小白菜中含有大量粗纖維，其進(jìn)入人體內(nèi)與脂肪結(jié)合后，可防止血漿膽固醇形成，促使膽固醇代謝物膽酸得以排出體外，以減少動(dòng)脈粥樣硬化的形成，從而保持血管彈性。

　　(4)玉米——軟化動(dòng)脈血管

　　玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達(dá)60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動(dòng)脈血管。

謝謝邀請(qǐng)。

因?yàn)閱栴}中的“快速”兩個(gè)字，我對(duì)回答猶豫良久。因?yàn)?，?jù)我所知，目前沒有什么食物能夠達(dá)到這種要求。清理血管垃圾需要整體的飲食改善，而不是某幾種特效食物，這樣受益的不僅是你的血管，還有大腦、心臟、腎臟、肝臟、骨骼關(guān)節(jié)等。

血管垃圾是怎樣形成的？

隨著年齡增大，人體血管壁也會(huì)慢慢的變厚、變硬、變窄——你可以將它想象成一條逐漸老化的自來水管，用的時(shí)間長了，管道內(nèi)壁就要結(jié)垢、生銹，如果不定期保養(yǎng)，管道最終會(huì)被堵塞而無法供水。

人體血管壁上的污垢主要是血液中的膽固醇、甘油三酯、復(fù)合糖類等與礦物質(zhì)離子、相結(jié)合形成的沉積物，以及聚集的血小板、紅細(xì)胞等。它們?cè)谘鼙谏显椒e越多，形成小米粥一樣的斑塊——即動(dòng)脈粥樣硬化，阻礙了血液的流動(dòng)，使心臟、大腦等重要器官得不到足夠的養(yǎng)分而功能衰退，甚至因缺血而壞死——發(fā)生心肌梗塞與中風(fēng)。

長期“高油、高糖”飲食，加上不運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使體內(nèi)脂肪超過人體的代謝能力，進(jìn)而形成高血脂癥，從而增加動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。長期高脂飲食還會(huì)引起體重超標(biāo)，而肥胖是心臟病、高血壓、糖尿病、關(guān)節(jié)炎、癌癥的危險(xiǎn)因子。

如何通過飲食清理血管垃圾？

調(diào)整飲食并不需要你完全戒掉某類食物，或者吃得像個(gè)苦行僧一樣，相反，健康的飲食強(qiáng)調(diào)食物的多樣化，并從中獲取最多的營養(yǎng)元素，增強(qiáng)機(jī)體自身的代謝和排毒能力，逐漸優(yōu)化血管。

1.飲食原則：低脂，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白

（1）增加全谷物食品的比例

什么是全谷物？即完整的谷物，包括小麥、大米、大麥或其他谷物的外殼，即麩皮。麩皮富含纖維、維生素和礦物質(zhì)。纖維有助于減少熱量的攝入，從而幫助保持健康體型。精白米面產(chǎn)品中的麩皮都被去掉了，隨之損失的，還有麩皮中的纖維和維生素。主食中的全谷物要占絕大部分，這樣你將能獲得更多的纖維素和營養(yǎng)素。例如糙米比精白米面含有更多的膳食纖維、維生素E和B族維生素；全麥意面也好于普通意面。

（2）豐富的水果和蔬菜

水果和蔬菜是天然的鉀來源，鉀已被證實(shí)能有效降低血壓。既然研究顯示低水平的鉀與高血壓有關(guān)，保持飲食中含豐富的鉀則有助于維持正常的血壓。此外，富含水果和蔬菜的飲食還含有大量的纖維素，有助于加強(qiáng)和延長飽腹感及吸附過多的脂肪，因此同樣有助于控制體重和降低膽固醇水平。

水果蔬菜也是各種抗氧化物質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源。抗氧化劑可以中和或殲滅因吸煙、環(huán)境污染、紫外照射、輻射、劇烈運(yùn)動(dòng)等在人體產(chǎn)生的自由基，幫助人體減少DNA損傷和各種炎癥、切斷癌細(xì)胞養(yǎng)分、延緩細(xì)胞衰老和調(diào)亡。自由基也是導(dǎo)致血液脂肪變性沉積的元兇之一。

（3）選擇低脂乳制品

由于體重是形成高血壓的因素之一，選擇低脂或脫脂乳制品可以減少熱量與脂肪的攝入量，因而也同樣重要。另外，乳制品也是鈣的主要來源——鈣不僅有益于骨骼，也能幫助調(diào)節(jié)血壓。

（4）不要忘記堅(jiān)果

不加鹽的堅(jiān)果是單不飽和脂肪酸的理想來源。單不飽和脂肪酸可以幫助人體減少“壞”的膽固醇——低密度脂蛋白膽固醇（LDL）并提升“好”膽固醇——高密度脂蛋白膽固醇（HDL）的水平。堅(jiān)果含也富含抗氧化劑如維生素E等，可以減少過氧化自由基對(duì)血管的損害并維護(hù)血管健康，使血流通暢無阻。但堅(jiān)果也不能吃太多，因?yàn)樗鼈兊臒崃客ǔＲ脖容^高。得舒飲食對(duì)堅(jiān)果種子類食物的推薦量是每周（不是每日）4-5小把。

（5）少吃飽和脂肪

限制每日瘦肉、禽肉或魚類的攝入量，尤其要控制瘦肉的份量，因?yàn)樗m然富含優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)鐵、鋅和其它營養(yǎng)元素，但也含有較多的脂肪和膽固醇。禽肉通常需要去皮，以減少飽和脂肪的攝入。三文魚、金槍魚等海魚含有對(duì)心臟有益的脂肪（EPA和DHA）而且味道鮮美。如此一來，飲食中所含的飽和脂肪、鈉和總脂肪就大大降低。研究已證實(shí)，低飽和脂肪的飲食可以降低心臟病與高血壓的患病風(fēng)險(xiǎn)。堅(jiān)持低脂飲食及保持健康體重不僅可以降低高血壓風(fēng)險(xiǎn)，也同樣可以減少糖尿病與心臟病并發(fā)癥。

（6）適量的油脂和甜品

油脂并不是健康的大敵，脂肪能促進(jìn)必需維生素的吸收并增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)。將每日脂肪和油脂的攝入量控制在30ml以內(nèi)，以避免脂肪堆積。

另外，得舒飲食并不要求人們完全放甜食——只要你將攝入量控制在每周5份以下。一份甜食的量相當(dāng)于1杯檸檬汁、1勺（20g）糖或1/2杯冰激凌。

2.具體怎么做？

最簡單的做法是碟子分配法：

• 找一個(gè)直徑20厘米左右的碟子作為固定餐具
  

• 吃飯時(shí)，確保碟子的1/2擺滿蔬菜
  

• 1/4裝主食（全谷物食品應(yīng)逐漸增加到占主食的一半）
  

• 剩下1/4裝瘦肉/魚/禽肉（盡量用去皮禽肉或魚肉替代瘦肉）
  

• 手邊再放一杯牛奶、一碗涼拌菜、一小碗當(dāng)令水果，就是健康的一餐。
  

有的人可能覺得份量不夠，還想再多吃一點(diǎn)——如果你每天消耗的體力較大，確實(shí)需要適當(dāng)增加熱量。然而大部分人的問題是：吃得過量。要想從健康飲食中獲益，很重要的一點(diǎn)是，維持合適的熱量攝入以保持健康體重。

兩種經(jīng)研究證實(shí)可幫助暢通血管的營養(yǎng)成分

1. EPA&DHA

EPA和DHA是兩種主要的歐米伽-3脂肪酸，主要存在于海魚脂肪（魚油）、磷蝦和某些藻類。在過去的37年中，有超過14,000篇科學(xué)研究文獻(xiàn)強(qiáng)有力的證明EPA和DHA在成長的各個(gè)階段均具有明確的、不可替代的營養(yǎng)益處。

當(dāng)體內(nèi)缺乏歐米伽-3脂肪酸時(shí)，血管內(nèi)紅細(xì)胞容易聚集，形成粘附性斑塊，并堵塞血管內(nèi)皮細(xì)胞中內(nèi)源性的藥物成分釋放。EPA有明顯的降低凝血的作用，使聚集的紅細(xì)胞分開，粘附性斑塊逐漸溶解；EPA還能降低血脂中的甘油三酯水平，從而降低血液粘稠度，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，因而被譽(yù)為“血管清道夫”；DHA則有助于促使心腦血管柔軟、富有彈性。

2.納豆激酶

納豆是日本傳統(tǒng)的大豆發(fā)酵食品，已有2000多年的食用歷史。1987年，日本須見洋行等首先發(fā)現(xiàn)納豆及其提取物具有溶解血栓作用，后來該提取物被證明是一種由纖溶活性的酶制劑，命名為納豆激酶[1]。納豆激酶能有效分解血栓中的主要成分纖維蛋白，抑制血管內(nèi)壁增厚老化，預(yù)防和改善高血壓、心腦血管等健康問題[2]

【1】納豆激酶的研究與應(yīng)用. 生物工程進(jìn)展，1995, Vol.15, No.5

【2】納豆及納豆激酶的研究進(jìn)展. 山東食品發(fā)酵，2013.1（總第168期）

這兩種成分相較于其他元素，比較符合快速的要求。但正在吃藥的心腦血管病患者，食用這兩種營養(yǎng)補(bǔ)充劑時(shí)應(yīng)先征詢醫(yī)師意見，以免發(fā)生出血危險(xiǎn)。

謝謝邀請(qǐng)。從醫(yī)學(xué)角度看用食物和藥物清理血管垃圾效果是不一樣的。藥物清理血管垃圾要用到醫(yī)學(xué)原理即醫(yī)理。用食物清理垃圾那就隨和的多了。今天我們不講醫(yī)理，我們來講一講用食物清理血管垃圾。

請(qǐng)看看上面的血管圖。左邊是正常的血管，右邊的血管有大量的垃圾了。如何用食物清理血管垃圾呢？其實(shí)這是大家很關(guān)心的問題。特別是患有血管粥樣硬化的患者。首先，血管垃圾是什么？現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體血液中含有很多脂類物質(zhì)，如膽固醇甘油三酯等等。正常人這類物質(zhì)是在一個(gè)正常值的范圍之內(nèi)。如果這些脂類物質(zhì)代謝異常它就會(huì)偏高，它就使得血的粘度增高，血流速度減慢，從中醫(yī)角度上看，就會(huì)形成氣滯血瘀，那血管垃圾就形成了。當(dāng)然血管垃圾還包括人體新陳代謝（內(nèi)源性）產(chǎn)生的廢物垃圾以及人體從食物中（外源性）吃進(jìn)去的不健康食品產(chǎn)生的垃圾。從上面分析知道，這類物質(zhì)就是甘油三酯，低密度脂蛋白和不健康食品的帶來的垃圾等等，中醫(yī)對(duì)這些異常偏高的脂類物質(zhì)叫做“淤”。不管里面含有什么東西都叫淤。懂得了血管垃圾的組成和來源，我們化解它就容易了。當(dāng)然中醫(yī)可以通過攻淤破血活血通絡(luò)的辦法清除血管垃圾的。（中醫(yī)治療血管垃圾我們暫且不表，以后有機(jī)會(huì)說說中醫(yī)是怎么清除血管垃圾的）那么食物是怎樣清除血管垃圾呢？那些食物可以清除血管垃圾？其實(shí)血管垃圾的組成是甘油三酯，低密度脂蛋白等等，它是異常偏高，并不是把它全部清除掉為好，所以如果我們把它降到正常值以內(nèi)不就萬事大吉了嗎？怎么降？第一，吃健康無污染的食品。第二，多吃一些蔬菜水果，蔬菜水果中含有大量的維生素纖維礦物質(zhì)等等，這些物質(zhì)都可以降膽固醇甘油三酯。第三，肉類食品不能不吃應(yīng)適可而止。肉類食物是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最佳來源。第四，適量參加體育運(yùn)鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。第五充分睡眠，保持良好的心態(tài)。我想做到這幾點(diǎn)，我們?nèi)梭w的垃圾就會(huì)達(dá)到正常值，已經(jīng)附著在血管壁上的垃圾由于沒有增加也會(huì)慢慢慢慢的通過新陳代謝自動(dòng)清除掉。當(dāng)然通過食物快速清除垃圾似呼可能性不大，只能慢慢慢慢一點(diǎn)一點(diǎn)地清除了。今天就說到這了，觀點(diǎn)不一定正確，望留言指正。謝謝大家！

l芳芳，你好，清理血管的垃圾急不了。首先要天知道血管理管理怎么會(huì)有垃圾？垃圾是從那里來的？在這里又要先明確垃圾這個(gè)概念，所謂血管里的拉圾，就是存在血管里的我們身體不需要的東西、就是血管里的度廢物。血管里的廢物是從l一

那里來的呢？有兩個(gè)來源：一是內(nèi)

l““原性，來自體內(nèi)，就是體內(nèi)各器““官、組織、細(xì)胞在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的不能再被身體利用的代謝物質(zhì)，如各種氧化物、死亡的細(xì)胞、產(chǎn)生的毒素、多余的目膽固醇、血脂、血了尿酸等。二是外源性，就是從體外進(jìn)來的，。體外進(jìn)來的有三條渠道，一是從口入就是通過飲食進(jìn)來的，我們吃的不利于健康的食物越多，血管里的垃圾也越多。二是從呼吸系統(tǒng)進(jìn)來的，呼吸進(jìn)有毒有害的氣體和微粒粉塵等，三是從身體接觸進(jìn)來的。知道了這些我們就可是。以采取相應(yīng)的措施，清理血管里的垃圾，保護(hù)血管一保護(hù)生命。最重要的措施，就是要做到合理健康飲食，不吃垃圾食品，戒煙限酒，低脂少鈉清淡營養(yǎng)飲食。在有害有毒、粉塵濃度高的場(chǎng)所作業(yè)活動(dòng)要做好防護(hù)，這是保證外交性垃圾不進(jìn)入體內(nèi)的重要環(huán)節(jié)。體內(nèi)血管的垃圾清理，又可分藥物清理和食物清理，藥物清理有有降血脂的他汀類藥物，降血壓的有普利類、沙坦類、地平類等，中藥三七，丹參、天麻、、蘿布麻等。從中醫(yī)理論認(rèn)為，血管里的拉圾就是瘀。所以中藥活血化瘀的藥都有清理血管垃圾的功用。合物中的豬血、海帶、凈藻、洋蔥、生姜、王玉米須、玉米等雜糧、紅薯、南瓜西紅市、，各種蔬果等。常吃、多吃一些。鐵皮石斛。清理血管垃圾不是一天半月就能完成，要打持久戰(zhàn)，持之以恒、要有耐心，有信心，有決心，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和鍛煉。這樣做了，你的血管一定健健康康。祝你芳容永住。

想快速清理血管里的垃圾用四款營養(yǎng)補(bǔ)充食品（安全和有效）：紐崔萊?高纖維果蔬咀嚼片（每餐前咀嚼兩粒，此品進(jìn)入腸道會(huì)膨脹N倍，不消化也不會(huì)被吸收，是專門清理腸道垃圾的，因?yàn)檠芾锏睦加赡c道里的毛細(xì)血管提供到身體的各個(gè)部位的），紐崔萊?卵磷脂維他命E（此品雖然也是咀嚼片，餐中食用兩粒，可通過毛細(xì)血管進(jìn)入血管里清理血管垃圾），紐崔萊?類胡蘿卜素（俗稱維生素A，此品是專門修復(fù)粘膜組織和貫通微循環(huán)的，餐中水送兩粒，比如說記憶力減退的，視力下降的，四肢麻木冰冷的等等，都是毛細(xì)血管擁堵造成的），紐崔萊?深海鮭魚油（此品專門是修復(fù)血管彈性的，餐中水送兩粒，還可稀釋血液幫助清理血液里的油脂性垃圾），以上這四款產(chǎn)品連續(xù)食用一個(gè)月，就會(huì)有明顯的效果！

青椒，軟化血管

青椒的綠色部分來自葉綠素，葉綠素能防止腸內(nèi)吸收多余的膽固醇，能積極的降膽固醇排出體外，從而達(dá)到凈化血液的效果。

吃法：

1、用牛蹄筋、花椒、姜片、蔥與青椒爆炒，依照自己的口味調(diào)料就行了；

2、與菜花一起炒食，效果更佳！

蘇麻油，歐米伽-3脂肪酸，血液清道夫

蘇麻油富含人體最缺乏的歐米伽-3脂肪酸，是紫蘇種子壓榨而得的食用油，含有大量的人體多不飽和脂肪酸α-亞麻酸，α-亞麻酸在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為腦黃金DHA和“血管清道夫”EPA,不但有助于增加腦部營養(yǎng)、健腦益智、調(diào)節(jié)腦神經(jīng)和視神經(jīng)功能；還可以降低人體內(nèi)壞膽固醇的含量，是血液不可取代的“清道夫”，降低血栓、血脂的凝結(jié)幾率，讓內(nèi)臟功能時(shí)刻保持完美狀態(tài)。

α-亞麻酸可以將低密度脂蛋白轉(zhuǎn)化成高密度脂蛋白，進(jìn)而形成膽酸，排除體外，從而排除血液垃圾，調(diào)節(jié)血脂、預(yù)防心血管疾病。

中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。

吃法：

1、涼拌菜：代替香油做涼拌菜食用即可。

2、油淋菜：菜品出鍋前淋上5ml蘇麻油即可。

3、拌酸奶：5ml蘇麻油+200ml無糖酸奶，攪拌均勻食用，清腸又清血。

4、蘇麻蜂蜜飲：5ml蘇麻油+一勺蜂蜜，沖水喝，預(yù)防改善便秘。

5、調(diào)和油：與日常食用油按照1:5或者1:10的比例調(diào)和食用即可。

要快速清理血管中的垃圾，首先就要認(rèn)識(shí)血管垃圾的形成，它主要有血小板，老弱病變的紅血球細(xì)胞，膽固醇，病菌等等，長年累月就會(huì)形成血栓，后果是致命的，我是一名客家伙頭軍，所回答的僅是我個(gè)人意見，僅供各位看官參考參考，單一吃一樣食物是絕對(duì)不能清理血管中的壞家伙，不論是芹菜，花生，海帶，或者水果蔬菜，作用是非常輕微，達(dá)不到立桿見影的效果，那么究竟是什么器官負(fù)責(zé)清理血液中的垃圾呢？它就是俗稱人體火葬場(chǎng)的脾臟，只要脾臟強(qiáng)健，那么血管中的垃圾就會(huì)被清除干凈，像衰老的紅血球細(xì)胞，病菌，和病變的血小板，包括癌細(xì)胞，都會(huì)在脾臟中感化(本身病老的細(xì)胞)篩選，把健壯有活力的會(huì)留在人體，感化不了的脾臟就會(huì)實(shí)行火化，當(dāng)然這是最簡單的比喻，所以要快速清除血管中的垃圾，健脾是排首位的，在下提供一劑去濕涼茶，意米，玉米，馬芷莧，煲水當(dāng)茶飲，除濕健脾，殺絕血管中的垃圾之害，保你健康幸福生活。